8 Maniere jou vriende saboteer jou gewigsverlies doelwitte

"Terwyl dit is innemend en kom uit `n plek van liefde, dit verplaas die fokus van die persoon probeer om gewig te verloor om skuldgevoelens vir die wat wil verskil van hul geliefdes te wees, "sê Allison Tibbs, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter en voeding afrigter in San Francisco." Baie keer wanneer dit gesê word, hulle eintlik projekteer hul eie ervarings met gewigsverlies, wat dalk nie baie goed gegaan. Hulle wil beskerm [jy] uit voel dieselfde mislukking of wanhoop wat hulle eens gevoel het. "Aan die ander kant, kan hulle senuweeagtig wees dat jy sal verloor die gewig en dwing jou gesonde gewoontes op hulle, of hul jaloesie lok, sê sy. (Hier is die 18 beste gewigsverlies wenke van vroue wat suksesvol af het slankere.)

Bly op die regte spoor: Om vas te stel presies die rede waarom jy wil om gewig te verloor, en dan kommunikeer daarom aan jou vriende en familie, sê Tibbs. "Laat hulle weet hoe dit `n positiewe verandering in jou lewe sal wees en dat dit beteken baie vir jou," sê sy. Dit help ook om te vriend met vriende in die midde van hulle eie gewigsverlies reise. "Omdat jy in dieselfde bootjie, sal hulle jou aan te moedig en te motiveer om te hou stoot wanneer jy nie altyd kry die ondersteuning van die huis af," sê Tibbs.

Ons het almal daardie vriend wat net waarheen om te gaan vir die beste Taco Dinsdag spesiale, of waar die coolste nuwe cocktail plek is weet. "Dit blyk dat maak nie saak wat hulle doen op die oomblik, kos altyd betrokke," sê Steve Siebold, `n sielkundige prestasie afrigter en skrywer van Die Vet of Kry Taai: 101 Verskille in Dink Tussen Fat Mense en Fit Mense. Dit is moeilik om te draai `n aanloklike nooi (hallo, Tacos!), Veral as jy wil om in te haal en gesels. (Hier is ` 8 vriende elke vrou moet in haar lewe.)

Bly op die regte spoor: Kyk of daar iets op die spyskaart wat pas binne jou nuwe dieet, stel `n ander restaurant, of net sê, "nie hierdie keer," sê Becky Mehr, MS, RD, LDN, buitepasiënt dieetkundige by The Renfrew Sentrum van Nashville. As dit `n kollega vra jy vir middagete, "die uitnodiging is `n manier om uit die kantoor te kry vir `n tyd om eerder ontspan as net eet by die nuwe plek," sê sy. Probeer gaan vir `n wandeling of gryp koffie saam plaas.

Net `n paar van die groot voordele vir die gesondheid van koffie:

"Wanneer iemand anders die leisels en bestellings vir die tafel neem kan jy eindig met minder gesonde kos keuses as jy sou verkies, "sê Edwina Clark, MS, RD, CSSD, en hoof van voeding en welstand by Yummly." Een maal is nie `n groot deal, maar wanneer dit `n paar keer gebeur dit kan optel. "met ander woorde, altyd neem jou vriend op die voorgereg of nagereg sy wil om te deel sal jy dit nie doen nie enige gunsies.

Bly op die regte spoor: "Probeer om ten minste die helfte van jou bord met nie-styselagtige groente te vul, en maak die res met proteïen en koolhidrate," sê Clark. "Slaan die romerige opsies en swaar speserye, en gaan vir die eenvoudiger items op die tafel plaas." Trek tot by die tafel met `n slim eet strategie in plek sal help hou jy van die gee in versoeking. (Vermy die 9 ongesondste etes by ketting restaurante.)

Maar jy is altyd so goed. Klink dit bekend? "Dit is moeilik om nie skuldig en grot minder gesonde keuses wanneer `n vriend of familielid impliseer dat om te voel die eet van gesonde is styf of vervelig, "sê Clark Nog `n algemene spot.: Dis net een [leeg]. "Of dit leeg is `n stukkie brood voor die ete, `n sny van die koek in die kantoor, of selfs verwys na die hele maaltyd voor bestel, een van baie verskillende dinge voeg, "sê Chelsey Amer, MS, RD, `n voeding konsultant in Manhattan. (Probeer hierdie 5 verslanking gewoontes van mense wat verlore gegaan het meer as 30 pond en bewaar dit af, uit Voorkoming Premium.)

Bly op die regte spoor: "Verduidelik aan die persoon wat jy werk in die rigting van `n doel te bereik, en wat eksperimenteer en probeer gesond geregte is nie al donkerte en straf," sê Clark. "Mense is minder geneig om jou `n harde tyd oor jou kos besluite gee toe daar is `n geloofwaardige rede vir jou keuse." Probeer deel van `n gesonde lekkerny wat jy het gekom om lief te hê-jou vriend kan as verslaaf aan kry blomkool rys of nagereg hummus Soos jy is.

Pasop vir drink jou kalorieë. "Verskeie glase wyn kan beloop honderde ekstra kalorieë," sê Carol Michaels, `n persoonlike afrigter en stigter van Carol Michaels Fitness. En giet jy `n ander Margarita of glas bier is nie óf help. (Hier is ` 8 dinge wat gebeur wanneer jy ophou drink van alkohol.)

Bly op die regte spoor: "Om te gaan met die wyn skink vriend, [het] `n bespreking voor uit te gaan," sê Michaels. Sy kan nie eens besef dat die splitsing van `n bottel is problematies vir jou gewigsverlies doelwitte te bereik. "As jy gaan uit met vriende en almal is die gebruik van alkohol, jy het die opsie om te weier of jy kan net meng wyn met Seltzer of selfs vodka met gegeurde (nie kunsmatig versoete) Seltzer en `n draai of skeut van die sap, "sê Cheryl Russo, `n persoonlike afrigter en gesondheid afrigter buite New York City." Dit sal `n groot deel van die kalorieë te sny. "(Of Probeer een van hierdie-dieetkundige goedgekeur drankies.)

Kyk bietjie na hoe alkohol jou liggaam affekteer:

Chips, brownies, en buffels hoender dip is sterre van die buffet tafel, maar nie so ster vir gewig verloor. Hulle "is `n goedkoop en pynlose manier om `n groot aantal mense te voed," sê Clark. "Die nadeel is dat hulle is lig op voedingstowwe wat volop soos proteïen en vesel te bevorder, en `n groot op kalorieë, maak dit maklik om te veel moet eet."Een van die partye nie `n groot deal, maar jy mag nodig wees om geestelik voor te berei as jy `n paar op die kalender te hê.

Bly op die regte spoor: "Bring `n gesonde snacking opsie om by te voeg tot die tafel," sê Clark. Sy stel voor wortels en hummus (Probeer een van hierdie lekker hummus resepte), Vrugte spiese met jogurt dip, of tuisgemaakte energie balle. Nog `n opsie: "Shift sosiale byeenkomste weg van voedsel en drank heeltemal," sê Matt Grieser, RD, CD, `n kliniese dieetkundige by die Indiana Universiteit Gesondheid Metodiste Hospitaal in Indianapolis. "Bymekaar te kry met vriende vir `n wandeling, staptog, fiets ry, of oefening klas. "

"As jou familie en vriende weet jy probeer om gesond te wees, hulle kan nie sonder meer jy versoek met `n rooi fluweel cupcakes- egter, hulle is geneig om te bring sommige tipe goodie, veral by byeenkomste, "sê Gabrielle L. Kane, `n geregistreerde dieetkundige dieetkundige in Houston. Die probleem is, hierdie gesonde alternatiewe is nie altyd so gesond. Neem die lae-vet, glutenvrye koekies Kane se vriend het na `n partytjie vir haar gewigsverlies-minded vriende, wat hulle opgevreet. "Hierdie koekies is nog gelaai met suiker, en nadat die ontleding van die inhoud voeding, geëindig hulle met soortgelyke bedrae van kalorieë en koolhidrate om `n gereelde sjokolade chip koekie," sê Kane.

Bly op die regte spoor: Dankie vriende vir die feit dat so bedagsaam, en dan met hulle praat oor jou dieet. "Jou familie en vriende kan net wees nie vertroud met jou gewigsverlies doelwitte, en met die kos wat nadelig kan wees om daardie doelwitte," sê Kane. "Neem die tyd om jou gewigsverlies plan verduidelik, hulle in te lig van enige kos wat jy probeer om te beperk, en wees eerlik met hulle oor hoe hulle kan help." Hulle sal waarskynlik meer as gelukkig wees om `n vrugteslaai eerder as bak nagereg volgende keer gooi. (Hierdie Voorkoming Premium nageregte is nie gelaai met ekstra suiker of verfynde meel, maar nog steeds die smaak soos die hemel.)

Vir al jou goeie bedoelings vriende, mag jy teëkom `n paar wat pret te steek by jou of bring afgelope mislukte pogings. "Miskien het hulle" het gehoor jy praat oor voor om gewig te verloor, of miskien het hulle net don "t glo jy kan dit doen vir een of ander rede," sê Siebold. "Maar een manier, hulle is `n afskrikmiddel vir jou suksesvolle besig." (Hier is ` 4 maniere om beleefd te gaan met `n kos boelie.)

Bly op die regte spoor: "Jy moet dit baie duidelik aan hulle te maak dat jy ernstig is oor die manier waarop `n gesonde is, "sê Siebold." Vra hulle om óf te ondersteun jy in jou reis of hou hul kommentaar vir hulself. "Eenvoudig soos dit.