Is jou gewigsverlies doelwitte redelike?

Nuwe jaar, dieselfde ou resolusies. As 2014 is die begin van nog `n jaar van poging tot gewigsverlies vir jou, stel jouself vir sukses, en leer hoe om die regte soort van gewigsverlies doelwitte te stel. Na alles, een van die redes waarom so baie verslankers laat vaar hul besluite so vinnig is, want hulle het dikwels onredelike verwagtinge om gewig te verloor.

Dit is belangrik om te onthou dat om gewig te verloor is nie ingewikkeld nie, maar beurtkrag pond en die behoud van hulle af neem tyd en ernstige poging. Quick-fix gewigsverlies programme en kitsdiëte sal probeer om jou te verkoop op die idee dat hulle die geheim van gewigsverlies sukses te hou. In werklikheid, daar is geen geheim. Gewig te verloor is net `n kwessie van brandende meer kalorieë as wat jy neem in - en dit neem tyd en toewyding, twee dinge dikwels `n tekort.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

"Fad diets en crash diets werk nie, want hulle is nie ontwerp oor die langtermyn te behou," Kristin Kirkpatrick, RD, `n voeding spesialis by die Cleveland Clinic, sê. "Dit beteken dat enige gewig wat jy verloor op `n buitensporige dieet is geneig om terug te kom met verloop van tyd."

Opstel Redelike Doelwitte vir gewig verloor

Het jy al ooit die ervaring van die vergadering `n vriend en het hy verbaas oor hoeveel gewig hy of sy verloor het, net om dieselfde vriend sien `n paar maande later en wees verbaas dat al die pond het gou terug?

"Dit is `n gemeenskaplike ervaring, want as jy jouself om honger te lei, jou metabolisme stadiger om brandstof te bespaar," Kirk verduidelik. "Jou liggaam is besig om jou te beskerm teen die honger. Sodra jy begin weer normaal eet, jy het `n metaboliese rebound, en jou liggaam probeer om op te hou om elke kalorie jy eet."

Om metaboliese rebound voorkom, stel `n realistiese doelwit om gewig te verloor teen `n tempo van ongeveer een pond per week. Onthou dat een pond van vet is gelyk aan sowat 3500 kalorieë, en wat jy nodig het om daardie bedrag te sny uit jou dieet - of brand dit af deur middel van oefening - om een ​​pond te verloor. "Dit beteken dat as jy terug op 500 kalorieë per dag te sny, kan jy verloor dat 1 pond per week sonder skokkende jou metabolisme," sê Kirk.

Die beperking van jou kalorieë verder sonder mediese toesig kan uiters gevaarlik wees, en dit dikwels nie lei tot vinniger gewig te verloor omdat jou liggaam sal begin om vet te stoor.

Verloor Pounds stap vir stap

Gebaseer op die maatstaf een-pond per-week-, skep `n plan om jou bestaande leefstyl. Moenie probeer om jou hele roetine te knap van dag een af, en moenie doelwitte wat jy gebind te breek, soos draai al jou gunsteling kos, of vroeg na die gimnasium te gaan elke dag wanneer jy weet jy `set weer nie `n oggend persoon.

Nou dat jy weet `n paar moenies, hier is `n paar moets vir blywende gewigsverlies sukses:

• Pick `n gewigsverlies plan wat jy kan vashou aan vir `n leeftyd. Die meeste goeie planne is gebalanseerde en sinvolle en sluit om die meeste van jou kalorieë van maer proteïene, vrugte, groente, en volgraan. As jou plan sluit duur gereed gemaak etes of die uitskakeling van die hele voedsel groepe, sal jy nie in staat wees om te hou met dit.
• Hou `n voedsel dagboek. "Sodra jy het `n goeie plan en `n realistiese doelwit, `n voedsel dagboek is `n goeie manier om jouself eerlik te hou," sê Kirk. "Studies toon dat `n voedsel dagboek regtig help, selfs al is niemand, maar jy dit sien. Net die proses van skryf dinge neer en bewus te wees van wat jy eet maak `n groot verskil maak."
• Vind `n gewigsverlies buddy. "Navorsing toon ook dat die deel van `n gewigsverlies doel met `n ondersteunende vriend of `n groep van vriende maak `n groot verskil," sê sy.
• eet altyd ontbyt. "Die idee van jou dag begin en gaan so lank as wat jy kan sonder om nooit eet werk," Kirk waarsku. "Studies toon dit lei gewoonlik tot binge eet." Plus, eet ontbyt jumpstarts jou metabolisme, en gee jou energie vir die dag wat voorlê.
• Eet mindfully. Moet nie eet om stres te verlig, nie aandag te gee aan jou kos. Moenie wag totdat jy is honger, eet stadig, en moenie ophou eet voordat jy voel vol.
• Geniet af en toe. As jou dieet is so beperkende dat jy nie kan geniet eet, sal jou gewigsverlies doelwitte te moeilik om te hou. Vermy die "alles of niks" houding. Gewig te verloor is `n proses. Moenie ontmoedig word as jy toegee aan versoeking keer in `n rukkie.

Video: Habit,

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Hoe veilig is vinnig gewig te verloor?
• Hoe vinnig moet ek gewig verloor?
• Hoe kan ek die gewig af?
• Verloor die laaste tien pond: waarom gewigsverlies te kry harder?
• Plat maag dieet: Wat `s `n mufa? video
• Hoeveel oefening om gewigsverlies te handhaaf?
• Oefening, groep ondersteuning werk om gewig te verloor
• Klein gewigsverlies oplewer groot belonings
• Oorwinning van geestelike blokke om gewig te verloor
• Jessica Simpson gewigsverlies
• Teken op, gewig te verloor?
• Gewigsverlies suksesverhaal: verloor 50 pond
• Gewigsverlies duet: oefening en dieet
• Die la gewigsverlies plan
• Spiritualiteit en gewigsverlies sukses
• Kry slim oor gewigsverlies in 2014
• Mans, vroue, en die wedloop om gewig te verloor
• Plat maag dieet: nichole`s suksesverhaal video
• Plat maag dieet: diane`s suksesverhaal video
• 6 Wenke vir die vind van `n gewigsverlies program
• Hoe kan ek verloor meer gewig?