kedlaguru.bid

9 Strek jy kan doen by enige grootte

Foto met vergunning van Natalie Jill

Niemand wil `n besering. En een van die beste maniere om enige potensiële spier-stamme of post-oefensessie seer af te weer, is om `n soort van inkorporeer strek in jou oefening roetine.

"Dit maak nie saak hoe groot of fiksheidsvlak jy is, strek is baie belangrik," verduidelik gesertifiseerde afrigter Natalie Jill van Natalie Jill fiksheid. "Nie net het dit verbeter bloedvloei na jou spiere, maar dit verbeter ook jou buigsaamheid. Met verbeterde soepelheid kom `n afname in die risiko van besering, en jou liggaam leer om `n volle omvang van beweging te gebruik wanneer beweeg." (Op soek in vorm te kry, maar haat die gym? Probeer dan Fit in 10, die nuwe oefensessie program wat net neem 10 minute `n dag.)

Die probleem is dat wanneer jy uitvoering ekstra gewig, jou tone kan `n myl weg voel. Met hierdie nege strek vanaf Jill egter jy kan elke spier gemaklik getref. Die ideaal is, doen hierdie bewegings nadat jy aktief gewees het. "Strek terwyl jou spiere is koud word nie aanbeveel nie," sê Jill. "Selfs `n ligte loop voor strek sal kry jou liggaam opgewarm vir jou om dan strek."

arms

bicepa.jpg

Foto met vergunning van Natalie Jill

Terwyl sit, sit een arm in die voorkant van jou, palm wat weg van jou liggaam. Gebruik jou ander hand, druk vingers in die rigting van die vloer. "Jy sal voel dit strek tot die voorkant van jou arm in jou voorarms al die pad tot by jou biceps," verduidelik Jill. Hou vir 15 tot 30 sekondes.

kalwers

calvesa.jpg

Foto met vergunning van Natalie Jill

Hou `n stoel vir balans, en plaas een been agter jou, sodat jou hak is van die vloer af. Stadig verlaag jou been voor, terwyl op dieselfde tyd probeer om druk hak jou agterste been se tot op die grond. "Hoe verder uitmekaar jou bene is, sal die meer intense die stuk wees," sê Jill, wat voeg by dat die gebruik van die stoel help met balans en maak dit makliker om die oefeninge uit te voer. Hou die strek vir 15 tot 30 sekondes. Skakel bene en herhaal. (Probeer hierdie krag-opleiding beweeg wat jy kan doen met `n stoel.)

dyspiere

hamstringa.jpg

Foto met vergunning van Natalie Jill

Plaas een been op `n stoel met tone wys up. begin stadig vorentoe leun, asof jy probeer om jou tone te raak. "Deur gebruik te maak van hoogte die stoel se, dit maak dit makliker om hierdie stuk te voer," verduidelik Jill, "as leun al die pad af na die aarde om `n mens se tone te raak of die plasing van `n been op `n hoër oppervlak kan moeilik wees." Vir `n dieper strek, probeer om `n orkes te help trek jou tone in die rigting van jou bors vir `n ekstra aantrekkingskrag in die dyspiere. Hou die strek vir 15 tot 30 sekondes. Skakel bene en herhaal.



Hip flexors

hipflexa.jpg

Video: The Nervous System, Part 2 - Action! Potential!: Crash Course A&P #9

Foto met vergunning van Natalie Jill

Staan agter `n stoel, stap een voet terug manier agter jou. Maak seker dat jy jou balans, en dan buig die knie van die been wat agter jou, sodat jou been dips af in die rigting van die vloer. Raak nie die vloer, maar kry so laag as wat jy kan sodat jy voel `n groot stuk deur die voorkant van jou heup flexors. Maak seker dat jy bolyf bly vertikale, en stoot jou heupe vorentoe om werklik teiken die hip fleksor. Hou die strek vir 15 tot 30 sekondes. Skakel bene en herhaal. (Probeer die toevoeging van hierdie hip-opening joga inhou vir `n nog dieper strek.)

binneste dye

Video: Korda Underwater 8 FULL DVD Part 1 | Carp Fishing

innerthigha.jpg

Foto met vergunning van Natalie Jill

Van `n sittende posisie, sit een been af ​​na die kant en maak seker dat jy wys jou tone na buite, so ver as moontlik te maak. Buig vorentoe effens. Dit is `n makliker variasie van die standaard innerlike heup strek dit gedoen uit `n sittende posisie op die vloer. Hou die strek vir 15 tot 30 sekondes. Skakel bene en herhaal.

Laerug

Video: How To Open THE CUBE in Fortnite Battle Royale

lowerbacka.jpg

Foto met vergunning van Natalie Jill

Terwyl jy sit op `n stoel met jou knieë by `n hoek van 90 grade, plaas jou hande op jou knieë. rol dan jou liggaam vorentoe sodat jou hande loop af verby jou knieë en aan jou skene. "Die sleutel hier is om seker te maak jou rug het `n mooi buig dit om dit," sê Jill. "Dit sal help rek en spanning in die lae rug." Hou die strek vir 15 tot 30 sekondes.

quads

quadsa.jpg

Foto met vergunning van Natalie Jill

"Balans is van kritieke belang in regtig voel hierdie quad rek, so om dit makliker te maak, hou op om `n stoel vir ondersteuning," sê Jill. Terwyl vashou aan die stoel, stadig buig een been en gryp jou tone van daardie selfde gebuigde been. Staan op so reguit as moontlik vir `n dieper strek in beide die quad en hip fleksor. Hou die strek vir 15 tot 30 sekondes. Skakel bene en herhaal.

triceps

tricepa.jpg

Foto met vergunning van Natalie Jill

Samel een arm op en snoepie dit dan agter jou aan dieselfde kant as as jy probeer om jouself te klop op die skouer. Gebruik jou ander arm liggies stoot jou arm terug verder. Al is dit eenvoudig lyk, dit is `n stuk wat werklik is gerig op die triceps, sê Jill. (Hier is ` 3 meer Verstevigende triceps beweeg.) Hou die strek vir 15 tot 30 sekondes. Skakel arms en herhaal.

bo-rug

upperbacka.jpg

Video: The nightmare videos of childrens` YouTube — and what`s wrong with the internet today | James Bridle

Foto met vergunning van Natalie Jill

Hierdie eenvoudige stuk help los die stywe bo-rug. Terwyl sit, kant jou vingers saam en druk jou arms uit in die voorkant van jou. Leun in die stuk amper asof jy probeer om jou skouer lemme uitmekaar trek uit mekaar. Hou die strek vir 15 tot 30 sekondes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Oefening prep vir gholfOefening prep vir gholf
Terug na oefening basiese beginselsTerug na oefening basiese beginsels
Om nie te rek of te rek?Om nie te rek of te rek?
Voeg buigsaamheid oefeninge om jou oefensessieVoeg buigsaamheid oefeninge om jou oefensessie
3 Foute jy weer maak wanneer die gebruik van `n oefening bal3 Foute jy weer maak wanneer die gebruik van `n oefening bal
Hoe hierdie vrou het haar krag verloor haar maag, en herontdek haar lewe by 40+Hoe hierdie vrou het haar krag verloor haar maag, en herontdek haar lewe by 40+
Hoe lank moet ek rek?Hoe lank moet ek rek?
Wees slim: begin `n oefenprogramWees slim: begin `n oefenprogram
Meer as 40? Doen hierdie 5 strek elke week om pyn-vrye blyMeer as 40? Doen hierdie 5 strek elke week om pyn-vrye bly
Verveeld met jou oefensessie?Verveeld met jou oefensessie?
» » 9 Strek jy kan doen by enige grootte