12 Voedingkundiges deel die top wenke wat hulle gee aan kliënte probeer om gewig te verloor

Voedingkundiges het `n baie raad te gee, veral wanneer dit kom by die gewig te verloor. Maar wat is die nommer een wenke hulle vertel mense wat probeer om pond te laat val?

Ons geput 12 voedingkundiges vir die antwoorde-jy mag dalk verbaas wees oor wat hulle sê nie. (Verloor tot 15 pond in net 30 dae met hierdie revolusionêre Super plan van die uitgewer van voorkoming!)

Wees mooi vir jouself.
"Praat met jouself asof jy praat met `n vriend. Al te dikwels ons terugkeer na negatiewe selfspraak, veral wanneer dit kom by ons liggame." Jy lyk so vet in wat `dalk pop in jou kop wanneer jy jouself praat , maar jy sal nooit gebruik so harde woorde om iemand na aan jou. Probeer om jou grootste fan in plaas van jou grootste vyand wees. Dit negatiewe praatjies kan lei tot apatie, ooreet, en dieet sabotasie. " -Bonnie Taub-Dix, RD, skrywer van Lees dit voordat jy eet dit

Vra jouself as jy regtig honger.
"Hier is die verskil tussen fisiese honger en emosionele honger. Tradisionele dieet te sny kalorieë, wat kan lyk soos `n drastiese verandering as jy gewoond is om te eet meer kos as wat jou liggaam nodig het. Wanneer jy voel beroof, is dit moeilik om die motivering vind om voort te gaan , wat is die rede waarom die meeste tradisionele dieet misluk. in plaas daarvan, fokus op brandstof jou liggaam wanneer jy honger met `n gesonde, voedsame kos is. wanneer jy bereik vir `n snack by 2:00 omdat jy `altyd` doen, vra jouself af as jy regtig honger of net verveeld, moeg, of beklemtoon. As jy honger is, het `n gesonde snack. As jy nie, uit te vind wat emosie is werklik aan die gang en aan te spreek nie. Shifting die fokus van hierdie ingesteldheid maak gewigsverlies soveel makliker . " -Alexandra Caspero, RD, stigter van Delicious Knowledge

Stop woning op wat jy nie mag eet.
"Fokus op die kos en drinkgoed wat jy moet sê" ja "te, eerder as om te fokus op wat jy moet sny. As jou mantra is" nee gemorskos, `is dit waarskynlik dat gemorskos-die einste ding probeer jy avoid- is top-van-gedagte. Fokus op die eet van die gesonde kos wat jy liefhet, soos gebraaide blomkool, granaat arils, of Sriracha hummus, laat jou dink oor hoe om dit te sluit in jou daaglikse of weeklikse etes. dit sal help om jou ongesonde keuses val om langs die pad. " -Tori Holthaus, RD, stigter van JA! Voeding.

Eet geheel, nie "gesondheid" kos.
"Gewigsverlies sal gebeur as `n newe-effek van die keuse van die hele voedsel wat die voedingstowwe wat jy nodig het. Nuwe navorsing toon dat voedsel gemerk as `n gesonde," soos `n gesonde koekies, `kan bydra tot die vetsug-epidemie, want die mense is meer geneig om ooreet hulle. " -Brigid Titgemeier, RD, dieetkundige by Cleveland Clinic se Sentrum vir Funksionele Medisyne

Beweeg meer.
"Natuurlik moet ons ons kalorieë wat verbruik kyk, maar hoe oor die fokus op kalorieë bestee? Volgens die Departement van Gesondheid en riglyne fisiese aktiwiteit Human Services" vir die Amerikaners, volwassenes moet ten minste 150 minute van matige intensiteit fisiese aktiwiteit elke week. Ek beveel probeer `n kombinasie van dinge soos krag opleiding, kardiovaskulêre opleiding, en kern werk om aktiwiteit te verhoog en gewig te verloor. Hou `n joernaal van jou aktiewe minute per week, of gebruik `n app, aanspreeklik te bly en druk jou minuut doelwitte te bereik. " -Jim White, RD, woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, en eienaar van Jim White fiksheid en voeding Studios in Virginia

Moenie die vet nie sloot.
"Dit is `n algemene wanopvatting dat jy nodig het om vet uit die dieet te sny om egter van oorgewig omega 3 in vetterige vis soos salm en mono-onversadigde vetsure in voedsel soos avokado en olyfolie is gekoppel aan gesonder middellywe. Eet hierdie gesonde vette volop verhoog en gewig te verloor makliker. " -Kelly Pritchett, PhD, RD, assistent-professor in voeding en oefening wetenskap by Central Washington Universiteit

Maak `n plan.
"Beplanning is die sleutel tot gewigsverlies, die handhawing van `n gesonde gewig, en leef `n gesonde leefstyl. Beplan jou etes en verversings in advance, kruideniersware winkel wat gebaseer is op die etes en verversings, prep kos voor die tyd, en te dink oor die maniere waarop jy kan jou gunsteling ongesonde kosse te neem in matigheid. in my ervaring die mense wat beplan is die mense wat daarin slaag. " -Wesley Delbridge, RD, woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde

Herwerken jou gunsteling etes.
"Moenie skakel die kos wat jy liefhet. In plaas daarvan, leer hoe om dit te eet in `n gesonder manier. Byvoorbeeld, moenie ophou eet pasta. Baie groente en maer proteïen Voeg, soos garnale, hoender, of boontjies om jou pasta bak en vermy swaar, geroomde souse. Onthou, die ware oorwinning in gewig te verloor is die behoud van die gewig af, nie net vinnig verloor dit. " -Keri Gans, RD, skrywer van Die Dieet kleingeld

Maak veranderinge wat jy kan vashou aan.
"Vind `n dieet wat `n lewenstyl verandering wat jy vir ewig kan omhels. Studies toon dat `dieet` werk nie omdat mense nie bly oor hulle. `N Dieet moet nie iets wat jy gaan` op `en` af." Dit moet iets volhoubaar wees. Dit moet `n manier van eet vir lewenslange n eetpatroon wat nie maak dat jy honger is, ontneem, of `n obsessie met kos voel nie. " -Sharon Palmer, RD, skrywer van -Aanleg Powered for Life

Volg jou eie pad.
"Daar is niemand maaltyd plan wat sal lei tot volhoubare gewigsverlies in almal. Mense het om uit te vind wat vir hulle werk, op grond van hul eie behoeftes en voorkeure." -Maria Elena Rodriguez, RD, programbestuurder van die berg Sinai Health System se Diabetes Alliance

Moenie kalorieë nie vergeet nie.
"Maak nie saak wat plan wat jy volgende, as jy neem in te veel energie, sal dit kry gestoor. Wanneer jy bewus is van min of meer hoeveel kalorieë jy geëet vir ontbyt en middagete is, sal jy weet as jy kan hê sommige nagereg na ete. Dit is soort van soos `n begroting. " -Holly Herrington, RD, dieetkundige by die Sentrum vir Lifestyle Geneeskunde aan die Noordwes Medicine

Neem dinge stadig.
"Moenie probeer om alles te verander oor jou dieet in `n keer. Begin deur die maak van `n verbetering in wat jy eet of een verbetering in hoeveel jy eet, maar moenie probeer om beide te verander in `n keer. Gemak daarin en jy sal vind dat die gesonde veranderinge aan te bring wat jy baie meer uitvoerbaar geword. " -Georgie skrik RD, skrywer van Maer Gewoontes vir Lewenslange gewigsverlies