Hoe om te rek wanneer jy weer in pyn

As jy soos die meeste mense, wanneer jy dink van oefening wat jy dink van die bevordering van jou spiere of doen cardio vir jou hart. Maar Miranda Esmonde-White, jarelange gasheer van PBS se klassieke Stretch

"Beweging vereis `n soepelheid in krag, anders sal jy net strenger en comprimeren die spiere, wat hulle verhoed om behoorlik te werk," sê sy.

Strek is veral belangrik vir mense met rumatoïede artritis (RA), omdat veranderinge in die vorms van die bene ook die vorm van die spiere en bindweefsel rondom hulle verander. Esmonde-White sê verlenging hierdie strukture help verminder die pyn dit veroorsaak.

Beweeg Selfs Wanneer Gewrigte Flare

Video: Opstaan met pijn in de rug

"Dit is belangrik om jou gewrigte te beweeg om jou omvang van beweging te handhaaf, selfs tydens fakkels," sê Scott Haak, `n fisioterapeut by die Mayo Clinic in Jacksonville, Florida, wat daarop wys jy óf beweeg dit of verloor dit. As jy toelaat dat gewrigspyn hou jy van die verskuiwing van die gesamentlike, verduidelik hy, kan dit atrofie omliggende spiere.

Neem dit stadig en sag

Tog, mense met RA moet versigtig wees om nie te strek na wees, Haak waarsku. Gesamentlike agteruitgang kan `n gebrek aan stabiliteit veroorsaak in die gewrigte wat maak dit makliker om dit te oordoen. Strek net binne jou beskikbaar omvang van beweging.

Esmonde-White dui daarop neem dinge stadig en versigtig, veral as jy dit seer wanneer jy rek. Hou jou fokus op jou bewegings sodat jy nie per ongeluk ruk dele van jou liggaam.

Trek Terug As jy voel pyn

Jy sal wil hê om te skuif na `n stuk net tot die punt waar jy voel die spanning. "Stoot jouself nooit as jy voel `n pyn wanneer jy in `n stuk," Esmonde-White waarsku. As jy dit doen, kan jy bindweefsel, wat meer pyn in die toekoms veroorsaak wanneer die trane genees met littekenweefsel skeur. In plaas van druk deur, stop en neem `n breek vir `n paar minute totdat die pyn bedaar.

Luister na die tekens van jou liggaam is die stuur van. Daar is `n verskil tussen die ongemak wat jy voel wanneer jy veilig werk jou spiere ( `n goeie ding) en `n skerp pyn gevoel wanneer jy nie ( `n waarskuwing dat jy nie moet dit dwing), sê Esmonde-White.

strek Basics

Jy sal wil hê om te rek in `n gemaklike plek met óf `n lae of geen tapyt. Dra los klere en kaal voete. Esmonde-White pleit vir `n roetine van die daaglikse strek, want dit neem herhaalde pogings vir stywe weefsel ten volle te los.

As jy nog nie gestrek in `n rukkie, wil jy dalk om jou strek oefensessie breek in drie of vier sessies van 5 of 10 minute elk gedurende die dag, eerder as om dit alles saam te doen.

Rek alle liggaamsdele

`N Goeie sessie strek neem nie meer as `n halfuur, sê Esmonde-White.

Video: Dabbe 5 - Zehr-i Cin Tek Parça Full HD İzle

Jy mag dalk dink jy moet net jou enkels, of vingers, of wat ook al oppervlakte veroorsaak jy pyn strek, maar alles is verbind. "Wat gebeur in een deel van die liggaam affekteer elke ander deel. So wanneer, sê, jou heupe is tight, die kalwers, die gluten, en ander spiere al verkort. Dit trek dan op die tone en voete, maar ook die nek en bo-rug, "sê sy. Net so, benoude in die vingers kan die nek en bo-rug, en selfs die omgording dat die abdominale organe huisves vernou. "Alles beïnvloed alles. Dit is waarom dit is van kritieke belang dat jy alle dele van die liggaam strek. "

Opwarm voor Strek

In baie oefenklasse, strek is die warm-up. Maar Esmonde-White advokate doen `n kort warm-up voor jy rek. "Die doel van `n warm-up is om die liggaam te ontspan. Wanneer jou spiere is styf jy kan nie behoorlik rek en hulle versterk, "sê sy.

Video: Lazer Team

Video: 5 Tips Om Spierpijn Te Verminderen & Verhelpen Na Je Training

Opwarming behoort liggies betrek beweeg verskillende dele van jou liggaam, soos saggies swaai `n been heen en weer terwyl staan. Enige bewegings wat jou help om te voel meer ontspanne is om goed te doen.

Twee eenvoudige, maar doeltreffende strek

Enkel en voet Flex

1. Staan langs die rug van `n stoel en liggies hou dit met een hand.
2. Uit te brei een been vorentoe. Wys die tone op die verhoog voet, dan voort te gaan beweeg deur middel van die stuk as jy die enkel punt.
3. Nou buig die tone, gevolg deur die enkel.
4. Herhaal 4-8 keer en dan voete te verander. Maak seker dat jy lank om op te staan ​​en nie om op te leun in enige rigting as jy die beweeg te doen.

plafon bereik

1. Staan met jou voete effens wyer as jou heupe.
2. Samel een arm om die plafon. Ontspan die skouers as jy probeer om hoër te reik na `n telling van drie.
3. Dan, `n kontrak die skouers vir `n telling van drie. Ontspan weer as jy `n bietjie hoër te bereik.
4. Herhaal die volgorde verskeie kere voor die verandering kante.