Beste strek om jou terug te versterk

Ouch-proof jou rug met hierdie versterking beweeg

Verban pyne en skete deur die bevordering van en strek die spiere wat jou rug raak. Belangrikste is die erector spinae, twee kolomme van spiere langs jou ruggraat wat jy buig help vorentoe, agtertoe, en aan die ander kant. Volgende is die hip extensors: die gluteus maximus en dyspiere. Dit kan tot stywer van te veel sitting, en voeg druk op jou lae rug. Teiken hierdie plekke vir `n reguit, buigsame ruggraat voel-en kyk-jonk en sterk. Jy kan veilig te doen hierdie oefeninge elke dag.

Teenoorgestelde arm en been Uitbreiding

Buig jou linkerbeen, sit terug so ver as gemaklik. Druk jou regter knie na die vloer, voel die rek in jou regterheup en heup. Hou vir 20 sekondes, styg na die beginposisie en herhaal aan die ander kant. Om `n dieper strek kry, leun vorentoe uit jou heupe, en druk jou boude terug. Doen twee stukke aan elke kant.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante