Rek dit uit!

A warm-up moet stadig verhoog jou hartklop en asemhaling. A warm-up is nie net `n tyd om te rek. Moenie jou strek nie hou by hierdie punt en beweeg jou liggaam liggies aan die gang te kom. Die perfekte warm-up is `n laer intensiteit weergawe van alles wat oefeninge wat jy oor om te doen is nie. As jy oor om te gaan hardloop is, begin met `n stadige wandeling en bou die intensiteit. As jy oor `n lang fiets ry neem is, begin fietsry stadig op `n plat oppervlak voordat jy die heuwels en `n hoë spoed getref. Jou doel in hierdie tyd is om te begin om die temperatuur van jou spierweefsel om beserings te voorkom verhoog.

Jou oefensessie moet dan gevolg word deur `n soortgelyke koel af periode, wat is die omgekeerde konsep van `n warm up. Jy wil om stadig te verminder jou hartklop en asemhaling, liggies vermindering van die intensiteit van watter vorm van oefening wat jy gekies het.

Die optimale tyd om te rek en hou `n statiese strek is na aanleiding van jou oefensessie. Jou spiere het net ondergaan herhaal strenger en smeer van al die kontraksies van oefen en nog opgewarm. Strek help ontspan jou spiere en sal jou soepelheid te verbeter. Nooit strek tot op die punt van pyn, al is. Strek Aanvoelbare- "ah-dat goed voel." Pyn voel soos "eina-dit is te veel!"

Te veel mense dink hulle kan tyd bespaar en neem `n kortpad deur die draai die strek. Nie waar nie! As jy nie aandag te gee aan jou spiere na die werk uit, is jy op soek na `n stywe en seer terugbetaling môre. As jy styf en seer is, is jy nie van plan om uit te werk.

Hier is `n paar goeie strek vir na jou wandel: Opwarmings- en afkoel.