Wat `n dieetkundige eet om te de-opblaas heeldag

hoe om ontslae te raak van opgeblasenheid

Inhoud

Gettyimages-156430566-sout-levent-konuk.jpg
Gettyimages-136896878-aspersies-ingwervanille.jpg

As `n dieetkundige, gee ek raad heeldag oor hoe om gesond te bly, streep kalorieë, en gewig te verloor. Maar dit beteken nie dat ek nooit eet te veel oor die naweek of kry so opgeblase Ek verskyn tot 4 maande preggo wees. Maar wanneer dit gebeur, ek het `n ton van briljante truuks om my te help de-puff teen die einde van die dag het. Hier is my 24-uur game plan vir die aanpak wat irriterende opgeblase gevoel soos `n baas. #CrushedIt

Wat ek bly weg van All Day

gettyimages-156430566-sout-Levent-konuk.jpg

Levent konuk / Getty Images

Om die meeste uit my eendaagse maag opblaas stryd kry, ek slaan die mees algemene water-retensie snellers: die zoutvat, alle verpak of verwerkte voedsel, suiker, en alkohol. Ek het ook nix koolzuur drank, wat jy vul met lug en maak jy gazeus en winderig.

Die morning-after maaltyd
Ek drink water met suurlemoen elke dag-en veral wanneer ek probeer om te herstel van opblaas. Dit kan counter om `n ton van water wanneer jy reeds voel soos `n water ballon drink voel, maar drink H20 stoot die ekstra vloeistof uit jou stelsel-en dit is wat maak jy lyk en voel so opgeblase. As jy `n ontbyt persoon is, raai ek altyd noshing op `n proteïen verpak oggendmaal te help jy voel tevrede deur die dag. Hardgekookte eiers is `n maklike go-te, en sprinkel origanum op hulle voeg smaak, `n bietjie vesel, en antioksidante-sonder ekstra kalorieë of sout. Sluk `n paar groen tee te kry in `n bietjie vm kafeïen en antioksidante, soos EGCG, wat gekoppel is aan `n vinniger metabolisme. Plus, soos water, sal die groen dinge help spoel die ekstra vloeistof uit jou liggaam.

Jahn Munchies
Alhoewel ek probeer duidelik van verfynde koolhidrate in die algemeen te stuur, dit is selfs meer belangrik wanneer ek probeer om ontslae te raak van die ekstra water gewig. Dit is omdat stysels-veral die verwerkte kinders, soos graan, pasta, brood, en klappers-vashou aan water. Dit beteken dat neute en sade is my go-to snacks vir `n plat maag. Ek is regtig baie lief pekanneute, want hulle is gelaai met maag te vul vesel en antioksidante. Ek hou ook daarvan om geur my water met stukke van vars gemmer sedert die wortel hulpmiddels in vertering deur hulle te help skuif afval uit jou stelsel.

Tyd vir Middagete!
Gestoomde aspersies het sekere verbindings wat optree soos probiotika, wat jou spysverteringstelsel glad verloop sodat jy `n plat maag kan score hou. Proteïenryke salm is supersatisfying en propvol omega 3`s, wat is gekoppel om gewig te verloor. Op die top van dat, in teenstelling met baie stysels of-gas produseer groente, maer proteïen nie jy opblaas of maak jy gazeus. Net seker wees om sout of soet marinades slaan.

Middag Snack Aanval

gettyimages-136896878-aspersies-ingwervanille.jpg

ingwervanille / Getty Images

Tussen veselinhoud gestoomde artisjok en sy-maag kalmeer vermoëns, kan dit die uiteindelike middag snack wanneer jy opgeblase voel nie. Artisjokke is bekend vir strelende hardlywigheid (saam met ander algemene maag probleme), wat kan maak dat jou klere voel supertight. Met ander woorde, hulle is jou plat maag se BFF.

afblaas Dinner
Paardebloem setperke te tree as `n diuretikum, wat jou liggaam help om voort te gaan om ontslae te raak van die oortollige vloeistof dit vashou aan. (Ek hou van hulle gesoteerde.) En bonus: Sommige bewyse dui daarop dat hierdie groen kan help jou lewer detoksifiseer jou liggaam. Nog een van my aandete faves wanneer ek probeer om die maag bult verminder is vinkel. Eet die gloeilamp van die seldery-agtige plant rou of gebraai met kruie en speserye. Hierdie groente hulpmiddels in vertering deur aanloop tot die afskeiding van die maag sure in jou maag. Diegene chemikalieë help om af te breek kos so veel as moontlik sodat dit nie vasbrand in jou dikderm en gas en opgeblasenheid veroorsaak. En as ek vroeër genoem het, maer proteïen (soos gebraaide of gebakte kabeljou, gras gevoer beesvleis, of hoender) hou jou supersatisfied en vry van opgeblase-so kan jy wakker word môre voel baie beter as jy vandag gedoen het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante