5 Foute jy weer maak in jou pogings om te bly gehidreer

waarheid: Hidrasie is nie `n een-grootte-pas-almal-aanbod. "Hoeveel water wat jy nodig het hang af van jou individuele behoeftes, plus faktore soos die weer en oefening, "sê Angelone. As `n algemene riglyn, die Instituut van Medisyne beveel 91 oz (11 koppies) per dag vir vroue. Jou grootte, jou aktiwiteit, en die weer kan dikteer of wat jy nodig het min of meer as dit. Voordat jy begin brandstofverbruik, onthou dat jy ongeveer 20% van jou inname van voedsel, soos tamaties, waatlemoen, en komkommers. so hoeveel moet jy sluk? Besyfering dat uit is makliker as wat jy dink : Volgens die IOM, kan gesonde mense te ontmoet hul hidrasie moet deur die drink wanneer hulle dors eenvoudig (Hierdie. 25 sassy water resepte sal jou Besig om te hou interessant.)

waarheid: Jy kan dit latte in die rigting van jou daaglikse kerfstok tel. Terwyl dit waar is dat kafeïen is `n diuretikum, dit beteken nie dat jy piepie uit die hele drank. Terwyl jou liggaam gebruik ongeveer die helfte van die water wat jy verbruik, sê Angelone, "in vergelyking, sal jy ongeveer 25 tot 30% van die vloeistowwe kry in `n caffeinated drank." Die drank wat nie droog jy uit is alkohol, so paar elke cocktail met `n glas van H20.

waarheid: Blyk dat jy te veel van `n goeie ding kan kry. Dreun `n oormatige hoeveelheid water (dink: verskeie liter in `n dag) kan die niere oorweldig en selle laat swel. Hierdie toestand, bekend as hiponatremia, kan lei tot duiseligheid, opgeblase-en selfs die dood. "Atlete is by die grootste risiko, omdat hulle dikwels vertel om te drink," sê Jim vleuel, MD, `n medeprofessor van huisartskunde by Loyola Universiteit Mediese Sentrum. "Maar navorsing toon dat `n matige hoeveelheid van dehidrasie het geen invloed op jou prestasie." In `n onlangse resensie gepubliseer in die Kliniese Journal of Sports Medicine, Die vleuel en `n paneel van kundiges die gevolgtrekking gekom dat jy net moet sluk wanneer jy dors tydens oefening is. Met ander woorde, moenie jouself dwing om tjoef by elke water stop tydens jou termyn, of verstik af bottel na bottel in jou skopboks klas.

waarheid: Slaan die water fontein is nie van plan om afweer wat Charley perd. Volgens `n studie gepubliseer in die British Journal of Sports Medicine, mense wat uitgeoefen totdat hulle geword ernstig ontwater-sweet af sowat 5% van hul liggaam gewig weren`t meer geneig om te ontwikkel krampe. "Krampe is op gebring deur moeg spiere," sê vleuel. Die beste manier om jou spiere te hou van die beslaglegging op, sê hy, is om jouself te pas of neem dit `n bietjie makliker te maak. Volgens die Mayo Clinic, lae kalium, kalsium, of magnesium kan ook bydra tot spier moegheid, so oorweeg om `n sport drink met hierdie minerale wanneer jy van plan is om ekstra hard te gaan.

waarheid: heeltemal kleurlose urine kan `n teken dat jy dit oordoen met die bottel water wees. "Dit mag nodig wees om terug te sny," sê Angelone. Kyk op die toiletbak vir `n liggeel kleur. Maar donker geel of heuning-gekleurde plas beteken dat jy ontwater is, so jou vloeistof inname tot dinge verlig.