20-Proteïen verpak smoothie resepte

"Dit skud is propvol proteïen, vesel, gesonde vette, fito-voedingstowwe, en probiotika," sê St. Pierre. "Dit kan ontbyt, middagete, of aandete wees."

Versnit HIERDIE:
12 oz water
1 c spinasie
2 c bevrore gemengde bessies
½ k plain laevet-jogurt
2 wen vanielje proteïen poeier
1 eetlepel okkerneute
1 eetlepel grond lijnzaad

VOEDING: 500 kalorieë, 57 g proteïen, 54 g koolhidrate, 14 g vesel, 11 g vet

Dit skud smaak soos appeltert in `n glas, maar jy sal nie 58 gram van proteïen in `n deel van die beroemde nagereg ouma se. Die meeste blenders kan hanteer verpulverende `n appel sal wees, sê St. Pierre. Laat die vel op vir ekstra fito-voedingstowwe.

Versnit HIERDIE:
12 oz water, melk, of jogurt
2 scoops vanieljegegeurde proteïen
1 appel, kern verwyder, en gesny in wiggies
1 c van spinasie
2 eetl van amandels
¼ k van rou hawermout
Ys as wat nodig is
Kaneel te smaak

VOEDING: 535 kalorieë, 58 g proteïen, 13 g vet, 46 g koolhidrate, 9 g vesel (rekeninge vir die gebruik van water as die vloeistof in plaas van melk of jogurt)

Jy sou nooit raai dat daar `n koppie spinasie wegkruip in hierdie heerlike sjokolade en grondboontjiebotter skud.

Versnit HIERDIE:
12 oz water, melk, of jogurt
2 wen sjokolade gegeurde proteïen poeier
1 piesang
1 c van spinasie
2 eetl van natuurlike grondboontjiebotter
1 eetl kakao krummels of donker kakao poeier

VOEDING: 585 kalorieë, 59 g proteïen, 22 g vet, 38 g koolhidrate, 8 g vesel (rekeninge vir die gebruik van water as die vloeistof in plaas van melk of jogurt)

Byvoeging van grond vlas om hierdie klassieke proteïen skud bied jou met `n ekstra vesel, hart-gesonde omega-3-vette, en siekte veg lignans, sê St. Pierre. (Probeer om meer gesonde vette in jou dieet werk? Lees die beste bron van omega-3s.)

Versnit HIERDIE:
12 oz water, melk, of jogurt
2 wen vanielje of aarbei gegeurde proteïen poeier
1 piesang
1 c van bevrore aarbeie
1 c van spinasie
2 eetl van grond vlas

VOEDING: 490 kalorieë, 55 g proteïen, 9 g vet, 47 g koolhidrate, 11 g vesel (rekeninge vir die gebruik van water as die vloeistof in plaas van melk of jogurt)

Navorsing dui daarop dat kersies seer kan verlig ná `n oefensessie, maak dit `n perfekte herstel skud, sê St. Pierre. (Kersies ander supermoondhede, ook. Kyk hoe Kersies kan help jy slaap beter.)

Versnit HIERDIE:
12 oz water, melk, of jogurt
2 wen sjokolade gegeurde proteïen poeier
2 c van soet donker kersies, putte verwyder
1 c van spinasie
1 eetlepel van okkerneute
1 eetlepel grond vlas
1 eetl kakao krummels of donker kakao poeier

VOEDING: 530 kalorieë, 56 g proteïen, 13 g vet, 47 g koolhidrate, 9 g vesel (rekeninge vir die gebruik van water as die vloeistof in plaas van melk of jogurt)

Moeg van dieselfde ou vrugte smoothies? Probeer een wat smaak soos pampoen pastei. Die pampoen is `n groot bron van vitamien A, wat goed is vir jou oë, vel en immuunstelsel, sê St. Pierre.

Versnit HIERDIE:
12 oz water, melk, of jogurt
2 wen vanieljegegeurde proteïen poeier
¾ c van fyn gemaak pampoen
1 eetlepel van okkerneute
1 eetlepel van grond vlas
½ k van rou hawermout
Kaneel en vanielje-ekstrak na smaak
Ys as wat nodig is

VOEDING: 535 kalorieë, 60 g proteïen, 13 g vet, 45 g koolhidrate, 13 g vesel (rekeninge vir die gebruik van water as die vloeistof in plaas van melk of jogurt)

Die sesamsaad in hierdie skud voeg onverwagte smaak plus `n helpende van magnesium en selenium, sê St. Pierre.

Versnit HIERDIE:
12 oz water, melk, of jogurt
2 wen vanieljegegeurde proteïen poeier
1 appel, kern verwyder, en gesny in wiggies
1 c van spinasie
1 eetlepel van amandels
1 eetlepel van grond vlas
1 eetlepel van sesamsaad
Kaneel te smaak
Ys as wat nodig is

VOEDING: 510 kalorieë, 57 g proteïen, 15 g vet, 36 g koolhidrate, 10 g vesel (rekeninge vir die gebruik van water as die vloeistof in plaas van melk of jogurt)

Dit is soos `n Pina Colada, maar met 58 gram van proteïen en `n koppie spinasie.

Versnit HIERDIE:
12 oz water, melk, of jogurt
2 wen vanieljegegeurde proteïen poeier
½ piesang
1 c pynappel
1 c van spinasie
1 eetlepel van grond vlas
2 eetl van onversoete klapper flakes
½ k gewone jogurt of vegan alternatiewe

VOEDING: 525 kalorieë, 58 gram proteïen, 12 g vet, 46 g koolhidrate, 8.5 g vesel (rekeninge vir die gebruik van water as die vloeistof in plaas van melk of jogurt)

Voedingstowwe in diep gekleurde vrugte en groente soos beet en kersies kan atletiese prestasie te verhoog en help spiere herstel, sê Amy Culp, RD, `n sport dieetkundige by die Universiteit van Texas in Austin.

Versnit HIERDIE:
½ k bevrore kersies
8 oz water
½ k gekapte rou beet
½ k bevrore aarbeie
½ k bevrore bloubessies
½ piesang
1 scoop sjokolade wei-proteïene
1 eetlepel grond lijnzaad

VOEDING: 329 kalorieë, 28 g proteïen, 4 g vet, 52 g koolhidrate, 11 g vesel

Dit smoothie van Roussell pakke in `n hele koppie bloubessies, en jy sal ook `n dosis van omega-3-vette-goed vir jou brein en hart-uit die okkerneute en vlas kry.

Versnit HIERDIE:
¼ k laevet maaskaas
1 c bloubessies (vars of bevrore)
1 scoop vanielje proteïen poeier
2 eetl lijnzaad ete
2 eetl okkerneute, gekap
1½ k water
3 ysblokkies

VOEDING: 389 kalorieë, 33 g proteïen, 17 g vet, 34 g koolhidrate

Met sjokolade amandel melk, kakao poeier, en kakao nibs, hierdie ryk drink uit Men`s Health voeding adviseur Mike Roussell, PhD, sal jy `n sjokolade fix gee sonder om oorboord op kalorieë.

Versnit HIERDIE:
1 scoop sjokolade proteïen poeier
¾ c Silk Almond melk, donker sjokolade
1 eetlepel okkerneute
2 eetl kakao poeier, onversoete
1 eetl kakao krummels
2 kruisementblare
4 ysblokkies
¼ k water

VOEDING: 292 kalorieë, 25 g proteïen, 12 g vet, 32 g koolhidrate

Drink dit skud uit Roussell vir `n dekadente bederf: Almond botter maak die mengsel ekstra romerige, terwyl donker sjokolade amandel melk en klapper flakes maak dit ekstra lekker.

Versnit HIERDIE:
1 scoop sjokolade proteïen poeier
1 eetlepel onversoete klapper flakes
1 c Silk Almond melk, donker sjokolade
1 afgeronde eetlepel amandel botter
1½ k water
3 ysblokkies

VOEDING: 405 kalorieë, 27 g proteïen, 21 g vet, 33 g koolhidrate

Dit skud uit Roussell smaak net soos `n creamsicle, maar met die werklike bestanddele eerder as om baie meer suiker.

Versnit HIERDIE:
1 scoop vanielje proteïen poeier
1 lemoen
¼ lemoenskil
1 eetlepel okkerneute
2 eetl lijnzaad ete
1 c water
½ k lemoensap
3 ysblokkies

VOEDING: 399 kalorieë, 32 g proteïen, 14 g vet, 39 g koolhidrate

Dit smoothie maak vir die perfekte herstel drink. Dit is nie net gelaai met spiere te bou proteïen, maar spog ook met `n mengsel van gesonde voedingstowwe wat spoed herstel en voed jou liggaam, sê Roussell.

Versnit HIERDIE:
Water as wat nodig is
1 c plain lae-vet kefir
2 eetl okkerneute
1 c gekapte aarbeie
1 piesang
1 scoop vanielje wei-proteïene

VOEDING: 489 kalorieë, 39 g proteïen, 11 g vet, 59 g koolhidrate, 7 g vesel

Drink dit vir die perfekte middag snack. Dit is gepak met proteïen, vesel en antioksidante, en `n byna nog bedrag van koolhidrate en vet. So dit te vul en lekker, sê Roussell, en kom in `n baie billike 347 kalorieë.

Versnit HIERDIE:
Water as wat nodig is
2 eetl flaxmeal
1 eetlepel onversoete kakaopoeier
1 eetlepel natuurlike grondboontjiebotter
1 scoop sjokolade wei-proteïene poeier

VOEDING: 347 kalorieë, 33 g proteïen, 17 g vet, 19 g koolhidrate, 9 g vesel

Met hierdie skud uit Men`s Health voeding adviseur Alan Aragon, kan jy jou kafeïen en proteïen fix te kry in een sluk. Praat oor `n doeltreffende ontbyt.

Versnit HIERDIE:
12 oz koue swart koffie
1 bevrore piesang
2 wen sjokolade wei-proteïene poeier
1 eetlepel onversoete kakao
Handvol okkerneute
1 c ys

VOEDING: 456 cal, 51 g pro, 14,5 g vet, 38 g koolhidraat, 8 g vesel

Dit skud kan die definisie van `n perfek gebalanseerde ontbyt wees. Dit het `n gesonde 42-gram dosis van proteïen-wat sal help jy voel voller die res van die dag, spreek-en Roussell n voedsame mengsel van vrugte, hawer, neute, en sade.

Versnit HIERDIE:
1 c bloubessies
½ piesang
1½ wen proteïen poeier
2 eetl okkerneute
2 eetl hawer
1 eetlepel chia sade

VOEDING: 536 kalorieë, 42 g proteïen, 59 g koolhidrate, 12 g vesel, 18 g vet

Drink hierdie verfrissende, aansienlike smoothie van Aragon aan vervoer word na die trope-en voel vol `til middagete.

Versnit HIERDIE:
2 wen vanielje wei-proteïene poeier
1 c bevrore gekapte mango
1 oz van okkerneute
12 oz lemoensap
Ys as wat nodig is

VOEDING: 700 kalorieë, 53 g proteïen, 20 g vet, 74 g koolhidrate

Navorsing van Ohio State University toon dat avokado die volle voeding potensiaal van sekere groente kan ontsluit en te verbeter die opname van antioksidante. Dis lekker ook. Vir `n volledige gids tot `n gesonde ingewande, check die Goeie dieet Gut.

Versnit HIERDIE:
8 tot 10 oz water
2 stingels boerenkool, stingels opsionele
1 c druiwe
½ k bevrore mango stukke
1 strook suurlemoenskil
½ avokado
Ys as wat nodig is

VOEDING: 346 kalorieë, 9 g proteïen, 12 g vet, 62 g koolhidrate, 11 g vesel

"Die kombinasie van spanspek, basiliekruid en pynappel maak die skud super verfrissende," sê Franklin Becker, sjef van The Little Beet in Manhattan.

Versnit HIERDIE:
⅔ c pitlose waatlemoen
2 teelepel suurlemoensap
¼ spanspek
1 piesang
¼ k pynappel
⅔ c ys
4 tot 5 vars basiliekruidblare

VOEDING: 82 kalorieë, 3 g proteïen, 1 g vet, 47 g koolhidrate, 5 g vesel