10 Belaglik lekker smoothies lae-suiker

Pynappel is hoog in suiker, maar `n bietjie gaan `n lang pad om hierdie glas groen goedheid versoet. Plus, pietersielie is `n goeie manier om voedingstowwe en geur hupstoot sonder toevoeging van ekstra kalorieë of suiker. Die resultaat: `n pikante, lekker sluk gelaai met antioksidante.

porties: 2

1 c Granny Smith appel stukke
½ k bevrore pynappelstukke
4 boerenkool blare
¼ k vars onderhandeling
1 eetlepel vars suurlemoensap
½ k klapper water
½ k water
1 c ys

ADD al die bestanddele om `n blender en puree tot glad. Verdeel tussen twee glase en geniet.

VOEDING (Per porsie) 70 cal, 2 g pro, 18 g koolhidraat, 3 g vesel, 12 g suiker, 0 g vet, 0 g sit vet, 75 mg natrium

Dit dorstlesser smaak soos `n gesonde Mojito! Melon lewer vitamien C en-elektroliet aanvulling kalium, terwyl avokado voeg gesonde vette om jou oorversadig hou. Vries die waatlemoen beteken eers `n slushier sluk dit is ideaal vir patio weer.

porties: 2

1¼ c bevrore heuning meloen stukke
½ avokado, ontpit en geskil
1½ k klapper water
1 eetlepel vars lemmetjiesap
4 tot 6 vars kruisementblare
½ k water

ADD al die bestanddele om `n blender en puree tot glad. Verdeel tussen twee glase en geniet.

VOEDING (Per porsie) 160 cal, 3 g pro, 22 g koolhidraat, 6 g vesel, 14 g suiker, 8 g vet, 1,5 g sit vet, 210 mg natrium

MEER: 10 Green Smoothies wat nie met Spinasie

Romerige klappermelk voeg `n syagtige tekstuur sonder maxing uit suiker. Jy kan die beste: kyk vir net klapper en water op die bestanddeel lys. Meng met perskes, en jy het `n oomblik tropiese behandel.

porties: 2

1 c bevrore perskeskywe
1 c geblikte lig klappermelk
½ k water
1 teelepel vanielje-ekstrak
handvol ys
1 scoop proteïen poeier (opsioneel)

ADD al die bestanddele om `n blender en puree tot glad. Verdeel tussen twee glase en geniet.

VOEDING (Per porsie) 110 cal, 1 g pro, 14 g koolhidraat, 2 g vesel, 10 g suiker, 6 g vet, 4,5 g sit vet, 40 mg natrium

MEER: Die 6 gesondste proteïenpoeiers Vir Jou Smoothie

Vol antioksidante, hierdie super hydraterende versnit van waatlemoen, bevrore aarbeie, lemmetjiesap, en mint maak `n perfekte pre-oefensessie sluk-studie in die Journal of Agricultural and Food Chemistry bevind dat waatlemoen post-oefening spierpyn kan verlig en selfs oefening prestasie te verbeter.

porties: 2

1½ k pitlose waatlemoen stukke
1½ k bevrore aarbeie
2 eetl vars lemmetjiesap
½ k water
3 kruisementblare
1 c ys

ADD al die bestanddele om `n blender en puree tot glad. Verdeel tussen twee glase en geniet.

VOEDING (Per porsie) 70 cal, 2 g pro, 18 g koolhidraat, 3 g vesel, 13 g suiker, 0,5 g vet, 0 g sit vet, 5 mg natrium

Nie net is frambose die laagste suiker Berry, hulle is vol van die vulling van vesel-net 1 koppie het 6 gram. Saam met amandel melk, proteïen poeier, en voedsel digte chia sade, het hierdie smoothie krag bly.

porties: 2

1 eetlepel chia sade
1½ c amandel melk (verdeel)
2 c gevries frambose
1 scoop proteïen poeier

STIR saam chia sade met ½ koppie amandel melk in `n klein bakkie en hou eenkant. Meng 1 koppie amandel melk, frambose, en proteïen poeier tot glad. Roer chia saad mengsel en dien in twee glase.

VOEDING (Per porsie) 180 cal, 10 g pro, 27 g koolhidraat, 13 g vesel, 10 g suiker, 5 g vet, 0 g sit vet, 170 mg natrium

MEER: 8 dinge wat jy kan doen met Chia sade

Gelaai met vrye radikale-veg antioksidante, bessies kan verminder inflammasie, help voorkom siekte, en gee jou vel `n gesonde gloed. Spinasie is ook `n voeding reus wat is gekoppel aan `n beter spier doeltreffendheid.

porties: 2

1 c dorings
1 c gevries bloubessies
¾ c spinasie (vars of bevrore)
1½ k water
3 tot 4 druppels stevia (opsioneel)

ADD al die bestanddele om `n blender en puree tot glad. Verdeel tussen twee glase en geniet!

VOEDING (Per porsie) 80 cal, 2 g pro, 19 g koolhidraat, 6 g vesel, 11 g suiker, 0,5 g vet, 0 g sit vet, 25 mg natrium

MEER: 108-bloeddruk verlaging Smoothies

Maca poeier knal op smoothie spyskaarte, en vir goeie rede: Die Peruaanse wortel bied soet en energie sonder `n ton van suiker (net 2 g per teelepel). Amandel melk en amandel botter by te voeg genoeg proteïen, terwyl piesang pakke in kalium om elektroliete te balanseer, maak dit `n perfekte post-oefensessie doepa.

porties: 2

1½ bevrore piesang
1 eetlepel MACA poeier
½ teelepel fyn kaneel
1 eetlepel cacaonibs
1½ c amandel melk
handvol ys
2 eetl amandel botter

ADD al die bestanddele om `n blender en puree tot glad. Verdeel tussen twee glase en geniet.

VOEDING (Per porsie) 270 cal, 7 g pro, 33 g koolhidraat, 8 g vesel, 14 g suiker, 14 g vet, 3 g sit vet, 170 mg natrium

Speserye tot jou smoothies! Borrie, kaneel, en neutmuskaat is gelaai met voordele vir die gesondheid, plus hulle die geur faktor sonder spiking suiker. Wortels voeg beta-karoteen, wat jou liggaam vat om-immuunversterkende vitamien A.

porties: 2

¼ koppie pekanneute
1 c water
1 teelepel borrie poeier
1 teelepel fyn kaneel
½ teelepel fyn neutmuskaat
1 teelepel vanielje
2 klein wortels, geskil of geskrop en in stukke gesny
1 med bevrore piesang
1 scoop proteïen poeier (opsioneel)

BLEND saam die pekanneute, water, borrie, kaneel, neutmuskaat en vanielje tot glad. Volgende voeg die wortels, piesang, en opsionele proteïen poeier, en versnit. Verdeel tussen twee glase en geniet.

VOEDING (Per porsie) 190 cal, 3 g pro, 24 g koolhidraat, 6 g vesel, 11 g suiker, 10 g vet, 1 g sit vet, 50 mg natrium

Meer soos `n super-hydrator as `n smoothie, hierdie effens soet, effens suur, effens geurige mengsel van komkommer, seldery, Jalapeño, en stevia sit plain ou water in die skande. En kry hierdie: Slegs 1 gram suiker per porsie, te danke aan `n tikkie van stevia.

porties: 2

1 selderystingel
3 "stuk komkommer, geskil
½ Jalapeño, gespruit, ontpit en de-geribde
2 eetl vars lemmetjiesap
3 druppels stevia
1½ k water
1 c ys

ADD al die bestanddele om `n blender en puree tot glad. Verdeel tussen twee glase en geniet.

VOEDING (Per porsie) 10 cal, 0 g pro, 0 g koolhidraat, 1 g vesel, 1 g suiker, 0 g vet, 0 g sit vet, 25 mg natrium

Strawberry melk al grootgeword. Hierdie eenvoudige 6-bestanddeel sluk kombineer kasjoeneute, bevrore aarbeie, vanielje, en net `n tikkie van esdoringstroop vir `n romerige drankie wat nie sal teleurstel nie.

porties: 2

⅓ c rou kasjoeneute
1½ k water
1 teelepel vanielje
½ teelepel kaneel
1 teelepel esdoringstroop
2 c bevrore aarbeie

BLEND eerste 5 bestanddele saam. aarbeie voeg en meng tot glad. Verdeel tussen twee glase en geniet.

VOEDING(Per porsie) 170 cal, 4 g pro, 22 g koolhidraat, 4 g vesel, 10 g suiker, 8 g vet, 1,5 g sit vet, 10 mg natrium

MEER: 5 Make-Ahead Smoothie packs te hou op die hand