7-Nutritionist goedgekeur truuks om meer water te drink elke dag

Jy het die raad aan vars kruie of suurlemoenskywe by te voeg gehoor maak jou water meer heerlike, O, oor `n miljoen keer. Maar daar is `n paar truuks om dit reg te doen: strompel jou kruie met `n houtlepel ontsluit hul smaak, sodat hulle voeg meer oemf aan jou agua, sê Rebecca Lewis, RD, in-huis dieetkundige vir HelloFresh. Roer in sommige suurlemoen of lemoen wiele? "Ongeveer Schilde sitrus leen `n bitter smaak. So as jy van plan is om `n groot bondel maak om die hele dag duur, skil af die vel voordat dit by die vrugte van jou water," sê sy. (As jy drink suurlemoen water om gewig te verloor, hier is wat jy nodig het om te weet.)

Mark lyne op jou waterbottel sodat jy presies weet hoeveel jy deur verskillende punte regdeur die dag moes sluk, dui daarop Rachel Link, MS, RD, stigter van Nutrimental. Byvoorbeeld, `n punt wat sê jy nou `n kwart van die pad gedoen deur 09:00, halfpad gedoen op die middag ondergaan en `n driekwart van die pad gedoen deur 15:00. (Drink meer water kan ook help weight- verloor hier is 5 maniere om dit te laat werk vir jou.)

As jy probleme het om te onthou om drink genoeg, kry in die gewoonte van genot wanneer jy oorskakel van een aktiwiteit na die volgende. "Byvoorbeeld, voltooi jou waterbottel voor jy uit die motor te gaan na werk, of nie verlaat vir middagete sonder afwerking van die glas water op jou lessenaar, "sê gesertifiseerde voedingkundige Tara Coleman.

Chugging `n groot glas water alles op een slag kan jy dit kry uit die weg geruim vinniger. Maar dat sloshy, opgeblase gevoel wat daarmee gepaard gaan genoeg wees om jou af te skrik van altesaam drink mag wees. In plaas daarvan om te dwing jouself om af `n ton van water in `n keer, neem klein slukkies die hele dag lank. Jy sal nie net beter voel-dit is eintlik beter vir jy, sê Andrew McMarlin, HET, stigter van Wen Gesondheid en Wellness. "Water absorbeer beter wanneer jy geleidelik sluk en bly voor die kurwe, in plaas van as jy wag totdat jy dors en sluk is," sê hy (hier 5 meer foute wat jy maak in jou pogings om te bly gehidreer).

Jy staatmaak op hulle vir alles uit om `n rit sentrum om die dop van jou maandelikse siklus. So hoekom nie vir drinkwater? Gratis hidrasie programme soos Versuip maak dit maklik om te weet presies hoeveel glase (of onse) wat jy sluk die hele dag, sê Edwina Clark, besturende direkteur, RD, CSSD, hoof van voeding en welstand by Yummly. En as jy `n struikel nodig het, kan jy gebruik maak van die app om aanmanings stel ook.

Kom in die gewoonte van drink `n 12-ounce glas water elke keer as jy gaan sit om te eet, beveel aan Sarah Harris, MS, RD, stigter van Simpletic Voeding. Dit is `n maklike manier om te onthou om te drink op, en die water in jou maag sal jou eetlus te bekamp en te help jy eet `n bietjie minder. (Neem `n blik op hierdie 5 verslanking gewoontes van mense wat verlore gegaan het meer as 30 pond en bewaar dit af uit Voorkoming Premium.)

Seker, drink yswater krag teoreties brand `n paar ekstra kalorieë, in vergelyking met kamertemperatuur water. Maar dit is nie genoeg om `n betekenisvolle verskil te maak, sê Alexa McDonald, MS, RDN, eienaar van Expert Voeding Wellness. So as jy dit nie doen nie geniet drink yskoue vloeistof, moenie jouself dwing om dit te doen. "Vind die temperatuur wat die meeste doen `n beroep op julle," sê McDonald. Of dit nou ysig koud, kamertemperatuur, of effens warm, sal jy meer gemotiveerd om te drink as jou water is by `n temperatuur wat jy eintlik wil wees.