6 Verspot maklik-proteïen verpak resepte

07/01 Getty

Ag, proteïen, jy heilige

Brandstof met `n hoë-proteïen snack `n uur voor jou oefensessie eerder as loop op `n leë, en jy kan `n ekstra 140 kalorieë verbrand. Vroue wat min of meer 45% van kalorieë van proteïen behaal verbrand dat daar nog baie meer in die volgende 24 uur as aktiewes wat op die voedingstowwe skimped of geëet niks. Probeer een van hierdie eet-en-trap,-proteïen verpak resepte van Stella Lucia Volpe, PhD, RD, American College of Sports Medicine oefening spesialis.

07/02 Mitch Mandel

Berry Goeie Parfait

Top 8 onse vetvrye gewone Griekse-styl jogurt met 1 eetlepel gesny amandels en 1 koppie gemengde bessies.

VOEDING 224 cal, 26 g proteïen, 23 g koolhidraat, 6 g vesel, 15 g suiker, 4.5 g vet, 0,5 g sit vet, 84 mg natrium

07/03 Mitch Mandel

Turbo Turkye Sandwich

Versprei 1 sny volgraanbrood met 1 teelepel mosterd. Top met 3 oz kalkoenfilet, 1 blaar romaine, 1 sny tamatie, 1 dun sny rooi ui, en 1 sny volgraanbrood. + 1 koppie gesnyde aarbeie

VOEDING 318 cal, 35 g proteïen, 38 g koolhidraat, 8 g vesel, 12 g suiker, 3.5 g vet, 0,5 g sit vet, 328 mg natrium

07/04 Mitch Mandel

Vinnige Tuna slaai

loot 1 koppie gemengde groente met ½ koppie gesny druiwe tamaties, ½ koppie gesnyde komkommer, en ½ koppie gekerfde wortels. Top met ¾ koppie geblikte tuna (water verpak), 1 eetlepel olyfolie, 1 eetlepel vars suurlemoensap, en 1 eetlepel geskeer Parmesan.

VOEDING 376 cal, 43 g proteïen, 13 g koolhidraat, 4 g vesel, 6 g suiker, 18,5 g vet, 3 g sit vet, 245 mg natrium

07/05 Mitch Mandel

Kry-Up en-Go omelet

Soteer 3 eierwitte met ½ koppie spinasie, ½ koppie kersietamaties, en 1 sny verminderde-vet Cheddar. + 3 snye lae natrium Turkye spek + ½ koppie lemoenskywe

VOEDING 261 cal, 29 g proteïen, 16 g koolhidraat, 4 g vesel, 11 g suiker, 9.5 g vet, 3,5 g sit vet, 688 mg natrium

07/06 Mitch Mandel

Power Up PB + Banana Smoothie

Blend ¾ koppie onversoete amandel melk, 6 oz nonfat plain Griekse-styl jogurt, ½ medium piesang, ½ eetl van grondboontjiebotter, ½ scoop onversoete wei-proteïene poeier, en ys.

VOEDING 290 cal, 32 g proteïen, 24 g koolhidraat, 3 g vesel, 14 g suiker, 8 g vet, 1,5 g sit vet, 258 mg natrium

07/07 Mitch Mandel

Kickin `Groen Smoothie

Blend ½ koppie rou boerenkool, ½ koppie rou spinasie, ½ koppie klapper water, 8 oz nonfat plain Griekse-styl jogurt, ½ medium piesang, en ys.

VOEDING 230 cal, 26 g proteïen, 29 g koolhidraat, 4 g vesel, 18 g suiker, 1.5 g vet, 0,5 g sit vet, 230 mg natrium

Deel op sosiale netwerke:

Verwante