6 Maniere om inflammasie beveg

Video: How To Lose Weight Naturally With Lemon | Fight inflammation and lose weight with ginger and lemon

As inflammasie geledere laag op jou lys van gesondheid betref, is dit dalk tyd om dit te stamp up wees. Die rede: Inflammasie, of jou liggaam se reaksie op besering of infeksie, is wat verband hou met artritis, hartsiektes, diabetes, en selfs kanker. So wat kan jy doen om dit te beveg? Oefening, kry `n nuwe studie gepubliseer in die Skandinawiese Journal of Medicine Wetenskap in die sport.

Video: Dandelion As Medicine - Dandelion Demonstrates its Effect On Eczema | Eczema Treatment

Byna 5000 mans en vroue het `n fisiese eksamen wat hul vlakke van die inflammasie merker C-reaktiewe proteïen (CRP), wat `n erkende merker vir kardiovaskulêre siekte gemeet. Die vakke dan gedra `n aktiwiteit dop versnelling vir sewe dae. Die bevindings: Volwassenes wat fisies aktief was het 33% laer CRP vlakke as onaktiewe volwassenes. Terwyl ander navorsing `n verband tussen self-gerapporteerde aktiwiteit en ontsteking het gevind, dit is die eerste studie om objektief berig aktiwiteit maatreëls gebruik.

Tog, `n vereniging beteken nie inflammasie veroorsaak dat `n bepaalde toestand, sê Aditi Nerurkar, MD, `n geïntegreerde medisyne dokter by die Beth Israel Diakones Mediese Sentrum in Boston. "Inflammasie is lastig, selfs vir dokters," sê sy. "Maar ons weet dat `n hoë vlakke van inflammatoriese merkers-agtige-CRP aren`t `n positiewe ding."

As fisiese aktiwiteit inflammasie kan bestuur, is daar ander lewenstyl maatreëls wat dieselfde doen? Ja! Probeer hierdie vyf navorsingsgebaseerde inflammasie vegters vandag.

1. stapel jou bord met vrugte en groente. Produseer pakke anti-inflammatoriese phytonutriënten, of plant-gebaseerde chemikalieë, insluitend anti-oksidante, wat gevind is om die risiko vir siekte te verlaag. Een koppie aarbeie, byvoorbeeld, bied 150% van jou daaglikse waarde van vitamien C-n stimulant vir-siekte veg witbloedselle.

2. Slaan die suiker. "Sugar dra af jou byniere, of stres reguleerders, en dus jou vermoë om stres te hanteer met verloop van tyd," sê Yuri Elkaïm, RD. Hoekom is dit belangrik? "Wanneer ons beklemtoon, ons liggaam se kortisolvlakke verhoog, en kortisol is een van die baie hormone wat help reguleer inflammasie in die liggaam," sê dr Nerurkar. (Lees meer oor die soet dinge in Die Waarheid Oor Sugar.)

Video: Cocoa improves mood and fights cholesterol | Natural Health

3. Mind jou meds. "Aspirien is `n anti-inflammatoriese en neem een ​​dag kan plaatjies die bloed se hou van clumping en stolling," sê Nick Kardaras, besturende direkteur, die mediese direkteur by The Dunes East Hampton in New York. (Gaan met jou dokter voor die aanvang van enige medikasie, insluitend die neem van `n daaglikse aspirien) En as jy reeds `n statine voorgeskryf, daar is `n ander voordeel van hierdie cholesterol-verlaging meds. Hulle kan inflammasie te verminder, sowel as jou risiko vir kardiovaskulêre siekte, sê Yasmine Subhi Ali, MD, `n assistent kliniese professor van medisyne by Vanderbilt University School of Medicine.

Video: 10 symptoms of cancer that many ignore | Sign and symptoms of cancer

4. mediteer. "Ja, almal sê dit nie, maar ons voortdurend onsself in stresvolle situasies en besef dit nie," sê Elkaïm. Navorsing het getoon dat chroniese stres is gekoppel aan veranderinge in CRP en jou immuunstelsel. Elkaïm dui daarop neem 10 tot 15 minute per dag om stil te bly, weerspieël, of mediteer. As meditasie is nie jou ding (al is ons gids maak dit maklik om vind `n styl wat by jou pas), Kan loop en joga net so doeltreffend wees.

5. Kry `n shut-oog. `N Gebrek aan slaap lei tot alles van gewigstoename, kardiovaskulêre siekte en-yep-ontsteking. Hoewel nog `n groeiende veld van navorsing, sê dr Nerurkar, "voorlopige studies het `n assosiasie tussen slaap en hoogtes in CRP getoon." Slaap beter as ooit met hierdie 20 eenvoudige wenke.