9 Smoothies dat drange te beëindig, die verbetering van jou workouts, en meer

Proteïen uit wei en jogurt help jou maer spiere te bou, terwyl klapper water koolhidrate.

Piesang-Almond Protein Smoothie
Genoeg vir: 2

½ k klapper water
½ k plain Griekse jogurt
3 eetlepels amandel botter
1 scoop wei-proteïene poeier
1 eetlepel gepelde hennep sade
1 bevrore piesang
1 c ys

BLEND tot glad. Verdeel tussen 2 glase.

VOEDING (Per porsie) 329 cal, 21 g pro, 26 g koolhidraat, 5 g vesel, 15 g suiker, 17 g vet, 3 g sit vet, 159 mg natrium

Ginger en cayenne rev jou kalorie brand vermoë, terwyl wei-proteïene help jy voel vol.

Sweet `n `Spicy Tropical Smoothie
Genoeg vir: 2

½ k klapper water
2 eetl suurlemoensap
1 ryp avokado
1 scoop wei-proteïene poeier
¼ teelepel cayenne
2 "stuk vars gemmer
1 c bevrore pynappel en / of mango

BLEND tot glad. Verdeel tussen 2 glase.

VOEDING (Per porsie) 280 cal, 11 g pro, 28 g koolhidraat, 9 g vesel, 14 g suiker, 15,5 g vet, 2,5 g sit vet, 91 mg natrium

Antioksidante in bessies en probiotika in jogurt het getoon dat hupstoot bui.

Blueberry-Cashew Bliss Smoothie
Genoeg vir: 2

½ k onversoete hennep melk
½ k plain Griekse jogurt
1 eetlepel gepelde hennep sade
1 eetlepel chia sade
1 c gevries bloubessies
½ bevrore piesang
¼ k rou kasjoeneute
½ k ys

BLEND tot glad. Verdeel tussen 2 glase.

VOEDING (Per porsie) 261 cal, 11 g pro, 25 g koolhidraat, 5 g vesel, 13 g suiker, 14,5 g vet, 3 g sit vet, 55 mg natrium

Geen tyd vir `n rustige maaltyd? Gryp hierdie proteïen gepak nuwe neem op die oggend hawermeel en gaan. (Uitteken 5 meer maniere om hawermeel opwindende maak.)

Perskes `n `Cream Oatmeal Smoothie
Genoeg vir: 2

½ k hele melk
½ k plain Griekse jogurt
½ k hawermout
1 c gevries perskes
½ bevrore piesang
½ k ys

BLEND tot glad. Verdeel tussen 2 glase.

VOEDING (Per porsie) 217 ​​cal, 11 g pro, 33 g koolhidraat, 4 g vesel, 15 g suiker, 5.5 g vet, 2,5 g sit vet, 47 mg natrium

Met vyf verskillende groente in `n glas, kan hierdie sub in vir `n hele slaai-vinnig.

Tamatie-Kale gazpacho Smoothie
Genoeg vir: 2

¼ k water
2 eetl lemmetjiesap
½ k plain Griekse jogurt
¼ teelepel fyn komyn
2 LG boerenkool blare, stingels verwyder
1 c vars of ingemaakte blokkies tamaties
1 SM wortel, gekap
1 SM Engelse komkommer, gekap
½ rib seldery, gekap
½ k ys

ADD warm sous na smaak en meng tot glad. Verdeel tussen 2 glase.

VOEDING (Per porsie) 112 cal, 8 g pro, 16 g koolhidraat, 3 g vesel, 8 g suiker, 2,5 g vet, 1,5 g sit vet, 379 mg natrium

Die kaneel en appelasyn in hierdie smoothie help bekamp suiker cravings deur die stabilisering van bloedglukose.

Apple Spice Smoothie
Genoeg vir: 2

¼ k klapper water
1 eetlepel appelasyn
1 teelepel vanielje-ekstrak
½ k plain Griekse jogurt
½ teelepel kaneel
½ LG appel, gekap
¾ c ys

BLEND tot glad. Verdeel tussen 2 glase.

VOEDING (Per porsie) 93 cal, 5 g pro, 13 g koolhidraat, 2 g vesel, 9 g suiker, 2,5 g vet, 1,5 g sit vet, 54 mg natrium

Eet meer mono-onversadigde vette, soos uit die grondboontjiebotter en lijnzaad in hierdie smoothie, help brand maag vet.

PBJ Smoothie
Genoeg vir: 2

½ k onversoete hennep melk
3 eetlepels onversoete natuurlike grondboontjiebotter
2 eetl grond lijnzaad
¾ c bevrore rooi druiwe
½ bevrore piesang

BLEND tot glad. Verdeel tussen 2 glase.

VOEDING (Per porsie) 279 cal, 8 g pro, 25 g koolhidraat, 5 g vesel, 14 g suiker, 17,5 g vet, 2 g sit vet, 125 mg natrium

Dit kry-revved skud gemaak met koue brou koffie, wei-proteïene, en piesang, `n stadige-brandende carb.

Cafe Mocha Smoothie
Genoeg vir: 2

¾ c verkoel of koue brou koffie
3 eetlepels hele melk
1 scoop wei-proteïene poeier
1 eetlepel onversoete kakaopoeier
1 bevrore piesang
1 c ys

BLEND tot glad. Verdeel tussen 2 glase.

VOEDING (Per porsie) 128 cal, 11 g pro, 19 g koolhidraat, 2 g vesel, 10 g suiker, 2 g vet, 1 g sit vet, 36 mg natrium

Tert kersie sap is `n kragtige bron van melatonien, wat help verlig jy in `n rustige slaap-geen pille nodig.

Kers-Vanilla Smoothie
Genoeg vir: 2

¾ c Montmorency (tert) kersie sap
1 c vetvrye vanielje Griekse jogurt
1 c ys

BLEND tot glad. Verdeel tussen 2 glase.

VOEDING (Per porsie) 129 cal, 11 g pro, 21 g koolhidraat, 0 g vesel, 18 g suiker, 0 g vet, 0 g sit vet, 54 mg natrium