4 Maniere om (beleefd) deal met `n kos boelie en vashou aan jou gewigsverlies doelwitte

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Net wanneer jy jou gesonde eetgewoontes groef gevind het, kollegas nooi jou uit om happy hour, u gade by die huis kom met `n ekstra groot pizza, of Gran dring jy probeer om `n deel van tuisgemaakte kaaskoek. Terwyl hierdie geliefdes nie kan pas by die wetsontwerp van die stereotipiese kos tiran van 7de graad-jy weet, dat `n mens wat onder druk geplaas om jou snack oorgawe koek-hulle doen verteenwoordig `n ander, al is dit meer liefdevolle, vorm van kos boelies. Voldoen aan die kos pushers.

In baie kulture, "voeding is `n manier om liefde," sê Cheryl Harris, RD, `n gesertifiseerde gesondheid en welstand afrigter in Fairfax, Virginia. Met ander woorde, is Gran nie probeer om jou gesondheid te saboteer deur stoot nagereg op jou. Dit is net haar manier om liefde. Maar as jy sukkel met gewig bestuur, probeer om jou bloedsuiker te beheer, of die hantering van voedsel allergieë en sensitiwiteite, hoe kan jy taktvol daal dié tuisgemaakte lekkernye? Hier is vier taktiek om te probeer. (Leer hoe maklik dit is om jou bloedsuiker te beheer met kos-geen pille nodig!-Met die maklike plan in Die natuurlike manier om Klits Diabetes.)

04/01 Jamie Grill / Getty Images

1. Fess up.

Dishing uit jou doelwitte voordat hulle uitdeel nagereg sal help almal verstaan hoekom jy nie sê nie. "In sommige gevalle, is dit maklik die stuk kaaskoek af te sit deur te sê:" Ek sal `n stukkie later probeer, "maar met nabye familie, is dit moeiliker om stalletjie," sê Harris. "Vertel vir hulle hoe hulle jou kan ondersteun,"Sê sy. Byvoorbeeld, kan jy nie wil of kan die kaaskoek eet, maar jy kan hulle vertel hoeveel jy dit graag as hulle hul handtekening hoender sop kan maak vir jou een of ander tyd, Harris verduidelik.

04/02 xxz114 / Getty Images

2. Verander jou woordkeuse.

A 2012 studie gepubliseer in die Journal of Consumer Research het `n beduidende verskil tussen om te sê "Ek weet nie" teenoor "Ek kan nie" by die gebruik van selfgesprek aan oorkom versoeking. Na 120 voorgraadse met gesonde voeding doelwitte is gevra om óf sê "Ek weet nie X eet" of "Ek kan nie eet X," diegene wat gebruik word "nie" het gerapporteer voel meer bemagtig deur hul besluit. (Gebruik hierdie strategieë om gewig te verloor vinniger.)

Kom ons wees ware: Whispering "Ek weet nie roomys eet" om jouself wanneer jou gesin bied gebind aan `n paar wenkbroue laat lig. "In plaas daarvan om te sê:" Ek kan nie eet X, `probeer sê, "Ek sal nie goed voel as ek X eet," Harris stel. "Daar is dinge wat universeel verstaan word, en nie goed voel is een van hulle. Dit is moeilik om vir iemand om te argumenteer met dat." Hierdie benadering is ook nuttig vir enigiemand wat wil mediese kwessies privaat te hou, Harris voeg. "Nie almal wil om te praat oor hul diabetes of coeliakie."

Voorkoming Premium: 10 gesonde kos Jy eet nie

04/03 Kirk Mastin / Getty Images

3. Komplimenteer die sjef.

Dit is moeilik om vir iemand te beledig wees as jy sy of haar pogings loof. Minh-Hai Alex, RD, eienaar van die lig Voeding in Seattle, beveel `n paar gerepeteer antwoorde in jou agtersak, soos "Dit lyk lekker, maar ek is allergies vir X", of as allergieë is nie die probleem, "Ek sou graag wou probeer sommige wanneer ek nie so vol. Kan ek `n gedeelte huis?"

04/04 Jenny Dettrick / Getty Images

4. Staan jou grond.

" `N Eenvoudige" nee dankie "voldoende," sê Alex. "Selfs al het jy om dit te herhaal." Mense wat `n harde tyd te draai af kos wat hulle wil nie dalk ook `n harde tyd te sê nie in die algemeen, verduidelik sy. "Baie van my kliënte wat sukkel met ooreet dikwels sukkel met mense behaag en om behoeftes almal se eerste. "Sy herinner haar kliënte wat dit is nie hul verantwoordelikheid om iemand gelukkig deur ooreet of verwerping van behoeftes hul eie liggaam se maak." Deur te sê nee vir `n gereg wat jy wil nie of is te vol vir, jy sê "ja" te vereer jou liggaam en die eer van jouself. "

Deel op sosiale netwerke:

Verwante