Die belangrikheid van water in jou dieet plan

Wil jy `n groot dieet punt? Drink meer water.

Drink baie koud, helder water is noodsaaklik vir jou gesondheid en, in werklikheid, vir jou baie oorlewing. Jy kan baie langer sonder kos leef as wat jy kan sonder water. Water is `n belangrike deel van die hele liggaam funksies en prosesse, insluitende vertering en uitskakeling. Wanneer jy op `n dieet, water dien ook as `n gewigsverlies hulp, want dit kan jou help om minder te eet.

"Drink water is belangrik tydens gewigsverlies omdat dit hidrasie sonder ongewenste kalorieë. Drink nie-kalorie vloeistowwe soos water voor of met `n ete kan help om `n Dieter volle gouer voel," verduidelik Donna Logan, RD, `n geregistreerde dieetkundige by die Universiteit van Texas Medical School in Houston. "So bo en behalwe nie kalorieë te voeg, drinkwater kan help vervang of te vermy onnodige kos kalorieë gevind in snacks of ekstra porsies by etenstyd. Drinkwater help ook spoel afval van die liggaam, wat is veral belangrik in tye van vet metabolisme en gewig te verloor. "

Video: Cucumber Fruit or Vegetable 7 Reasons To Consume Cucumber Juice

Water: Drink genoeg om jou dieet Hupstoot

Aanbevelings van die Voedsel en Voeding Raad is vir vroue om 91 onse per dag en mans 125 onse te kry uit alle bronne - water, ander drank, en voedsel met `n hoë inhoud water.

Wanneer dit kom by die alleen water, verduidelik Logan, " `n algemene aanbeveling is om agt 8-ons koppies water per dag te drink, vir `n totaal van 64 onse. Dit is net `n veralgemening, en werklike vloeistof behoeftes geraak word deur dieet, fisiese aktiwiteit, liggaam samestelling, en klimaat. "

Byvoorbeeld, hierdie getal styg as jy oefen - `n sleutel tot suksesvolle gewigsverlies - en selfs meer so in warm weer wanneer dit moontlik is om te verloor oor die ekwivalent van `n kwart van water in `n uur, volgens die Amerikaanse Raad op Oefening. Jy sal wil hê om water drink voor, gedurende en na elke oefensessie.

Moenie wag dors te begin genot te voel - dit is `n teken dat dehidrasie reeds begin om plaas te vind. Jy wil water deur die dag te drink, op `n gereelde basis.

Water: Vier Wenke vir Aan Jou Vul

Hier is `n paar maklike truuks vir genoeg water terwyl dieet:

Video: This is what happens if you drink ginger water every day fasting | Natural Health

Gebruik `n water spoorsnyer. " `N water Tracker is bloot `n toestel wat help jy hou van hoeveel water jy drink te hou.` N water spoorsnyer kan `n grafiese rekord van agt glase water wat nagegaan af as hulle vernietig is verskaf. Byvoorbeeld, drink `n 20-ounce bottel water sou vertaal in twee en `n half koppies op die spoorsnyer. Sulke spoorsnyers is aanlyn beskikbaar of kan maklik herhaal, "verduidelik Logan.

water voeg in jou hele dag. "Mense kan `n verskeidenheid van metodes gebruik om te help verseker dat hulle genoeg water kry. Sommige voer `n 64-ounce houer van water en drink die hele dag, met die doel van al die water drink voordat hulle gaan slaap. Diegene wat tyd spandeer weg van die huis af kan `n draagbare 16-ounce houer neem, met die wete dat hulle nodig het om vier keer deur die dag te vul en drink dit. Ander assosieer drink met roetine-aktiwiteite gedurende die dag, soos drink vloeistof by etes, voor borsel hulle tande, of na voeding van die honde, "sê Logan.

Kry water deur kos. "Vrugte en groente, veral diegene wat vars en sappig is, verskaf vloeistof om die dieet. Soos water, helder sop en broths help dieters voel vol vir baie min kalorieë, wat bydra tot gewigsverlies. Maar pasop vir romerige soppe wat, terwyl die toevoeging van vloeistowwe, bevat baie kalorieë. afgeroomde melk, en `n lae-vet en geen toegevoegde suiker yoghurt en poedings ook hidrasie en voeding help sonder oormatige kalorieë, "beveel Logan. Spanspekke en sitrusvrugte het ook `n baie hoë waterinhoud.

Jazz jou water glas. "Baie mense vind dat die byvoeging van lae- of nie-kalorie geurmiddels na water, soos `n wig van vrugte, help voldoen aan hul eetlus drange," voeg Logan. Dit is ook `n baie goedkoop manier om jou eie gegeurde water maak.

As jy jou dieet te werk wil, wat jy nodig het om baie water te drink. Water kan jy vul, jou eetlus te verminder, en help om jou liggaam ontslae te raak van afval van daardie vet jy brand. So waarvoor wag jy nog vir? Water is beskikbaar op die oomblik uit jou kraan, en dit is gratis.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Weight Centre.