11-Brain bevordering smoothies

Klapper laag in natuurlike suikers, en hoog in vesel, mangaan, en rykste bron van medium-ketting trigliseriede se aard, sê dr Amen. Medium-ketting trigliseriede is omskep in `n stabiele bron van brandstof vir jou brein tydens periodes van lae bloedsuiker, en kan selfs help met geheueverlies (lees meer oor dit, hier).

Porties: 1

1 koppie melk (hennep amandel, rys, of melk organiese 1% koei se)
1 bevrore piesang, effens ontdooi
1 scoop proteïen poeier
2 eetl onversoete klapper

Meng al die bestanddele in `n voedselverwerker en meng goed.

VOEDING (Per porsie) 365 cal, 30 g pro, 46 ​​g koolhidraat, 5 g vesel, 9.8 g vet, 7 g sit vet, 137 mg natrium

Inflammasie is net so sleg vir jou brein as dit is vir jou liggaam. Chia sade is hoog in omega-3-vetsure, wat kenners is van mening nodig is vir die oordrag van seine tussen breinselle is. Bloubessies en frambose is ook bekend vir die bevordering van gesonde konneksies tussen die selle van die brein.

Porties: 1

1/2 koppie bloubessies
1/2 koppie frambose
1/2 klein piesang, geskil en gevries
1/4 koppie blokkies pynappel
2 eetl chia sade
3 ysblokkies
1/2 koppie granaatjie sap
1 porsie wei-proteïene poeier (vanielje)

1. kombineer al die bestanddele behalwe die proteïen poeier in `n blender en meng teen `n hoë spoed tot glad.
2. Voeg die proteïen poeier en liggies te meng totdat opgeneem.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Street / Hand / Picture

VOEDING (Per porsie) 380 cal, 24 g pro, 67 g koolhidraat, 14 g vesel, 4.4 g vet, 1,1 g sit vet, 59 mg natrium

Dopamien is `n neurotransmitter wat betrokke is by motivering, emosie, en plesier, en dit is maklik aangehelp deur `n gesonde porsie proteïen gevind hier in die vorm van proteïen poeier en sojamelk. Chia sade hou jou bloedsuiker bestendige, sê dr Amen, terwyl `n matige hoeveelheid kafeïen sal hou jou gefokus. Meng dit smoothie wanneer jy regtig nodig het om dinge gedoen te kry!

Porties: 1

1/2 koppie klein piesang, geskil en bevrore
1 eetlepel chia sade
1/2 teelepel fyn kaneel
3/4 koppie soja melk (vanielje of plain)
1 dubbel shot (ongeveer 1/2 koppie) organiese espresso
1 porsie wei-proteïene poeier (vanielje)

1. kombineer al die bestanddele behalwe die proteïen poeier in `n blender en meng op `n hoë spoed tot glad.
2. Voeg die proteïen poeier en liggies te meng totdat opgeneem.

VOEDING (Per porsie) 383 cal, 24 g pro, 31 g koolhidraat, 3 g vesel, 18,6 g vet, 2,8 g sit vet, 143 mg natrium

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water

Vesel help reguleer bloedsuiker. En omdat glukose is jou brein hoof bron van energie, is dit belangrik om die vlakke bestendige hou, sê dr Amen. Hierdie lae-cal smoothie is vol vesel, saam met ander brein-vriendelike antioksidante.

Porties: 1

1/3 koppie granaatjie sap
2 teelepel rou heuning
3/4 koppie bevrore onversoete aarbeie
2 eetl vetvrye gewone jogurt
1 eetlepel vlassaadolie
4 ysblokkies

1. Klits Pomegranate sap en heuning in `n klein koppie na die heuning volledig op te los.
2. kombineer die aarbeie, jogurt, olie, ysblokkies, en granaat mengsel in `n blender.
3. PROSES vir 1 tot 2 minute, of tot dik en glad. Giet in `n glas.

Video: Blueberry Health Benefits 8 Amazing Efficacy Of Blueberries | Natural Health

VOEDING (Per porsie) 262 cal, 3 g pro, 35 g koolhidraat, 3 g vesel, 14 g vet, 1,3 g sit vet, 31 mg natrium

Beets is hoog in vesel, phytonutriënten, folaat, beta karoteen, en natuurlike nitrate wat die bloedvloei na die brein verhoog. (Probeer hierdie beet smoothie vir hoë bloeddruk.)

Porties: 1

1/2 koppie onversoete wortel sap
02/01 gevries koppie of vars bloubessies
1/2 koppie geskil en gerasper rou beet
1/2 koppie onversoete appelmoes
1/2 koppie ongesoute rou heel amandels
1/2 koppie ysblokkies
1/2 teelepel vars lemmetjiesap
streep van fyn gemmer

Meng al die bestanddele in `n voedselverwerker en meng tot glad en romerig. Dien onmiddellik.

VOEDING (Per porsie) 325 cal, 10 g pro, 35 g koolhidraat, 8 g vesel, 18,9 g vet, 1,5 g sit vet, 65 mg natrium

Avokado`s is ryk aan vitamien E, wat is getoon om te help die risiko van Alzheimer se siekte te verminder. Die spinasie bied up brein-ondersteun omega 3 en ook help vul jou yster aanbod

Porties: 1

1/2 vars mango
1 koppie vars spinasie
1 koppie verkoelde lae-vet vanielje sojamelk
1/4 avokado
5 teelepel agave nektar

Puree al die bestanddele in `n voedselverwerker tot glad, 1 tot 2 minute.

VOEDING (Per porsie) 304 cal, 8 g pro, 57 g koolhidraat, 6 g vesel, 7.5 g vet, 0,8 g sit vet, 145 mg natrium

Bloubessies is gepak met antioksidante dat breinselle te beskerm teen vrye radikale skade. Mineraalryke rou heuning en-yster verpak boerenkool ronde uit die brein stimuleer krag van hierdie smoothie.

Porties: 1

1½ koppies plain onversoete amandel melk
3/4 van `n medium bevrore piesang
1 gevries koppie of vars bloubessies
1 koppie gekapte boerenkool
5 ongesoute heel amandels
2 teelepels rou heuning

Puree al die bestanddele in `n voedselverwerker tot glad, 1 tot 2 minute.

VOEDING (Per porsie) 323 cal, 7 g pro, 60 g koolhidraat, 10 g vesel, 9.7 g vet, 0,4 g sit vet, 300 mg natrium

Behalwe met antioksidante, groen tee het ook theanine, `n aminosuur wat jou help om te fokus en ontspan op dieselfde tyd, sê dr Amen. Die heuning bevat al 22 essensiële aminosure, wat die boustene van proteïen vir breinselle.

Porties: 2

Video: Religious Right, White Supremacists, and Paramilitary Organizations: Chip Berlet Interview

3 eetlepels water
1 groen tee sak
2 teelepel rou heuning
1½ koppies bevrore bloubessies
1/2 medium piesang
3/4 koppie-kalsium versterkte lig vanielje sojamelk

1. MICROWAVE water op `n hoë totdat stomende warm.
2. Voeg teesakkie en laat stap vir 3 minute. Verwyder teesakkie.
3. STIR heuning in tee totdat dit opgelos is.
4. BLEND al die bestanddele (insluitend die tee) op die hoogste instelling tot glad.

VOEDING (Per porsie) 125 cal, 1.8 g pro, 29 g koolhidraat, 4 g vesel, 1.3 g vet, 0,2 g sit vet, 32 mg natrium

Amandels is vol van dopamien en proteïen, gee jou `n hupstoot van motivering en fokus, sê dr Amen. Die fyn gemmer help ondersteun `n robuuste metabolisme, terwyl die kaneel werk om jou bloedsuiker bestendige hou.

Porties: 1

1 klein bevrore piesang, gesny
3/4 koppie boerenkool, effens verpak, stingels verwyder
3/4 koppie amandel melk
3/4 eetlepel amandel botter
1/8 teelepel kaneel
1/8 teelepel neutmuskaat
1/8 teelepel fyn gemmer

Meng al die bestanddele in `n voedselverwerker en meng tot glad.

VOEDING (Per porsie) 236 cal, 5.4 g pro, 37 g koolhidraat, 5 g vesel, 9.7 g vet, 0,9 g sit vet, 185 mg natrium

A Harvard Mediese Skool studie van meer as 13.000 vroue het bevind dat diegene wat die meeste kruis bloemig groente geëet (soos die spinasie, boerenkool, en broccoli in hierdie smoothie) verlaag hul brein ouderdom met 1 tot 2 jaar.

Porties: 2

1/4 koppie wortel sap
1/2 koppie lemoensap
1 koppie spinasie
1 koppie grof gekap boerenkool, ribbes verwyder
4 klein broccoli blommetjies, gesny en bevrore
1 piesang, geskil, gesny en gevries
1 appel, ontkern en grof gekap

Meng al die bestanddele in blender en meng tot glad.

VOEDING (Per porsie) 258 cal, 5 g pro, 63 g koolhidraat, 8 g vesel, 1.3 g vet, 0,3 g sit vet, 76,3 mg natrium

Jy sal `n skop van brein-gesonde antioksidante en yster te kry uit die babaspinasie, vitamien E van die avokado en vesel van die kiwi.

Porties: 1

1 koppie babaspinasie
1 koppie komkommer stukke
1/2 avokado, gehalveer, ontpit en geskil
1 groot kiwivrugte, geskil en gekap
1/2 koppie bevrore kefir of lae-vet vanielje bevrore jogurt
1/2 koppie vars lemoen of oranjerooi sap
1/4 koppie kruisementblare

Meng al die bestanddele en geniet!

VOEDING (Per porsie) 188 cal, 5 g pro, 29 g koolhidraat, 6 g vesel, 7.7 g vet, 1,2 g sit vet, 57 mg natrium