5 Maniere om jou eie loop groep begin

Inhoud

Video: tiktok tutorials (p20)
Video: the periodic table song (2018 update!)

Sam Edwards / Getty Images

Video: TikTok Tutorials (P20)

Seker, loop groepe mag nie klink so koel soos stadion fietsry of as die nuutste as die jongste boot camp rage, maar jy weet wat? Hulle het rondom vas sedert die 80`s omdat hulle vinnig `n vervelige wandeling te omskep in `n sosiale geleentheid wat net gebeur om te tel as jou daaglikse hart, met behulp van loop om gewig te verloor. Trouens, `n nuwe review gepubliseer in die British Journal of Sports Medicine (Wat kyk na 42 studies oor die voordele van buite loop groepe oor die afgelope twee dekades) het bevind dat die gedeelde aktiwiteit gehelp deelnemers alles uit om gewig te verloor nie en verlaag hul bloeddruk om hul risiko vir hart probleme en depressie te verminder. Die grootste (al is heeltemal unsurprising) voordeel: die groep stappers was meer geneig om te hou met dit.

"Ons het almal vind verskonings vir iets nie doen nie, maar as jy in `n groep, is jy meer gemotiveerd," sê studie skrywer en nagraadse navorser Sarah Hanson. Nog `n rede om jou vriendinne gryp: Vorige navorsing toon ook dat wanneer jy loop in `n groep, jy vinniger en verder as wanneer jy loop op jou eie loop.

Natuurlik, die vind of die skep van die regte groep, nie gebeur nie vanself nie. Om dit `n bietjie makliker te maak, versamel ons wenke uit loop afrigter Michele Stanten oor hoe om jou eie loop groep-van kant-tot lyn te voltooi begin.

1. Werf reg.
Om groeplede te werf, Stanten beveel verby pamflette in jou omgewing, oefenklasse, werk, of by enige klubs jy `n deel van. Jy kan selfs kyk na webwerwe soos exercisefriends.com of walkers.meetup.com wat u toelaat om te soek na stap vriende in jou area. By die oorweging van potensiële lede reeds in jou sosiale kringe, dink oor die tipe mense wat jy sal geniet om tyd saam met. "Jy gaan nie wil loop met mense wat jy nie geniet nie," sê Stanten. Mik vir ten minste twee ander mense pleeg voordat jy begin, die manier wat jy nog `n stap buddy as `n mens nie kan wys. Vier of vyf lede is `n goeie aantal, maar probeer om te bly onder 12-jy hoef nie te veel mense loop in die strate wil, veral as dit `n besiger roete.

Video: The Periodic Table Song (2018 UPDATE!)

2. Sit `n tyd.

....En maak seker dat die tyd vir jou werk. "As jy die leier, kan jy nie die een draai uit te wees," sê Stanten. As jy kinders het, probeer om `n tyd direk na skool drop-off. As jy werk nie, probeer om `n vroeë oggend ontmoet of tydens middagete. Maak net seker dat jou tydsberekening is in ooreenstemming so die res van die groep kan kry in die roetine en vashou aan dit.

3. Skraap `n slim pad.
Maak seker dat jou bymekaarkomplek is gerieflik geleë. Vertaling: dat 30 minute se ry na die park gaan regtig ou te kry baie vinnig. As daar nie enige parke in die omgewing, loop reg in jou eie omgewing. Of, bind jou loop na `n ander weeklikse gebeurtenis. Byvoorbeeld, as jy reeds aan jou vriende vir koffie, begin by die koffiewinkel en red koffie vir na jou stap. "Nadat ek dit te koppel aan iets wat jy gereeld doen gee jy dat wit en maak jy meer geneig om te hou met dit," sê Stanten. As jy beginner stappers het, bly weg van heuwelagtige buurte, en verkeer-swaar roetes ten alle koste vermy. "Dit gaan baie meer aangenaam te maak as jy `n veilige, maklike plek om te loop," sê sy.

4. Hou dit saam.
Want almal loop op verskillende treë, dit is logies dat sommige lede van die groep voor die pak sal kry en ander sal agter raak. Sodra die power-stappers van die groep `n geruime tyd om stride gehad het, beveel Stanten herhaling-of fluit vir hulle te back-oor halfpad kom deur die loop. "Die groep wat se verste uit draai om en kom terug sodat almal kan meng en praat weer," sê sy. Op dié manier hoe stadiger stappers sal nie voel asof hulle terug hou die groep, en hoe vinniger stappers teken nog meer stappe met hul vinniger tempo.

5. Maak dit pret.

"As jy `n groep wat belangstel in lees, kan jy altyd doen `n boekklub: Lees `n boek en dan bespreek dit terwyl jy loop," sê Stanten. "As jy mense wat mekaar nie ken nie, doen bietjie ysbrekers as jy loop het: Het mense deel stories en vra dom vrae." Dit sal almal die kans te kry om mekaar te leer ken en die bou van nuwe verhoudings-meer rede op die versterking te hou gee.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante