Eet deur kleur

`N kleurvolle bord lewer `n stewige dosis van-ouderdom veg voedingstowwe

Die gesondste (en lekkerste) dieet is `n kleurvolle een, maar 80% van die Amerikaners nog steeds nie eet genoeg helder gekleurde vrugte en groente, volgens `n nuwe analise van die Nasionale Gesondheid en Voeding-eksamen opnames. Produkte bevat phytonutriënten, plant-gebaseerde verbindings wat navorsers glo kan help afweer vetsug, kanker, en hartsiektes. Vir `n kleur-gekodeerde uiteensetting van wat jy meer van en hoekom moet, draai die bladsy. Doel vir twee half-koppie porsies uit elke groep daagliks.

EET MEER	Dit bevat	Hulle veg
Blaarslaai, spinasie, zucchini, broccoli, groenbone, spruitkool, sojabone	Isothiocyanate, luteïen, zeaxanthin, isoflavone	Alzheimer se siekte, makulêre degenerasie, longkanker
Aarbeie, tamaties, appels, Cranberries, waatlemoen, radyse, granaatjie	Lycopene, ellagiensuur	Selskade, bors en prostaatkanker
Muurbal, patats, wortels, appelkose, spanspek, lemoene, mielies, pynappel, lemoene	Alpha-karoteen, betakaroteen, beta-cryptoxanthin, hesperidine	Hartsiektes, beroerte, asma, rumatoïede artritis
Knoffel, uie, pere, swart-eyed peas, blomkool	Allicin, quercetin	Hoë bloeddruk en cholesterol, beenverlies
Druiwe, vye, bloubessies, rooikool, swart korente, eiervrug, swart bone, pruime	Antosianidiene, resveratrol	Geheueverlies, voortydige veroudering, kanker, hartsiektes

53% `n Vrou se verhoogde kans op oorlewing `n beroerte as sy 3 porsies produseer daagliks, volgens die American Journal of Clinical Nutrition

Deel op sosiale netwerke:

Verwante