10 Smoothies vir mooier vel

Geblikte pampoen pakke in 17 mg van betakaroteen en 12 mg van alfa-karoteen per koppie. Ons liggame omskep beide vorme van karoteen in die vitamien A voorloper retinol, en kombineer dit dan met vet molekules tot vitamien A te vorm, `n vel ondersteun voedingstowwe wat noodsaaklik is vir groei en ontwikkeling sel, sê Danoff.

Porties: 1

½ k geblikte suiwer pampoen, gevries in ysblokkie skinkbord
7 oz of 2% Griekse-styl jogurt
½ k water
¼ avokado
2 eetl grond lijnzaad
½ teelepel pampoen speserye pie

BLEND al die bestanddele tot glad.

VOEDING (Per porsie) 360 cal, 14 g vet, 4 g sit vet, 78,6 mg natrium, 38 g koolhidrate, 25,5 g suiker, 11 g vesel, 25,6 g proteïen

Oranje-gekleurde vrugte en groente is tipies karotenoïed Rock Stars, en mango is geen uitsondering nie, met 2 mg van betakaroteen in elke koppie van die rou vrugte. Dis 2000 keer die 0,001 mg die National Institutes of Health verklaar voldoende vir volwassenes elke dag.

Porties: 1

¼ k mango blokkies
¼ k fyngedrukte ryp avokado
½ k mango sap
¼ k vetvrye vanielje jogurt
1 eetlepel vars uitgedrukte lemmetjiesap
1 eetlepel suiker
6 ysblokkies

kombineer die mango, avokado, mango sap, jogurt, lemmetjiesap, suiker, en ysblokkies in `n blender. Verwerk tot glad. Garneer met gesnyde mango of aarbei, as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 269 cal, 8,7 g vet, 1,3 g sit vet, 46 mg natrium, 49,5 g koolhidrate, 5.6 g vesel, 4 g proteïen

Blaargroente is nog `n goeie bron van karotenoïede-net een koppie boerenkool het byna 10 keer die minimum bedrag wat jy nodig het per dag. (En nie te bekommer oor te neem aan te veel cartenoids of vitamien A, sê Danoff-daar is regtig geen manier wat jy OD op vitamien A met `n normale porsiegroottes van hele foods- die kommer sou wees as jy was besig om `n aanvulling en inloer manier te veel.)

Porties: 2

1¼ c gekap boerenkool blare (stamme en taai rib verwyder)
1¼ c bevrore blokkies mango
2 med ribbes seldery, gekap
1 c verkoel vars lemoensap
¼ k gekapte platblaarpietersielie
¼ k gekapte vars kruisement

kombineer al die bestanddele in blender. Puree tot glad.

VOEDING (Per porsie) 160 cal, 0.8 g vet, 0,1 g sit vet, 54 mg natrium, 38,3 g koolhidrate, 4.6 g vesel, 4 g proteïen

Dit smoothie bevat meer as 6 mg van betakaroteen (ongeveer 1,5 mg per porsie) en `n smidge van alfa-karoteen te danke aan sy spanspek inhoud.

Porties: 4

20 ysblokkies
2 c blokkies spanspek (ongeveer ½ spanspek)
6 oz lae-vet gewone jogurt
3 eetlepels suiker
½ teelepel gerasperde vars gemmer

kombineer ysblokkies, spanspek, jogurt, suiker, en gemmer in blender en puree tot glad.

Video: WE MAILED THE KIDS OVERSEAS! | SKIT | We Are The Davises

VOEDING (Per porsie) 91 cal, 0.8 g vet, 0,5 sit vet, 46 mg natrium, 19 g koolhidrate, 18 suikers, 8 g vesel, 3 g proteïen

Video: The Great Gildersleeve: A Motor for Leroy`s Bike / Katie Lee Visits / Bronco Wants to Build a Wall

Dit boerenkool-en-lemoensap duo sal `n gesonde gloed met meer as 6 mg van betakaroteen brandstof (en versterk jou immuunstelsel om te begin).

Porties: 1

1 c gekap boerenkool
2 LG kiwi, geskil en gekap
½ k vars lemoen of oranjerooi sap
½ k koljander takkies
1 rib seldery, gekap
¼ k ysblokkies

BLEND al die bestanddele.

In die geval dat jy nog `n rede om `n smoothie wat smaak soos buiten sy smaak (yum!), Wat half-koppie van die wortel sap spog met `n yslike 11 mg van betakaroteen en 5 mg van alfa-karoteen koek drink nodig.

Porties: 1

½ k onversoete wortel sap
1 scoop vanielje wei-proteïene poeier
2 eetl geroosterde koringkiem
1 eetlepel sagte roomkaas, gereelde vet
1 teelepel vlassaadolie
¼ teelepel fyn kaneel
2 g Glucomannan
Ysblokkies

VOEDING 300 cal, 12,5 g vet, 4 g sit vet, 127 mg natrium, 21,7 g koolhidrate, 6.7 g suiker, 5 g vesel, 26 g proteïen

Tussen die lemoensap en die diep groen groente, hierdie overachieving versnit het meer as 4 gram van betakaroteen en 1 gram van alfa-karoteen per glas.

Porties: 2

¼ k wortel sap
½ k lemoensap
1 c spinasie
1 c grof gekap boerenkool, ribbes verwyder
4 sm broccoli blommetjies, gesny en bevrore
1 piesang, geskil, gesny, en bevrore
1 appel, ontkern en grof gekap

kombineer bestanddele in blender en meng tot glad.

VOEDING (Per porsie) 222 cal, 1.4 g vet, 0,3 g sit vet, 52 g natrium, 54 g koolhidrate, 29 g suiker, 8 g vesel, 5 g proteïen

Appelkose is een van die beste bronne van karotenoïede rond. Die dosis wat jy kry van die geblikte "bed in die smoothie strook tot 10 mg per porsie.

Porties: 2

12 ontpit geblikte appelkoos helftes (verpak in sap), gedreineer
1 k afgeroomde melk
⅔ c nonfat vanielje gevries jogurt
⅛ teelepel amandel uittreksel

kombineer appelkose, melk, bevrore jogurt en amandel uittreksel in `n voedselverwerker of versapper. Verwerk tot glad.

Hierdie wortel-spinasie-PB combo skud uit tot 4 mg van betakaroteen per glas. Bonus: die anti-oksidante in die bessies bied `n lekker hupstoot van anti-veroudering krag.

Porties: 2

½ k lemoensap
½ k laevet vanielje jogurt
1 c bevrore los-pack gemeng bessies
1 c vars spinasieblare
½ bevrore piesang, gesny
6 baba wortels

kombineer lemoensap en jogurt in `n blender. Voeg die bessies, spinasie, piesang, en wortels. Pols tot glad.

VOEDING (Per porsie) 157 cal, 1 g vet, 0,6 sit vet, 84 mg natrium, 33,4 g koolhidrate, 24 g suiker, 4 g vesel, 5 g proteïen

Video: Juicing For Health | Forever youthful 3 Antioxidant juices | Natural Health

Video: My Friend Irma: Irma`s Inheritance / Dinner Date / Manhattan Magazine

Drink dit vir `n koel 20 keer die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien A per porsie.

Porties: 1

1 c babaspinasie
1 c komkommer stukke
½ avokado, gehalveer, ontpit en geskil
1 LG kiwi, geskil en gekap
½ k bevrore kefir of lae-vet vanielje gevries jogurt
½ k vars lemoensap
¼ k kruisementblare

BLEND al die bestanddele tot glad.

VOEDING (Per porsie) 200 cal, 9 g vet, 1,4 g sit vet, 57,5 ​​mg natrium, 30 g koolhidrate, 18 g suiker, 6 g vesel, 5 g proteïen