5 Dinge dieetkundiges wil jy weet oor die gewig te verloor

Video: Dangers of Dairy Part 3

As jy al ooit probeer om gewig te verloor in die nuwe jaar net om vinnig te kry dit alles weer terug, jy is nie alleen nie. Die waarheid is gewigsverlies is moeilik, en daar is geen kitsoplossing nie. Dieetkundiges en voedingkundiges weet dat al te goed van berading honderde van mislukte dieters. Wat hulle wel weet, is dat radikaal verander selde laaste, maar kleiner optel met verloop van tyd. Hier is vyf deskundige wenke oor hoe om gewig te verloor en dit af te hou vir `n goeie vanjaar.

1. Ten spyte van What Everyone vertel jou, hoef jy nie te Detox

Daar is `n aantal programme wat die voordele van `n "uiterste reinig" vir goeie gesondheid te adverteer, maar die waarheid is dat jy nie een nodig het. Terwyl dit nie so opwindend kan wees, te eet `n gesonde dieet van maer proteïen, vrugte, groente, volgraan, en gesonde vette is die gesondste manier om gewig te verloor (en in stand te hou dit). Die waarheid is dat jou lewer en niere sorg vir al van ontgifting jou liggaam se behoeftes, so daar is geen behoefte om enige spesiale dieet in Januarie of die res van die jaar volg.

2. Dit mag klink vervelig, maar klein veranderinge werklik `n groot verskil

Video: Fat burning foods | Nine ingredients with fat burning effect to eat frequently

Of dit nou draai daardie ekstra koekie of nixing die suiker in jou daaglikse koffie, kan skynbaar klein veranderinge op `n daaglikse basis te voeg tot `n groot verandering in jou gewig. Sedert `n vyfhonderd kalorie tekort elke dag lei tot sowat `n 1 pond te verloor elke week, kan selfs `n paar veranderinge `n verslanking effek hê. Jy sal vyfhonderd kalorieë vind in items soos 2 oliebolle, `n bagel met roomkaas, 2.5 onse aartappelskyfies, of `n sjokolade mokka latte. Eenvoudig, reg?

3. Wat jy drink kan pak op die pond

Moenie vergeet dat drank `n groot impak op jou gewigsverlies sukses kan hê. Waar moontlik, kies vir lae-kalorie of kalorie-vry drank soos vetvrye melk, water, of Seltzer. As alkohol is `n deel van jou sosiale lewe, kan dit moeilik wees om heeltemal onthou so maak beter keuses en jouself beperk tot een lig alkoholiese drank soos `n wyn spritzer en drink water die res van die tyd. As jy drink water kan ook `n verskil maak. In `n onlangse studie het getoon dat die drink sestien onse water dertig minute voor `n maaltyd gewigsverlies kan help.

4. jy moet Real Keep It met jouself en Wat jy eet

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Chair / Floor / Tree

Ons het almal gehoor van die eise en gesien die foto`s van mense wat gegaan het uit `n grootte 12 tot `n 2 in net ses weke. Terwyl dit is natuurlik vir hierdie vinnige resultate wil, die feit is dat die beste tipe van gewigsverlies is geleidelik. Volgens die Centers for Disease Control, `n gesonde tempo van gewigsverlies is 1-2 pond per week. So, hou dit in gedagte wanneer die opstel van jou gewig te verloor doel te bereik. `n realistiese doelwitstelling kan jy hou van voel gefrustreerd langs die pad. "Hou dit real" is belangrik by die keuse van voedsel, ook so te kies vir die hele, onverwerkte kos so dikwels as wat jy kan.

5. Sommige foefies Net kan werk

As jy al ooit koolhidrate heeltemal het gesweer af, net geëet fruiton `n leë maag, of mainlined pomelo die hele dag in die naam van gewigsverlies, het jy op `n buitensporige dieet is. Baie dieet planne is gebaseer op foefies, of klein truuks wat veronderstel is om te help jy suksesvol wees, maar dikwels nie werk nie. Maar die waarheid is dat sommige van hierdie foefies kan werk vir `n paar mense. So as die eet van vegan vir die grootste deel van die dag of nie eet na 08:00 het gewerk vir jou in die verlede, gaan dan met dit! Jy hoef nie elke aspek van `n dieet plan volg ten einde suksesvol te wees. `N Woord van waarskuwing al: Sommige foefies te ver gaan. As `n dieet plan permanent uitskakel `n hele voedselgroep of het jy woon op `n dieet van seldery stokke en pomelo, dan kyk vir `n plan wat meer is afgeronde.