Die beste sport drink van alle tye

Jy wakker word in die oggend, rol uit die bed, en brou en gooi pot koffie te de-Sombifiseer deurmekaar brein (caffeeeine!). Dan kan jy dalk kop na die gimnasium, waar jy sluk `n sport drink (elektroliete!). By die werk, jy so oorval met e-pos, konferensie oproepe en vergaderings, dat jy nie middagete gryp totdat 02:00 (Fooood!) - wanneer jy uiteindelik `n slukkie water (ahh!).

Terwyl jy weet dat water moet wees jou go-to drink, dit is ongelooflik hoe baie mense nog steeds nie genoeg drink die hele dag. Navorsing toon selfs ligte dehidrasie kan `n ernstige tol op jou geestelike en fisiese welstand. `N studie gepubliseer verlede jaar bevind dat so min as `n 2 persent afname in normale water volume van jou liggaam se hoofpyn, moegheid, en probleme kan veroorsaak konsentreer, verslae Die Journal of Nutrition. Navorsing toon ook dat selfs `n klein bedrag van dehidrasie jou prestasie tydens beide aërobiese en sterkte opleiding workouts kan verminder. Jy hoef nie om weg te sweet op `n trapmeul om daardie vlak van dehidrasie werkervaring by jou rekenaar vir ongeveer `n uur sonder enige onderbrekings vir water is genoeg om daardie soort effek te hê.

Wanneer dit kom by drank, energie drankies, sportdrankies, koffie, en soda kry al die aandag-maar water steeds regeer hoogste. "Die twee mees algemene dinge wat mense my vra oor hoe om meer energie en hoe om gewig te verloor nie," sê Kate Geagan, R.D., skrywer van Go Green, Kry Lean. "Water kan jou help om beide te doen." Hier is die rede waarom jy nodig het om meer water en hoe om dit `n gewoonte te maak drink. (Moenie drink water, want dit is "vervelig"? Flavor jou water natuurlik met hierdie Sassy Water resep!)

Verloor gewig Met Water
Jy kan gehoor het dat dors kan voordoen as die honger. Wetenskap het bewys dat dit eintlik waar nie. Jy sien, die simptome van beide dors en honger-moegheid, prikkelbaarheid, en lighoofdigheid-is dikwels soortgelyk. Maar ons ry om te eet is dikwels baie sterker as ons ry om te drink, so ons interpreteer hierdie tekens as "Ek voedsel nodig," het die tydskrif Fisiologie gedrag berigte.

Daar is baie ander maniere bly gehidreer kan help om jou taille in toom te neem. Jy is deeglik bewus dat soet drankies bydra tot gewigstoename-maar dit is nie net die kalorie tel dit is te blameer. Die meeste natron vandag nog gemaak met `n hoë-fruktose koring stroop. "In teenstelling met koolhidrate bevat 100% glukose, soos die stysel gevind in rys, aartappels, brood en pasta, beteken fruktose nie lyk die hormone wat jou help om eetlus en vet stoor reguleer aktiveer. So die liggaam nooit kry die boodskap om te stop eet, "Peter Havel, PhD, `n voeding navorser by die Universiteit van Kalifornië, Davis, het aan voorkoming in die storie Die saak teen Soda.

Video: Fortnite with Ninja | Overtime 3 | Dude Perfect

Jy is nie uit die haak as jy dieet drink, óf. "Selfs kunsmatig-versoete drankies kan lei tot gewigstoename, want hulle `n insulien reaksie, wat veroorsaak dat jou bloedsuiker te laat val en maak jy hongerder kan veroorsaak," sê Geagan. In `n studie aan die Universiteit van Texas Health Science Center San Antonio, mense wat twee of meer dieet natron gedrink per dag moes vyf keer die toename in die middellyf omtrek oor `n tydperk van 10 jaar in vergelyking met mense wat nie drink nie enige dieet koeldrank.

Die oplossing is eenvoudig: water. Drink twee agt-ons glase water voor elke maaltyd gehelp dieters werp 5 pond meer oor die loop van die jaar as diegene wat nie hul water-inname het verhoog, Virginia Tech navorsers bevind. "Dit is `n klein verandering met `n groot impak wat kan help om gewig te kruip as jy ouer word," sê Geagan. Een van die redes wat ekstra slukkies maak `n verskil, is omdat hulle die gewig van jou maaltyd te verhoog sodat jy voel meer volledige en eet minder. (Maklik, reg? Vir meer maniere om gewig te verloor sonder honger, kyk uit hierdie 50 maniere om te verloor 10 Pounds.)

Sloot Die Sports Drink
As jy van plan is `n taai oefensessie, kan jy dink `n sport drink sal jou help krag deur dit of jou prestasie te verbeter. Die waarheid: `n groot bottel H20 sal waarskynlik doen die truuk. "As jou oefensessie is onder 60 minute van deurlopende oefening, dan water is net mooi," sê Eric Rawson, Ph.D., professor van Oefenkunde by Bloom Burg Universiteit in Pennsylvania en die voorsitter van die American College of Sports Medicine (ACSM) Mid -Atlantic Hoofstuk.

"Selfs `n beskeie vlak van dehidrasie kan jou prestasie kompromie en maak jou oefensessie voel harder," sê hy. Dit is omdat jou bloed bestaan ​​hoofsaaklik uit water- wanneer daar nie genoeg water jou bloedvolume verminder en jou hart het om harder te werk om bloed te sirkuleer deur jou liggaam.

Begin om jou drink op pad voor jy die gimnasium getref. Af oor 16 onse water 2 uur voor jou oefensessie om seker te maak dat jy ten volle gehidreer. Het ongeveer `n halwe koppie water 15 minute voor en dan `n goeie spuit van water elke 15 minute tydens oefening, Geagan stel. As jy gereeld gaan drink water gedurende die dag, is jy waarskynlik `n goeie op oefensessie hidrasie. Nie seker nie? Neem die piepie toets: "As `n algemene riglyn as jou urine is die kleur van lig lemonade dit beteken dat jy goed gehidreer," sê Geagan.

Die een ding wat jy moet uitvoer in jou beursie
Wanneer dit kom by bly gehidreer, Geagan sê: "As jy dit sien jy dit drink." Met ander woorde, die behoud van `n bottel water saam met jou te alle tye sal die waarskynlikheid dat jy water gedurende die dag sal drink verhoog. Gooi `n klein storting-proof bottel water in jou sak te sluk op die pad (Geagan hou van die 13-ounce Eddy Kids uit kameel), en hou `n LEKKER bottel deur jou lessenaar.

Video: DIE ANTWOORD - BANANA BRAIN (Official Video)

Moenie staatmaak op koffie in die oggend, óf. Hoewel koffie bied sommige hidrasie, jou liggaam absorbeer slegs sowat 60 persent van die water in `n beker van Joe in vergelyking met 90 persent in `n koppie water. Maak `n gewoonte van die oorskakeling van koffie na water deur 10:00, Geagan beklemtoon.

Soos vir die raad tot agt 8-ons glase water per dag drink? Dit het `n paar meriete, maar dit is meer `n riglyn as `n reël, aangesien so baie verskillende dinge-die temperatuur buite, jou vlak van fisiese aktiwiteit, die hoogte bo seespieël, jou gewig, en meer-kan `n impak hoeveel water jy nodig het.

Video: This Man Drank Energy Drinks Everyday This Is What Happened To Him

As die smaak (of eerder `n gebrek aan smaak) van water draai jy af, probeer een van hierdie 25 Flat Belly Dieet Sassy Water Resepte vir `n natuurlike, gesonde manier te geur jou water.