5 Maniere drink meer water kan jou help om gewig te verloor

As jy ontwater is, sal beide jou workouts en jou resultate (Ahem, vet verlies) ly. Ongelukkig het jy nie begin dors voel totdat jy sowat 2% van jou liggaam gewig te verloor in water. Dit is eintlik dieselfde punt waar jou oefening prestasie neem `n duik, volgens navorsing gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition.

Terwyl die Amerikaanse Raad op Oefening beveel aan dat aktiewe vroue drink 2,7 liter (91 onse) water per dag, Kaufman beveel drink 16 van dié onse voor tref die gimnasium en `n ander 8 onse elke 30 minute tydens jou sweet sessie. Dit is baie meer as agt glase per dag!

Om seker te maak dat jy heeltemal is aangevuur up op H2O, weeg jouself voor en na jou oefensessie (net piepie voor versterking op die skaal), sê Florida-gebaseerde dieetkundige Jaime Mass, RD. As jou post-oefensessie gewig is 2% of meer minder as jou pre-oefensessie gewig (byvoorbeeld, 150 pond voor, 147 pond na), jy is nie genoeg gedrink het. Skop jou hidrasie selfs verder.

Sweet sessies ter syde stel, water verhoog jou kalorie brand-tydperk. Dit is omdat elke keer as jy eet of drink, jou liggaam het (aka verbrand kalorieë) om te werk aan die proses wat ook al kom in. Dit is bekend as "dieet-geïnduseerde thermogenese," en dit werk vir water pretty much dieselfde manier waarop dit werk vir enigiets wat bevat kalorieë.

In `n studie van `n gesonde mans en vroue, gepubliseer in die Journal of Endokrinologie metabolisme, drink sowat 16 onse water tydelik puntig metaboliese tempo deelnemers se met 30%. Die navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat die verhoging van water-inname met 1,5 liter (sowat ses 8 ounce glas) per dag daaglikse kalorie brand sal verhoog deur sowat 200 kalorieë.

Jy het waarskynlik gehoor van die hele "water maak jy voel vol" voor Spiel. Maar vermoë water se te help om jou honger vlak vas te stel is selfs meer nuttig as sy te vul vermoëns. Dikwels, ons dink dat ons honger, maar ons is regtig net dors, sê Mass. Byvoorbeeld, baie van die gevoelens wat verband hou met honger, soos `n borrelende maag, lae energievlakke, en selfs lighoofdigheid, ook slaan wanneer jy `n lae hardloop is op water.

Wanneer jy "honger" stel in voel, drink `n bietjie water kan help om te bepaal hoe verskeurende jy eintlik is. Een 2015 studie aan die Universiteit van Oxford het bevind dat oorgewig volwassenes wat sowat 16 onse water 30 minute voor hul etes gedrink beland eet minder kalorieë en verloor 2.6 meer pond as diegene wat net gedink dat hul mae vol was voor sit vir hul etes . Kaufman het haar pasiënte volg dieselfde 16-onse-voor-etenstyd taktiek.

Energie en gewigsverlies is twee ertjies in `n super-svelte pod. Wanneer jou energie vlakke is up, onderdruk jy workouts, het minder drange, en is oor die algemeen baie meer geneig om te kry jou boude af van die rusbank. Dit is waar water wat op maak byna 70% van die menslike liggaam-kom in. Dit hou jou selle vuur, jou spiere gevoed met suurstof en voedingstowwe, en jou brein gefokus op die werk in die rigting van die gewig te verloor doelwitte te bereik, sê Kaufman.

Drudging jou pad deur `n 15:00 insinking? In plaas van die bestuur van die vending masjien vir `n suiker los, probeer drink `n bietjie water. Dehidrasie is lief vir om voordoen as moegheid.

So groot soos water is op sy eie, dit is selfs beter as jy dit vergelyk met ander bevs, soos koeldrank en swaar geklopte koffie drink (al het ons lief vir `n frap soveel as die volgende persoon). Gelukkig, `n 2015 BMC Openbare Gesondheid studie van meer as 1100 volwassenes het bevind dat elke 3,4 onse gewone water verbruik resultate in `n 0,7 ounce vermindering in hitte drank. Meer water en minder koeldrank? Tjek.