9 Bewese maniere om hardnekkige maag vet te verloor

Daar is een ding om hou oor viserale vet: Dit lewer redelik maklik om aërobiese oefening. Verdampings kalorieë via hardloop, fietsry, swem-iets wat jou rate up-oorwinnings oor weerstand opleiding kry wanneer dit kom by om ontslae te raak van die dinge. In `n onlangse studie van Duke het gevind dat die lieflike plek: Draf die ekwivalent van 12 myl per week sal help jy verloor maag vet.

Natuurlik weet jy dat proteïen se noodsaaklik vir `n slanker jy en noodsaaklik is vir die verlies van maag vet-jy kan nie dit gemaak deur die Paleo en Suid Beach crazes sonder die aanhoor van al daaroor. Maar hier is die rede waarom proteïen regtig nodig om `n prima roll speel op jou bord: "Jou liggaam begin om meer insulien te produseer as jy ouer word, aangesien jou spiere en vet selle is nie reageer op dit behoorlik," verduidelik Louis Aronne, MD, direkteur van die Vetsug Clinic by Cornell. En insulien bevorder vet stoor, veral om jou maag (Jippie!). `N Dieet hoog in proteïen kan jy beskerm teen insulien weerstand, sê Aronne. Een maklike manier om jou inname is om Organiese Whey Protein voeg tot jou smoothies, etes, of snacks.

In `n studie, oorgewig vroue wat `n dieet gevolg word vir agt weke wat min of meer was 30% proteïen, 40% koolhidrate, en 30% vet verloor aansienlik meer vet-insluitend visserale pudge-as vroue wat na `n plan wat 16% proteïen was vas, 55% koolhidrate, en 26% vet.

Dit net in: Versadigde vet pakke op meer viserale vet as poli-kinders, volgens `n Sweedse studie gepubliseer hierdie afgelope Februarie. Wanneer vakke geëet 750 meer kalorieë per dag vir sewe weke, hetsy in die vorm van palmolie (versadigde) of sonneblomolie (poli), die voormalige opgedoen meer viserale vet terwyl laasgenoemde meer spiermassa en minder liggaamsvet opgedoen. Jy weet die transaksie: poli-onversadigde vette is die mense in neute, sade, en vis en kan jou help om te verloor maag vet.

Kop spin? Kyk gerus na hierdie handige grafiek op goeie vette vs slegte vette.

Oorgewig mense wat daagliks `n eetlepel of twee van asyn verbruik vir agt weke toon beduidende dalings in liggaamsvet, veral viserale vet, volgens `n 2009 Japanese studie. "Een teorie is dat die asynsuur in die asyn produseer proteïene wat verbrand vet," verduidelik Pamela Peeke, professor van medisyne by die Universiteit van Maryland en skrywer van Veg Fat Na 40.

Postmenopousale vroue wat joga probeer vir 16 weke berig aansienlike vermindering in viserale vet in een 2012 studie. Of, as jy net is wat nie in afwaartse hond, `n soort van ontspanning oefening, selfs eenvoudige diep asemhaling, kan help-die sleutel is tot laer vlakke van die streshormoon kortisol, wat gekoppel is aan die maag vet. (Probeer hierdie 2-minuut stres oplossings om vinnig te kalmeer) Probeer hierdie 10-minuut joga roetine om gewig te verloor.:

Gereeld piep deur op vyf ure of minder per nag verhogings viserale vet vlakke, volgens `n 2010 Wake Forest University studie. As jy waarskynlik reeds weet, 8 is die getal na te streef vir en is ideaal vir die verlies van maag vet. hierdie 20 maniere om beter elke aand kan help slaap.

Vroue wat wakker word en gaan slaap op dieselfde tyd elke aand het laer vlakke van liggaamsvet, volgens `n onlangse Brigham Young Universiteit studie. Chaotiese slaapgewoontes veroorsaak dat jou interne klok om die honderd loop, wat op sy beurt veroorsaak dat jou liggaam om vet-berging hormone soos kortisol afskei. (Vermy hierdie 10 meer ongesonde naweek gewoontes wat stel jy vir `n minder-as-ster week.)

Matige oefening doen wat tot voorraad op die antioksidante gevind in groen tee, die sogenaamde catechins, was meer geneig om maag vet te verloor, terwyl die uitoefening as diegene wat hulle nie het nie. Een studie het die daaglikse dosis by 625 mg, die ekwivalent van twee of drie agt-ons koppies groen tee. (Volg hierdie stappe om die perfekte koppie tee maak.)

Soos in, maak seker jy eet `n baie dit. In `n verhoor 2011, vakke wat hul oplosbare vesel inname met 10 gram per dag (die ekwivalent van twee klein appels, een koppie groen ertjies, en `n halwe koppie Pinto beans) verminder viserale vet met 3,7% na vyf jaar.