6 Skoon voedsel wat jou gemoed sal hupstoot en klop stres dié seisoen

Inhoud

• Getty-464185515-bloubessies-lacaosa_0.jpg
• Gettyimages-94391222-sjokolade-andrew-hounslea.jpg
• Gettyimages-92619981-koffie-philip-dyer.jpg
• Getty-100658812-pumpkinseeds-elena-elisseeva.jpg
• Getty-76535891-salm-frank-bean_0.jpg
• Gettyimages-552566209-spinasie-istetiana.jpg

Gooi hulle in `n smoothie, roer dit in hawermeel, of net hulle vir `n middag snack in plaas van peusel uit dat plaat van koekies jou kollega net in die kantoor kombuis stel. Of miskien doen al drie. Bloubessies bevat die aminosuur tirosien, wat help om jou brein te sintetiseer dopamien-n verbinding wat gevoelens van plesier en genot bevorder, verduidelik Lindsey Smith, `n gesertifiseerde gesondheid afrigter en skrywer van gemorskos rommel Moods.

Donker sjokolade

Daar is `n rede sjokolade maak jy voel so goed-en dit is nie net die feit dat dit heerlik. Die donker dinge bevat verbindings wat jou brein vrylating phenylethylamine, dieselfde beswyming-waardig chemiese stof wat jou stelsel vloede wanneer jy in liefde help. En jy hoef nie `n hele ekonomie-grootte blok van die dinge eet om hierdie voordeel te maai. Een Australiese studie het bevind dat mense wat `n redelike 1.5 oz donker sjokolade verbruik gerapporteer voel kalmer en meer inhoud as diegene wat onthou. kies net `n bar met ten minste 70% kakao, sê Smith.

koffie

Dit is nie jou verbeelding-java werklik lewe manier beter te maak. Dit is omdat kafeïen, soos bloubessies, vra die vrystelling van dopamien. Hoeveel benodig jy? A Harvard studie het bevind dat vroue wat gereeld ten minste twee koppies koffie per dag gedrink het `n 15% laer risiko vir depressie in vergelyking met nie-koffie drinkers. En meer kan selfs beter wees. Die jacked-up mense wat vier koppies gedrink per dag was 20% minder geneig om depressief te raak. (Hier is vier hacks om koffie te draai in die uiteindelike gesondheid drink.)

Pampoensaad

Hou hierdie rond in plaas van een van daardie lessenaar stres balle. Die klein groen sade bevat triptofaan, die aminosuur wat help om jou brein te pomp uit serotonien. Wat meer is, hulle is mooi en crunchy-wat, wanneer jy voel asof jy op die rand van `n geestelike ineenstorting, is vreemd bevredigend. "Die daad van self knars kan help verlig spanning," het Smith verduidelik.

Salmon

Dit is op elke ander Super lys, sodat jy dit nie verbaas wees om dit hier vind dalk ook. Die omega-3s in salm en ander vetterige vis (dink tuna, makriel, en ansjovis) hupstoot vrylating van die feel-good hormoon serotonien jou brein, sê Smith. Trouens, `n groot ontleding wat by meer as 150,000 mense het gesien hoe het bevind dat diegene wat die meeste vis geëet het, was byna 20% minder geneig om depressie te ervaar in vergelyking met diegene wat weg van die dinge weggeskram. (Hier is die geheim om perfek gebakte salm.)

spinasie

Blaargroente soos spinasie is gepak met folaat, `n B-vitamien wat kan help om dood te maak crappy buie en slyp jou denke. (Moenie bekommerd wees nie: Jy sal dieselfde voedingstowwe kry van bevrore spinasie.) Maar omdat folaat-agtige al B-vitamiene-isnt gestoor in jou liggaam, wat jy nodig het `n bestendige voorraad om werklik te kry die voordele. Dink oor die draai wat eenmaal-in-`n-terwyl slaai middagete in `n gereelde ding.