7 Food formate wat inflammasie beveg

Wie sê vet behoort aan die vyand? Navorsing toon dat die kombinasie van groente en `n bron van `n gesonde vet verhoog die opname van antioksidante soos luteïen en betakaroteen. Luteïen, `n antioksidant in blaargroente, is bekend vir verminder inflammasie in die oë, dus help voorkom neurodegeneratiewe siektes soos ouderdom-verwante makulêre degenerasie. Betakaroteen, `n ander antioksidant, het getoon dat al-oor ontsteking te verlaag in ouer volwassenes. drup `n paar olyf olie oor jou volgende slaai te verseker dat jy meer bang vir jou belegging te kry.

Sweep `n smoothie met spinasie en bloubessies en drink dit voor en na jou oefensessie. In `n studie, atlete wat bloubessies geëet elke dag vir 6 weke verminder na oefening inflammasie, terwyl ander navorsing toon spinasie kan asemhaal en die vloei van suurstof tydens `n oefensessie te verbeter. Die nitraat teenwoordig in spinasie help spiere meer doeltreffend te werk tydens oefening, terwyl bloubessies help afname spierpyn na oefening. Bring op die smoothie!

As jy `n premenopausal vrou, jy is `n risiko vir ystertekort anemie (te min gesonde rooibloedselle as gevolg van te min yster in die liggaam). Volgens die Yster Disorders Instituut, hierdie reaksie spruit uit `n inflammatoriese reaksie, en dit kan die bedrag van yster beskikbaar aan die res van jou liggaam te beperk. Eet yster-ryke voedsel, soos lensies en bone, saam met citrusy kosse hoog in askorbiensuur en karotenoïede, soos suurlemoen, verhoog aansienlik die bedrag van yster geabsorbeer.

Pittige patat skyfies kan meer as tevrede n drang doen. Sprinkel `n paar rooipeper of chili poeier op oranje kosse ryk in betakaroteen, soos patats en botterskorsie muurbal, verhoog vitamien A absorpsie. Vitamien A is gevind voordelig in inflammatoriese vel toestande soos aknee, sowel as die lugpype en longe displasie te wees. Ons gee hierdie combo `n A + (sien wat ons daar gedoen het?).

(Wil jy sien hoe jy kan genees 90+ voorwaardes met kos? Klik hier om te koop Eet vir Buitengewone Gesondheid Genesing.)

Voeg `n bietjie gekapte amandels om `n bak van kefir vir `n gelukkige, gesonde derm. Soos jogurt, hierdie suiwelproduk bied ton van voordelige bakterieë en probiotika om die maag. Om die vriendelike maag bakterieë hupstoot te gee, eet amandels met jou kefir. Navorsing toon die vesel in amandel vel dien as `n prebiotiese, wat die probiotika gevind in kefir voed, en skep beskermende derm bakterieë wat veg af chroniese derm inflammasie (en siektes soos Crohn se siekte, ulseratiewe kolitis, en chroniese pouchitis).

Voldoen aan jou soet tand kan help jy klop inflammasie. Frambose en druiwe is albei hoog in anti-oksidante, en wetenskap wys dat wanneer dit kom by die anti-oksidante, twee is beter as een. Frambose bevat ellagic suur, wat bekend is om die vermoë van quercetin, gevind in druiwe te verbeter. Wanneer dit gekombineer, is hulle inflammasie binnegevegte masjiene. Studies sê hierdie kombinasie kan ook die risiko van kardiovaskulêre siekte te verminder, osteoporose, en longkanker.

Knoffel en uie kan jy minder as pragtige asem gee, maar hulle is `n goeie toevoeging tot volgraan, soos bruinrys en koring pasta: Saam kan hulle meer as drie keer die liggaam se opname van sink. In `n studie, bejaardes wat geneem sink aanvullings afgeneem hul risiko van chroniese-ontsteking verwante siektes (dink aterosklerose, kanker, senuweestelsel verval soortgelyk aan, en immunologiese afwykings) met 66%. Ons sê die slegte asem is die moeite werd.