Kan eet te min kalorieë stalletjie jou metabolisme?

As jy soos die meeste mense wat wil gewig te verloor, jy wil om dit te verloor vinnig. Sodat jy kan versoek word om drastiese veranderinge in jou dieet maak om drasties verminder die aantal kalorieë wat jy verbruik. Maar wat jy dalk nie weet nie, is dat die eet van te min kalorieë eintlik kan boemerang en saboteer jou gewigsverlies pogings.

"Dit sou sin maak om op te hou eet [wanneer jy probeer om gewig te verloor], maar dit werk eintlik in die teenoorgestelde manier," sê Kimberly Lummus, MS, RD Texas Dietetic Association media verteenwoordiger en openbare betrekkinge-koördineerder by die Austin Dietetic Association in Austin, Texas.

Kalorieë en jou gesondheid

Die mees doeltreffende manier om gewig te verloor is om minder kalorieë verteer as wat jy bestee, die skep van `n kalorie tekort. Maar as jou kalorie-inname dips te laag, sê Lummus, kan jou liggaam in hongersnood af te gaan. "Jou liggaam sal begin om vet te stoor omdat hulle dink dit is nie van plan om iets te kry," sê Lummus. "Jy sal by `n punt waar jou liggaam is `n soort van `n stilstand gekom."

Lummus sê dat wanneer jou liggaam gaan in hongersnood af, jou metabolisme stadiger om `n crawl, brandende kalorieë so stadig as moontlik om sy energie winkels te bewaar. Dit is waarom mense wat te veel van hul kalorieë te sny `n plato kan bereik en stop om gewig te verloor.

Die eet van te min kalorieë kan die begin van `n bose kringloop wat dieet nood veroorsaak word. Wanneer jy jou kalorieë te sny so laag dat jou metabolisme stadiger en jy stop om gewig te verloor, jy sal waarskynlik gefrustreerd raak dat jou pogings nie af te betaal. Dit kan lei tot ooreet en uiteindelik gewig op te tel.

"Dit is so moeilik om te volhou sny kalorieë en te min te eet. Wat tipies gebeur, is dat die persoon sal gaan in die teenoorgestelde direction- hulle sal net te honger geword en gaan na `n binging af," sê Lummus. "Omdat jy gefrustreerd deur nie sien enige gewigsverlies, net jy soort van die handdoek ingooi."

In bykomend tot saboteer jou gewigsverlies pogings, eet te min kalorieë kan ook skade aan jou gesondheid. Wanneer jou liggaam gaan in hongersnood af, jy is `n verhoogde risiko vir die volgende:

• Abnormaal lae bloeddruk en `n stadige hartklop
• Hartritme abnormaliteite
• Elektroliet wanbalanse, veral kalium tekort
• galstene
• Haarverlies
• bros naels
• Verlies van maandstonde in vroue
• Sagte hare groei oor die hele liggaam
• duiseligheid
• moeilikheid te konsentreer
• anemie
• Swelling in jou gewrigte
• bros bene
• depressie

Kom om vrede te maak met Kalorieë

Onthou dat kalorieë is nie jou vyand. Hulle is `n belangrike deel van `n gesonde en energieke lewe. "Jou liggaam nodig het `n sekere bedrag van kalorieë net om behoorlike funksie te handhaaf," sê Lummus. Dit is hoekom kitsdiëte wat jou dwing om te sny uit te veel kalorieë laat jou lomerig, wankelrige, en gereed om op te gee gevoel.

In plaas van te kies vir `n buitensporige dieet, vind `n redelike eet en oefening plan wat jou toelaat om `n half verloor tot twee pond per week. Daar is bewyse dat mense wat gewig te verloor op hierdie koers - deur `n beter voeding keuses, eet kleiner porsies, en oefen - het ook die beste kans om dit af. Maak `n plan om nuwe gesonde gewoontes wat jy in staat is om te hou by onbepaald, en altyd laat jouself `n bietjie wikkel kamer vir spesiale geleenthede sal wees aanvaar.