14 Belaglik lekker, lae-suiker vinnige brood en versprei

(Verloor tot 15 pond sonder dieet met Eet Skoon te Kry Lean, ons 21-dag skoon-eet eetplan.)

Totale tyd: 50 minute / DIEN 10

1 c all-purpose meel glutenvrye
1 c amandel meel
1 c + 2 eetl hele hawermout
¼ k suiker
¼ k grond lijnzaad
1 eetlepel bakpoeier
½ teelepel kosjer sout
½ teelepel kaneel
4 LG eiers, geklits
½ k melk
½ k groente-olie
1 teelepel amandel uittreksel
⅓ c elke rosyne, rou pepitas, gekap gedroogde appelkose, en gekapte rou amandels

1. Verhit oond tot 350 ° F. Liggies rok 8 "x 8" bak met kook spuit.

Video: The Great Gildersleeve: Labor Trouble / New Secretary / An Evening with a Good Book

VOEDING (Per porsie) 313 cal, 9 g pro, 27 g koolhidraat, 4 g vesel, 10 g suiker, 20,5 g vet, 2 g sit vet, 260 mg natrium

DIEN 12

HITTE 10 oz gevries of vars bloubessies, ¼ koppie heuning, ¼ koppie chia sade, 1 eetlepel suurlemoensap en 1 teelepel suurlemoenskil in `n kastrol oor medium-hoë hitte tot kookpunt. Verminder hitte prut tot dik, sowat 12 minute. Oordra na bak. Cool heeltemal, roer af en toe.

VOEDING (Per porsie) 36 cal, 1 g pro, 10 g koolhidraat, 2 g vesel, 8 g suiker, 1 g vet, 0 g sit vet, 1 mg natrium

Totale tyd: 1 uur 5 minute / DIEN 16

1½ k + 2 e all-purpose meel
1½ k volgraan meel
1 c onversoete kakaopoeier
¾ c suiker
2½ teelepel bakpoeier
½ teelepel kosjer sout
½ teelepel neutmuskaat
2 pkg (8.8 oz elk) gaar beet (ons hou van liefde Beets)
1 c karringmelk
3 LG eiers
½ k olyfolie
2 eetl lemoenskil
1 eetlepel vanielje-ekstrak
1 c donker sjokolade chips

1. Verhit oond tot 350 ° F. Liggies jas Bundt pan met kook spuit.
2. Klits Meel (behalwe 2 eetl all-purpose), kakao, suiker, bakpoeier, sout en neutmuskaat in `n groot bak. In voedselverwerker, puree beet tot glad. Oordrag 2 koppies puree tot medium bak. Roer karringmelk, eiers, olie, skil, en vanielje. Liggies gooi in meelmengsel. Gooi sjokolade chips met 2 eetl meel en vou in beslag. Giet in pan. Bak totdat hout pick in sentrum ingevoeg skoon uitkom, sowat 50 minute. Verwyder van oven- koel.

VOEDING (Per porsie) 299 cal, 7 g pro, 42 g koolhidraat, 5 g vesel, 18 g suiker, 14 g vet, 5 g sit vet, 192 mg natrium

DIEN 16

BLEND 6 oz verminderde-vet roomkaas (Neufchatel), ¼ koppie bevrore en ontdooi frambose, 4 teelepel esdoringstroop, en 1 teelepel vanielje-ekstrak in `n voedselverwerker tot glad.

VOEDING (Per porsie) 33 cal, 1 g pro, 2 g koolhidraat, 0 g vesel, 2 g suiker, 2,5 g vet, 1,5 g sit vet, 36 mg natrium

Want niks gaan saam beter as grondboontjiebotter en piesang.

Totale tyd: 50 minute / DIEN 10

1½ k all-purpose meel
½ k grond lijnzaad
1 teelepel bakpoeier
½ teelepel kosjer sout
1 c fyngedrukte ryp piesang (2-3 piesangs)
⅓ c grondboontjiebotter
⅓ c heuning
2 LG eiers
¼ k vanielje kefir
2 eetl groente-olie
¾ c gekap ongesoute geroosterde grondboontjies

1. Verhit oond tot 350 ° F. Liggies jas 9 "x 5" broodpan met kook spuit.
2. Klits meel, lijnzaad, bakpoeier, en sout in `n groot bak. In medium bak, roer piesang, grondboontjiebotter, heuning, eiers, kefir, en olie tot gemeng. Liggies gooi in meelmengsel. Vou in grondboontjies. Giet in pan. Bak totdat hout pick in sentrum ingevoeg skoon uitkom, sowat 40 minute.
3. VERWYDER uit oven- koel 20 minute. Verwyder van pan afkoel heeltemal.

VOEDING (Per porsie) 311 cal, 9 g pro, 35 g koolhidraat, 4 g vesel, 13 g suiker, 16 g vet, 2 g sit vet, 197 mg natrium

DIEN 16

STIR 1 stok (½ koppie) kamertemperatuur ongesoute botter, 2 eetl heuning, 2 teelepel kaneel, en ¼ teelepel kosjer sout in `n bak.

VOEDING (Per porsie) 59 cal, 0 g pro, 2 g koolhidraat, 0 g vesel, 2 g suiker, 5.5 g vet, 3,5 g sit vet, 31 mg natrium

Totale tyd: 50 minute / DIEN 10

1 c hele koringmeel
¾ meel c all-purpose
½ k koringkiem
2 eetl suiker
1 teelepel koeksoda
½ teelepel bakpoeier
½ teelepel kosjer sout
½ teelepel wonderpeper
¼ teelepel cayenne
1¼ c pampoen of winter muurbal puree (Ons wil Birds Eye gaar winter muurbal)
½ k karringmelk
⅓ c olyfolie
2 LG eiers
¼ k gekapte vars salie
2 eetl gekapte vars tiemie
1 eetlepel rou pepitas
1 eetlepel rou sonneblomsaad (opsioneel)

1. Verhit oond tot 350 ° F. Liggies jas 9 "x 5" broodpan met kook spuit.
2. Klits Meel, koringkiem, suiker, koeksoda, bakpoeier, sout en speserye in `n groot bak. In medium bak, roer muurbal, karringmelk, olie, eiers en kruie tot gemeng. Liggies gooi in meelmengsel. Giet in pan sprinkel met pepitas en sonneblomsaad, indien die gebruik van. Bak totdat hout pick in sentrum ingevoeg skoon uitkom, sowat 40 minute.
3. VERWYDER uit oven- koel 20 minute. Verwyder van pan afkoel heeltemal.

VOEDING (Per porsie) 214 cal, 7 g pro, 27 g koolhidraat, 3 g vesel, 6 g suiker, 9.5 g vet, 1,5 g sit vet, 276 mg natrium

DIEN 16

sweep 4 oz verkrummel bok kaas 2 oz verminderde-vet roomkaas (Neufchatel) - 2 eetl buttermilk- ½ sjalot, fyn diced- 2 eetl gekapte vars parsley- 2 teelepel suurlemoen zest- en ½ teelepel elke kosher sout en swartpeper in bak elektriese menger tot glad en romerig.

VOEDING (Per porsie) 60 cal, 3 g pro, 1 g koolhidraat, 0 g vesel, 1 g suiker, 4.5 g vet, 3 g sit vet, 177 mg natrium

Totale tyd: 1 uur 15 minute / DIEN 10

2½ c all-purpose meel
⅔ c suiker
1½ teelepel gekapte roosmaryn
1 teelepel bakpoeier
½ teelepel koeksoda
½ teelepel kosjer sout
3 LG eiers, geklits
½ k olyfolie
½ k vetvrye gewone jogurt (nie Grieks)
6 eetl lemoensap
1 eetlepel lemoenskil
1 teelepel vanielje-ekstrak
1 c vars of bevrore bosbessies

1. Verhit oond tot 350 ° F. Liggies jas 9 "x 5" broodpan met kook spuit.
2. Klits meel, suiker, roosmaryn, bakpoeier, koeksoda en sout in `n groot bak. In medium bak, roer eiers, olie, jogurt, sap, skil, en vanielje tot gemeng. Liggies gooi in meelmengsel. Vou in bosbessies. Giet in pan. Bak totdat hout pick in sentrum ingevoeg skoon uitkom, sowat 55 minute.
3. VERWYDER uit oven- koel 20 minute. Verwyder van pan afkoel heeltemal.

VOEDING (Per porsie) 298 cal, 6 g pro, 41 g koolhidraat, 1 g vesel, 15 g suiker, 12,5 g vet, 2 g sit vet, 237 mg natrium

DIEN 10

sweep ½ koppie vetvrye gewone jogurt, 3 oz verminderde-vet roomkaas (Neufchatel), 1 eetlepel heuning, en ¼ teelepel kosjer sout in n bak van voedselverwerker tot glad en romerig.

VOEDING (Per porsie) 43 cal, 2 g pro, 2 g koolhidraat, 0 g vesel, 2 g suiker, 3 g vet, 2 g sit vet, 162 mg natrium

Totale tyd: 40 minute / DIEN 12

¾ meel c all-purpose

Video: Suspense: Lonely Road / Out of Control / Post Mortem

(Coconut olie is nie net vir kook. Check uit hierdie 10 ongelooflike skoonheid truuks met klapperolie.)

1. Verhit oond tot 350 ° F. Liggies rok 8 "losboompan met kook spuit.
2. Klits eerste 8 bestanddele in `n groot bak. In medium bak, roer olie, heuning, eiers, en karringmelk tot gemeng. Liggies gooi in meelmengsel. Vou in wortels, pistache, en klapper. Giet in pan. Bak totdat hout pick in sentrum ingevoeg skoon uitkom, sowat 30 minute.
3. VERWYDER uit oven- koel 20 minute. Verwyder van pan afkoel heeltemal.

VOEDING (Per porsie) 238 cal, 5 g pro, 23 g koolhidraat, 3 g vesel, 9 g suiker, 15 g vet, 10,5 g sit vet, 168 mg natrium

DIEN 12

sweep 4 oz verminderde-vet roomkaas (Neufchatel), 3 eetlepels vetvrye Griekse jogurt, 2 eetl lemoensap, 1 eetlepel lemoenskil, en 2 teelepel heuning in bak van elektriese menger.

VOEDING (Per porsie) 31 cal, 1 g pro, 2 g koolhidraat, 0 g vesel, 2 g suiker, 1.5 g vet, 2 g sit vet, 33 mg natrium

Totale tyd: 30 minute / DIEN 12

½ k + 1 eetlepel klapperolie, gesmelt
12 oz Collard setperke, het gespruit en gekap
1½ c geel of wit cornmeal
1 c hele koringmeel
1½ teelepel bakpoeier
½ teelepel kosjer sout
½ teelepel swartpeper
1 c karringmelk
3 LG eiers
¼ k esdoringstroop
4 oz lae-vet Cheddar, gerasper

1. Verhit oond tot 350 ° F. Verhit 1 eetlepel van die olie in gietyster-pan. Soteer setperke tot verlepte en teer, sowat 10 minute. Oordra aan die bord.
2. Klits cornmeal, meel, bakpoeier, sout en peper in `n groot bak. In medium bak, meng karringmelk, oorblywende ½ koppie olie, eiers en stroop. Giet in meelmengsel. Vou in groen en kaas.
3. POUR mengsel in pan, glad met spatel en bak totdat hout pick in sentrum ingevoeg skoon uitkom, sowat 20 minute. Verwyder van oven- koel.

VOEDING (Per porsie) 247 cal, 8 g pro, 26 g koolhidraat, 3 g vesel, 6 g suiker, 13 g vet, 10 g sit vet, 271 mg natrium

DIEN 12

BLEND 6 warm Peppadews, ½ koppie hummus, 2 scallions, en 1 teelepel Dijon-mosterd in voedselverwerker tot glad.

VOEDING (Per porsie) 22 cal, 1 g pro, 3 g koolhidraat, 1 g vesel, 1 g suiker, 1 g vet, 0 g sit vet, 57 mg natrium