6 Keer moet jy nooit rek

Seker, strek dalk `n gemeenskaplike deel van wees fisiese terapie, maar as jy jouself het beseer in die afgelope paar dae (of ure) is jy waarskynlik beter daaraan toe te rus. Anders, loop jy die risiko vererger die besering, sê Sheila Ghovanlou, `n fisioterapeut by Providence Saint John`s Health Centre se Performance terapie in Los Angeles. In die besonder, sê sy jy moet weerhou van enige tyd wat jy het akute spierspanning, akute ligament verstuiting, of senuwee besering / skade strek. En dit is beslis buite perke as jy skerp, konsekwent, of uitstraal pyn. Dit is waar, selfs as jy nie `n spesifieke besering onthou. Wanneer jy twyfel, skoon te maak dit met jou doc ​​of PT eerste.

As jy gaan onder die mes-veral as jy jou hakskeensening of dyspier moes herstel-moenie dink oor wat strek totdat jy jou chirurg of fisiese terapeut het gepraat. "Studies toon die belangrikheid van bewus te wees van beperkings met stretching- dit laat weefsel om te genees en sy funksie te herstel," sê Ghovanlou. (Sodra jy genees, kry `n lang en leun met sexy plat maag Joga!)

Spasmas is onwillekeurige sametrekkings in spiere, en probeer om hulle te steek eenvoudig sal nie werk nie en kon die pyn vererger, sê Ignatius Ajuebor, persoonlike afrigter en stigter van ANGEL oefensessie. Dieselfde geld as jy "myofascial sneller punte," aka knope. Dit is slimmer te probeer om hulle vry te laat met ander vorme van Masseer, sê Ajuebor.

Of dit nou regtig koud buite of jou liggaam net nie `n kans om op te warm nog op het, strek wanneer jy koud is kan onnodige spanning of selfs `n spier skeur veroorsaak. "Jou spiere strek beter as warm, sodat jy kan die waarskynlikheid van `n besering te verminder," sê Ajuebor. Probeer loop of marsjeer in plek vir `n paar minute eerste.

Kan jy jou duim raak om jou pols? Of buig jou pinkie agteruit na `n 90-grade hoek? As jy baie meer buigsaam as die meeste mense is dan moet jy nie te rek sonder om eers om leiding te gee oor hoe om jouself seer te maak. "Jy kan ly as gevolg van stabiliteit kwessies-`n gebrek aan beheer in sekere dele van jou liggaam soos jou heupe," sê Joscelyn Shumate Bourne, `n dokter van fisiese terapie en gesertifiseerde krag en kondisionering spesialis by Columbia Sport Fisioterapie in New York City. Sy stel voor raadpleging van `n beweging spesialis om te leer oor watter oefeninge moet jy ook doen as diegene wat jy moet vermy (Wat kan insluit sekere strek).

Gereed om bofbal, sokker, sokker of enige ander aktiwiteit wat vinnig, skielike spiere krag vereis speel? Statiese strek-stadig uit te brei `n spier aan sy einde omvang van beweging-is `n slegte plan, sê Joanne Donoghue, PhD, assistent-professor aan die New York Institute of Technology College of osteopatiese medisyne. "Navorsing het getoon dat die risiko van besering kan verhoog," sê sy. Dinamiese (aka aktiewe) strek, egter `n ander storie: "Active strek stimuleer en spiere vir gebruik voor te berei tydens oefening Hulle het ook verhoog hartklop, liggaamstemperatuur, en bloedvloei te help om meer doeltreffend te beweeg." so dit maak sin om hulle te neem in jou pre-spel warm-up, sê Donoghue. Arm swaaie, hip sirkels, en lunges is almal voorbeelde van hierdie tipe van `n veiliger strek.