Gewigsverlies duet: oefening en dieet

Dit klink soos `n raaisel. As een persoon net sny kalorieë en iemand anders net verhoog die bedrag van die tyd wat spandeer word aan oefening, wat gewig eerste sal verloor?

Die antwoord: die persoon wat sny kalorieë sal gewig vinniger verloor, op voorwaarde dat hulle uitgesny genoeg kalorieë om resultate te kry. Maar dit is nie te sê dat oefening is nie `n belangrike deel van jou gewigsverlies pogings. Hoewel oefening langer kan neem om resultate op die skaal wys, mense wat oefen verbrand meer kalorieë selfs wanneer hulle in rus en is geneig om in staat wees om die gewig te verloor in stand te hou.

Hier is die rede waarom sny kalorieë jy meer onmiddellike resultate kan gee, maar oefening is noodsaaklik vir `n lang-termyn sukses.

Gewigsverlies: `n korttermyn-Fix

Kenners beveel aan dat jy daarop gemik is om 01:59 pond per week verloor om jou weight- verlies doel te bereik. Omdat 3500 kalorieë is gelyk aan `n pond, moet jy `n 500-kalorie tekort skep elke dag - hetsy deur die eet minder kalorieë brand af die kalorieë met oefening, of `n kombinasie van beide - om een ​​pond te verloor teen die einde van een week. Mense is geneig om uit te kies dieet oor oefening, en wat kan wees omdat hulle vinniger gewigsverlies resultate sien. Hier is hoekom:

• Brand 500 kalorieë per dag deur middel van oefening kan `n uitdaging wees vir sommige mense. Iemand wat weeg 170 pond sou hê om te loop vir meer as `n uur - 67 minute - op vier myl per uur om 507 kalorieë verbrand.
• Dit kan relatief maklik om 500 kalorieë te sny uit jou dieet. Dit is gelykstaande aan `n groot bestelling van Frans Fries by `n kitskos-restaurant. Of `n sjokolade geglasuurde donut en `n klein mokka latte. As jy geneig is om hierdie tipe van aflate moet elke dag, hulle eenvoudig die uitskakeling van jou dieet moet in staat stel verloor oor `n pond per week.

Maar dieet alleen nie gewoonlik help mense om gewig te verloor en hou dit af. As jy minder eet, jou metabolisme stadiger, wat beteken dat jy minder kalorieë verbrand regdeur die dag. Sodra jy begin eet meer, is dit maklik om die pond gou terug te trek.

Video: Red Tea Detox

Die oplossing: Hou jou metabolisme slaggereed met oefening terwyl jy kalorieë te sny.

Gewigsverlies: langtermyn resultate

Daar is `n baie belangrike rede om te oefen terwyl jy sny kalorieë: Jy kan spiere verloor as jy dit nie doen nie, sê Kristin Kirkpatrick, RD, well bestuurder vir die Lifestyle 180 program by die Cleveland Clinic Wellness Institute in Ohio. Spier - wat jy bou deur te doen beide kardiovaskulêre aktiwiteite, soos stap, en sterkte opleiding, soos die opheffing van gewigte - brand meer kalorieë as vet, so dit is belangrik om spiere te bou as om gewig te verloor.

Miskien is dit hoekom mense wat gewig te verloor is beter in staat om dit af te hou wanneer oefening is deel van die gewigsverlies-plan. Onder diegene wat op die Nasionale gewigsbeheer register wat gewig verloor en het hul gewig te verloor vir ten minste een jaar, die meerderheid - 89 persent - het dit deur beide dieet en oefening. Slegs 10 persent in staat was om dit alleen te doen deur middel van dieet, en net 1 persent het dit met oefening alleen.

Video: Weight Loss Diet - What I Eat In a Day - Weight Loss Meal Plan For Women

Video: 3 Week Diet Review - 3 Weeks Diet Does it Really Work? | 3 Week Diet Review | Diet Reviews

Gewigsverlies: hoeveel oefening is genoeg?

Kirkpatrick beveel sny sowat 250 kalorieë per dag uit jou dieet, terwyl brand 250 kalorieë per dag deur middel van oefening. Vir die gemiddelde persoon, wat beteken loop twee en `n half tot drie myl, afhangende van hoeveel jy weeg en hoe vinnig jy beweeg, sê Kirk.

"Ek wil nie hê mense moet sien hoe belangrik oefening is verloor," Kirkpatrick beklemtoon. Navorsing toon dat om 30 minute per dag, selfs as jy dit breek in drie oefensessies wat 10 minute elk duur, help om gewig te verloor en kry al die voordele vir die gesondheid van gewig te verloor.