3-Stres breker strek

Inhoud

Video: calling all cars: the corpse without a face / bull in the china shop / young dillinger
Video: helinium vakcollege
Video: calling all cars: cop killer / murder throat cut / drive `em off the dock

As daaglikse stres het jy letterlik in knope, neem `n kort pouse om te doen `n paar eenvoudige strek kan `n lang pad na die oop te sommige van daardie angs en spanning te gaan. Met elkeen van hierdie bewegings, strek net so ver as gemaklik moontlik en fokus op jou asemhaling. Vir jou gesondste stres-verligting plan, kombineer hierdie bewegings met gereelde oefening, `n dieet van -Stress veg voedsel, en gereelde kontak met vriende en geliefdes.

Muur Roll-Down
Wat dit doen: Ontspan nek, skouers, en lae rug
Hoe om dit te doen: Staan met jou rug teen `n muur, voete heupwydte van mekaar af en sowat 12 duim van die muur. Inasem, trek jou maag spiere in die rigting van jou ruggraat, en druk jou hele rug teen die muur. As jy uitasem, aanrol tot net jou stuit en boude is die muur raak. Ontspan jou nek en skouers, en laat jou kop en arms hang. Neem diep, stadige asemteue en sirkel jou arms na binne vyf keer, dan uiterlike vyf keer. Stadig oprol.

Kat met `n knipoog
Wat dit doen: Ontspan skouers, bors, maag spiere, en terug
Hoe om dit te doen: Kniel met jou hande direk onder jou skouers en knieë onder jou heupe. Getuig, trek jou maag spiere in die rigting van jou ruggraat, ronde jou rug, en laat sak jou kop en stuit die rigting van die vloer, strek soos `n kat. Inasem en reverse die skuif, oorkoepelende jou rug en die opheffing van jou stuit en kop in die rigting van die plafon. Doen die volgorde vyf keer. Volgende, met jou rug plat, draai en gly jou linkerarm, Palm up, tussen jou regterarm en regterbeen. Bereik ver genoeg met jou linkerhand sodat jou linkerskouer, arm, en kant van jou kop rus op die vloer. Hou vir 5-8 keer diep asem, dan herhaal met regterarm.

Die Wall

Video: Calling All Cars: The Corpse Without a Face / Bull in the China Shop / Young Dillinger

Video: Helinium Vakcollege

Wat dit doen: Ontspan heupe en rug van dye

Video: Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive `Em Off the Dock

Hoe om dit te doen: Lê op jou rug met boude so naby aan `n muur as moontlik te maak. Uit te brei jou bene teen die muur, maar hou jou voete ontspanne en oor heupwydte van mekaar af. Gebruik jou hande, saggies druk jou dye in die rigting van die muur. Hou vir 5-8 asem. Dan stadig buig jou knieë uit na die kante en bring die sole van jou voete bymekaar, gly hulle af die muur so ver as gemaklik. (Die kante van jou voete moet rus teen die muur.) Liggies druk jou knieë en dye na die muur. Hou vir 5-8 asem. Vrylating.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante