6 Basiese maniere om jou eetgewoontes vir gewigsverlies aan te pas

Om gewig te verloor, kan dit nuttig wees om te meet uit jou kos wees. Jy hoef nie om dit die hele jaar lank doen. Maar totdat jy `n goeie idee van wat die kos lyk op jou plaat, in jou rolbal, en in jou koppie, klop jou gedeeltes. Jy moet `n paar rat om te begin. Hier is die gereedskap wat ek elke paar weke gebruik wanneer ek nodig het om `n derm tjek doen, letterlik en figuurlik:

Skaal. Daar is alle vorme van skale op die mark ten alle verskillende prys punte. Jy kan `n mens dit selfs vir jou sê die voedingstowwe in jou kos te vind of jy kan `n app aflaai. Ek gebruik die OXO Gesonde Gedeeltes analoog skaal, want dit is goedkoop, maklik om te gebruik, en is draagbaar.

Maatkoppies. Nog `n gunsteling is die OXO Verstelbare maatkoppie, want dit meet beide droë en vloeibare bestanddele. Dit beteken dat ek kan deel uit my graan, rosyne en melk met behulp van `n toestel. Doeltreffende! Jy kan dit ook gebruik om te meet uit vrugte en groente, maar ek het nog nooit iemand ontmoet wat nie gewig kan verloor omdat hul inname van romaine was oormatige!

Terwyl jy kyk gedeeltes, hier is `n lys van algemene aanbeveel porsiegroottes (of gaan die voedseletiket vir die porsiegrootte). Nog `n wenk om te help met die handhawing van kleiner porsies-en `n kleiner taille-is om kleiner borde gebruik wanneer jy eet.

1 porsie volgraan = 1 sny volgraanbrood, 1 volgraan tortilla, 1 klein volgraan bagel, ½ koppie volgraan graan, ½ koppie heelgraan rys
1 porsie vleis = 2-3 oz van vleis (omtrent so groot soos `n pak cards- of 2-3 medium snye deli lunchmeat), of 1 eetlepel grondboontjiebotter
1 porsie vrugte of groente = ½ koppie geblikte (in sy eie sap of verpak in water) of 1 klein stukkie heel vrugte (hele appel, hele piesang)
1 porsie suiwel = 1 koppie melk, 6 miljoen onse van Lowfat jogurt, 1 oz van kaas

Studies toon dat die behoud van `n voedsel dagboek sal jou help om gewig te verloor. Maar selfs as jy nie op soek na pond te werp, opname besonderhede oor wat jy eet-en die manier waarop jy eet-kan lig werp op ongesonde eetgewoontes wat dalk struikel op jou maag wanneer dit kom by workouts. Plus, kan kos tydskrifte jou help om die optimale brandstof vir jou piek ding te bepaal.

Die beste kos joernaal is `n deeglike een wat jou toelaat om `n nader, in-diepte kyk na jou tipiese daaglikse inname neem. Om `n realistiese beeld van wat jou dieet lyk regtig soos, probeer om neer te skryf kry (of op te spoor met `n app) jou inname vir `n week. Wees eerlik met jouself wanneer die behoud van `n voedsel journal- dit is `n instrument wat jy kan help nie, maar net as jy alles te teken!

En moenie net skryf notas af en vergeet hulle. As jy teken wat jy eet, maak seker jou joernaal elke nou en dan, sodat jy `n prentjie van wat `n leemte in jou dieet of wat jy kan eet te veel van te kry. A kos joernaal kan ook help om te ontdek wat voedselgroepe en voedingstowwe wat jy mag ook ontbreek.

Die meeste van ons vind dit makliker om te hou met `n oefenprogram wat is geskeduleer, regimented, en opsy gesit vir ons. Beplan jou dag vooruit en potlood in ten minste 30 minute vir fisiese aktiwiteit tyd.

Het nie `n 30-minuut tyd blok? Probeer om te gly in 10 minute se oefening op `n slag, drie keer per dag. As jy nie die tyd om te oefen het, oorweeg die herprioritisering en delegering `n paar van jou ander pligte as dit enigsins moontlik is. Na alles, sal jou familie en kollegas waarskynlik saamstem dat `n beter gesondheid en fiksheid is `n belegging die moeite werd om te werk in die rigting van.