Verhoog jou buigsaamheid 205%

Ontbloot! Die geheim om raak jou tone: Strek in die sauna. Die mediese gemeenskap het vir jare bekend dat diep, deurdringende hitte kan help omskep jou stywe spiere in bendy rekkies-en nou `n nuwe studie toon net hoe ongelooflik effektief dit kan wees.

[Sidebar] Terwyl enige sauna sal doen, is hierdie spesifieke geval het met navorsing uitgevoer met behulp van `n ver infrarooi sauna (dink aan die ultraklank hitte terapie fisiese terapeute gebruik, net sonder so diep van `n penetrasie in die spiere). Michele Olson, PhD, `n hoofnavorser by die Rooi Universiteit Montgomery Kinesiologie Laboratory, het 12 vrywilligers sit in `n ver infrarooi sauna vir 10-15 minute, en dan doen tipiese strek, soos dyspier strek, in die sauna. Ter vergelyking, dieselfde 12 mense ook verslap in `n standaard gym omgewing (wat gewoonlik 70 ° F, 50% humiditeit) vir 10-15 minute, dan het dieselfde strek.

Die resultate? Strek in die sauna gelei tot `n verbetering 205% in buigsaamheid. Hierdie trippel winste syfer jive met vorige navorsing wat daarop dui dat die dieper binnegedring die hitte, sal die beter jou buigsaamheid wees.

As jou gym, naaste tanning salon, of dag spa, nie `n ver infrarooi sauna het (hulle is tans in ongeveer 5000 plekke regoor die land), kan jy die stoomkamer getref of selfs gaan rek op die dek van `n binnenshuise swembad-die warm, vogtige omgewing sal help om jou spiere meer buigsaam. Selfs die toepassing van verwarming pads of die neem van `n warm stort sal werk. Maak net seker dat daar rus vir 10-15 minute voor strek. "Jy wil nie daardie weefsel rek wanneer hulle koud," sê dr Olson, as om dit te doen, kan jy die opstel van `n besering.

Om jou buigsaamheid vir die langtermyn te verhoog, het ten doel om drie keer per week strek vir 10-15 minute-om seker te maak jou spiere is lekker warm eerste.