10 Perfect post-oefensessie smoothies

Nie net doen beet te verlig inflammasie, maar studies toon hulle te verbeter bloedvloei en stamina, wat uithouvermoë verhoog. En Super boerenkool woon tot die hype, die verskaffing van `n hele reeks van vitamiene en minerale wat die hart-siekte en kanker veg krag van jou oefensessie te versterk.

Porties: 1

1 c wes-tofu
½ k vars of bevrore bosbessies
½ en ID beet (rou of gebraai)
1 klein geskil Persiese komkommer of ½ medium komkommer
1 selderystingel
1 c boerenkool
1 lemoen of `n halwe koppie vars uitgedrukte lemoensap
2 teelepel rou heuning

BLEND al die bestanddele tot glad.

VOEDING (Per porsie) 332 cal, 18 g pro, 53 g koolhidraat, 9 g vesel, 34 g suiker, 8 g vet, 1 g sit vet, 105 mg natrium

Laevetmelk voorrade proteïen en koolhidrate, terwyl die bevrore piesang bied kalium en koolhidrate om jou spiere te hervul, sê Mitzi Dulan, RD. En jy sal `n treffer van kragtige antioksidante en vesel van die gemengde bessies kry.

Porties: 1

1 scoop (1.6 oz) vanielje soja proteïen
8 oz laevetmelk
½ bevrore piesang
¾ c bevrore gemengde bessies

BLEND al die bestanddele tot glad.

VOEDING (Per porsie) 368 cal, 29 g pro, 56 g koolhidraat, 5 g vesel, 42 g suiker, 4 g vet, 1,5 g sit vet, 292 mg natrium

Video: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Oranje vrugte en groente te bied hope voedingstowwe genoem karotenoïede, wat die skade sel wat gebeur tydens workouts te herstel. Intussen, klapper water rebalances die elektroliete jy verloor deur sweet.

Porties: 1

2 c spinasie
1 c bevrore mango
½ k baba wortels
½ k klapper water
¼ k lemoensap
2 Satsuma of mandarin lemoene, geskil
½ k gewone jogurt

BLEND al die bestanddele tot glad.

VOEDING (Per porsie) 364 cal, 12 g pro, 80g koolhidraat, 12 g vesel, 62 g suiker, 2,5 g vet, 1,5 g sit vet, 321 mg natrium

Baie beter as koue graan, hierdie versnit sluit koringkiem, ryk aan foliensuur om groei en ontwikkeling sel te help. Moet die nie vrees spinasie-jy sal nie eens smaak dit, en dit help voorkom ystertekort, algemeen onder vroulike atlete.

Porties: 1

2 c spinasie
1 c gevries perskes
½ k vars piesang
½ k rou zucchini
¾ c klapper water
½ k gewone jogurt
2 eetl Koringkiem

BLEND al die bestanddele tot glad.

VOEDING (Per porsie) 312 cal, 15 g pro, 60 g koolhidraat, 11 g vesel, 37 g suiker, 4 g vet, 2 g sit vet, 358 mg natrium

Geblikte pampoen is gelaai met vitamien A, wat beskerm teen die skade sel wat plaasvind tydens oefening. Avokado`s is hoog in mono-onversadigde vet-spesifiek oleïensuur-wat is gekoppel aan die vermindering in inflammasie.

Porties: 1

½ k geblikte suiwer pampoen, gevries in ysblokkie skinkbord
7 oz 2% Griekse-styl jogurt
½ k water
¼ avokado
2 eetl grond lijnzaad
1 eetlepel esdoringstroop
½ teelepel pampoen pastei spesery

BLEND al die bestanddele tot glad.

VOEDING (Per porsie) 383 cal, 22 g pro, 40 g koolhidraat, 11 g vesel, 26 g suiker, 17,5 g vet, 4,5 g sit vet, 82 mg natrium

Piesangs help herstel kalium, wat jy verloor terwyl jy sweet, en bied ook vesel vir die gesondheid ingewande te bevorder. Intussen het grondboontjiebotter bied `n bevredigende dosis van proteïen en hart-gesonde mono-onversadigde vette.

Porties: 1

½ k gewone jogurt
½ k melk
1 piesang
1 eetlepel grondboontjiebotter
1 LG handvol spinasie
½ teelepel vanielje

BLEND al die bestanddele tot glad.

VOEDING (Per porsie) 249 cal, 12 g pro, 45 g koolhidraat, 4 g vesel, 29 g suiker, 3.5 g vet, 2 g sit vet, 179 mg natrium

Gingerols, verbindings in gemmerwortel, tree as kragtige anti-inflammatoriese middels wat jou herstel van die tyd versnel. Intussen het veselryke lijnzaad voldoen honger, so jy minder geneig om jou maag later gedreun in die dag te vind.

Porties: 1

Video: Workout Drinks | Four Types Of Recommended Drinks After Workout

½ k vanielje Griekse jogurt
1 ryp peer, ontkern en in groot stukke gesny
1 c peer sap of klapper water
½ duim stuk vars gemmer wortel of ⅛ teelepel gedroogde fyn gemmer
2 c baba spinasieblare
1 eetlepel grond lijnzaad
½ koppie ysblokkies

BLEND al die bestanddele tot glad.

VOEDING (Per porsie) 390 cal, 14 g pro, 83 g koolhidraat, 11 g vesel, 64 g suiker, 3 g vet, 0 g sit vet, 141 mg natrium

Griekse jogurt bied die proteïen wat nodig is vir die herstel en die herstel van spierweefsel, en die piesang vervang die koolhidrate en kalium verloor tydens oefening. Melasse is `n goeie bron van yster wat hulpmiddels in die lewering van suurstof aan die spiere.

Porties: 1

7 oz 2% Griekse jogurt
1 c ysblokkies
¼ k bevrore gesny piesang
2 eetl amandel botter
1 eetlepel stroop
1 teelepel gerasperde gemmer
¼ teelepel kaneel
⅛ teelepel elke neutmuskaat en kardemom

BLEND al die bestanddele tot glad.

VOEDING (Per porsie) 420 cal, 24 g pro, 39 g koolhidraat, 5 g vesel, 29 g suiker, 21,5 g vet, 4,5 g sit vet, 145 mg natrium

Navorsing toon tert kersies herstel spierskade, verlig pyn, en selfs help om `n goeie nagrus kry (Dit bevat die slaaphormoon melatonien). En borrie tree ook op as `n anti-inflammatoriese, verligting spiere en gesamentlike pyne.

Porties: 1

1 c vars of bevrore ontpit tert kersies
½ k vars of bevrore bloubessies (of bessie versnit)
½ k vars of bevrore pynappelstukke
½ k wes-tofu of 1 scoop vegan proteïen poeier
1 c verkoel gebrou groen tee of verdun kersie sap
½ duim stuk gemmerwortel of ¼ teelepel verpoeierde gemmer
½ duim stuk borrie wortel of ¼ teelepel verpoeierde borrie
2 teelepel rou heuning

BLEND al die bestanddele tot glad.

VOEDING (Per porsie) 326 cal, 26 g pro, 55 g koolhidraat, 6 g vesel, 41 g suiker, 3 g vet, 1 g sit vet, 57 mg natrium

Jy sal carbs en kalium te kry van die piesang, plus `n gesonde vet en proteïen uit die kasjoeneute.

Porties: 1

1 SM gevries gesny piesang
1 c plain organiese sojamelk
¼ k kruisementblare
¼ k rou kasjoeneute (oornag geweek)
⅓ c wes-tofu
¼ teelepel vanielje-ekstrak

BLEND al die bestanddele tot glad.

VOEDING (Per porsie) 418 cal, 20 g pro, 49 g koolhidraat, 6 g vesel, 24 g suiker, 17,5 g vet, 3 g sit vet, 204 mg natrium