4 Truuks om te bly gehidreer hierdie somer

As die jaar se mees onderdrukkende weer daal oor ons, ek herinner my pasiënte wat bly goed gehidreer is een van die eenvoudigste nog mees doeltreffende maatreëls hulle kan neem om hul harte te beskerm. Ongelukkig, hard-to-muurbal mites en misleidend advertensies vir energie drankies bemoeilik en verwar `n onderwerp wat nie behoort te wees. Laat my sorteer dit uit vir jou:

Vergeet van die 8 glase reël. Selfs al is dit is gewild in die pers, is daar geen wetenskaplike basis vir die drink van agt 8-ons glase vloeistof per dag. Vier en sestig onse dalk te veel vir onaktiewe mense of heeltemal te min vir diegene wat uit te oefen of in die buitelug te werk. Hidrasie behoeftes kan daagliks verander en is hoogs individuele. Een maklike, altyd check van hidrasie vlakke is urine kleur. Die donkerder dit is, hoe groter die kans dat jy ontwater. Dit is `n meer akkurate meting van hidrasie as dors.

Kyk vir `n 2-pond gewig te verloor. Om vas te stel of jy voldoende is gehidreer, die American Heart Association beveel aan jouself met `n gewig na die gebruik van die badkamer in die oggend. As jy 2 pond minder as die normale, is jy geneig ontwater en moet drink voor enigiets kragtige doen.

Drink meer bo 70/70. Wanneer die temperatuur en humiditeit is beide bo 70, jy die dehidrasie gevaarsone betree, sê die AHA. Sluk dikwels uit `n bottel water en drink voor, gedurende en na energieke aktiwiteit.

Bly weg van energie drankies. Hulle bevat groot hoeveelhede suiker en stimulante wat teenproduktief en gevaarlik kan wees.

Navorsers het bevind dat handelsmerke met kafeïen en die aminosuur taurine aansienlik verhoog bloeddruk en hart Tarief as jy hoë bloeddruk of hartsiektes, vermy hulle.

Meer hart-gesonde advies: Bly gehidreer is net een manier om bloeddruk in die veilige sone hou. sien 12 wenke om natuurlik te verlaag BP.

Bottom line: Jou bloed is 80% water- as jy nie vervang wat elke dag verloor, bloed verdik, dwing jou hart om harder te werk en die verhoging van die risiko van `n hartaanval.