35 Een-minuut gewigsverlies geheime

Het jy `n minuut? Dan het jy tyd om te begin beurtkrag pond het! Hier is dosyne van suksesvolle strategieë om kalorieë te sny en vet wat 60 sekondes of minder te neem brand. Met ongeveer 1000 wakker minute in die alledaagse, sal jy baie geleenthede om hierdie gewigsverlies wenke glip in jou roetine en kyk hoe die skaal afgaan vind.

Kombineer jou gunsteling sap (die helfte van jou gewone bedrag) met plain of sprankelende water. Jy kan sny tot 85 kalorieë per glas-en verloor £ 5 of meer per jaar. (Probeer hierdie 25 plat maag sassy water resepte om te bly geblus en skraal.)

Verbrand kalorieë, terwyl jy praat op jou sel: Doen die wasgoed (68 kalorieë), sit die tafel (85 kalorieë), of waterplante (102 kalorieë). (Waardes wat gebaseer is op `n 150-pond persoon en `n halfuur van die aktiwiteit.)

Navorsers het ontdek dat kou suiker vrye gom die hele dag vermeerder jou metaboliese tempo met sowat 20%. Dit kan `n jaar brand af meer as 10 pond.

Altyd iemand bied jou goodies (soos wat kollega met `n ernstige bak gewoonte) -en jy aanvaar-sit $ 1 eenkant. gee dan die geld aan jou kinders. Wanneer jy letterlik betaal vir lekkernye, is jy meer geneig om te sê "Nee, dankie."

Op `n vinnige blik, wat candy bar verskyn tot 220 kalorieë bevat. Maar `n nader kyk kan toon dat dit (of `n bottel sap, sak van klappers, of sak van neute) bied twee of meer porsies-wat meer as verdubbel die kalorieë. As jy nog deur voedseletikette is baffeled, check Hese 5 Verpak Label Food Dekodering Wenke.

Die kafeïen bevry vetsure sodat jy vet verbrand makliker. En die polifenole (antioksidant verbindings) in groen tee verskyn om te werk met kafeïen om kalorie brand te verhoog. (As jy `n hoë bloeddruk, slaan hierdie punt.)

Hulle sny kalorieë is net temporary- jy net meer later eet. (Terwyl jy besig is, wegbly van hierdie 25 ergste dieet wenke ooit.)

Uiteet meer as vyf keer per week kan maak dat jy eet meer-byna 300 kalorieë per dag-as wanneer jy minder gereeld eet uit. Vir meer redes om tuis te bly, kyk uit hierdie 5 Maniere restuarants Trick Jy.

Gebruik olyfolie in plaas van botter. Dit is gesonder en kan ook help om minder te eet. In `n studie, vibratorbalke eet `n totaal van 52 minder kalorieë gemiddeld as diegene wat botter gebruik. (Net seker wees dat jy met behulp van die regte olie vir die reg om te kook taak met hierdie gids.)

Hoë-vesel, kan grond lijnzaad help bekamp jou aptyt en elimineer kalorieë. Voeg dit by jogurt of muffin en brood meng. (Uitteken 8 meer gesonde byvoeging ins vir jou gunsteling ontbyt.)

1 eetlepel balsamiese asyn
¼ teelepel olyfolie
¾ teelepel dijon mosterd
¼ teelepel peperwortel

Meng al die bestanddele saam. Dit maak vir `n lekker slaaisous met slegs 20 kalorieë en 1.5 gram vet.

Sowat 1 in elke 12 vroue (waarvan die meeste weet nie dit) het `n onder aktiewe skildklier, wat kan vertraag haar metabolisme. (Is jou skildklier trae? Check uit hierdie simptome van `n skildklier siekte.)

Koop die groot bottel wanneer dit kom by `n goeie-vir-jou stop soos water: Jy sal nie meer drink nie.

Suig op `n menthol / bloekombome hoes druppel kan drange onmiddellik stop.

Toevoeging van warm Chili peper (of capsaïcine) om voedsel kan help jy ophou gouer eet.

Soos water, volume laevetmelk se vul jou maag, maar dit bevat ook koolhidrate-sodat jy minder eet.

Kap wortels, seldery, patats, zucchini, of ander groente in plaas van verkleining of sny. Dit neem meer moeite om groter gakauw pieces- jy meer kou sal doen en eet minder gedurende die hoofgereg.

Vul eensaamheid met talk-nie koekies.

Neer te skryf wat jy eet kan jou help om kalorieë te sny en bly in beheer, want jy meer verantwoordbaar is. Nie nodig om dit perfek te teken of te hersien wat jy geskryf het-die voordeel is in die skrif self.

Jy kan brand tot 700 kalorieë per dag!

Jy kan maklik brand 200 ekstra kalorieë per dag as jy ophou met behulp van die TV / video afgeleë, garage deur opener, elektriese blikoopmaker, ry grassnyer, `n motor, en ander arbeidsbesparende toestelle.

Gebruik `n olyfolie spuit soos misto om geur aan slaaie, hoender, vis, of pasta-sonder al die kalorieë. A 2-tweede bespuiting versprei eweredig oor ½ teelepel olie, in vergelyking met die 2 of 3 teelepels jy kan kry wanneer giet. Wat sal jy bespaar tot 100 kalorieë per gebruik.

Hoe groter die pakket, hoe meer is jy geneig om te eet-tot 44% meer, volgens `n studie. Maak inkopies makliker met hierdie skoonste verpak snacks.

As jy reeds draf, bespoedig om `n sprint. Hierdie kort tussenposes toelaat om meer afstand te dek, verbrand vet en kalorieë-sonder verlenging jou oefensessie. Die verhoogde impak sal ook help om jou bene sterker. (Probeer hierdie drie kilojouleverbrandende interval workouts.)

Dit is maklik om pasta te ooreet, maar nie as jy weier om te kook die regte hoeveelheid aan die begin. Vir `n perfekte gedeelte, hou `n kwart naby jou spaghetti. Sy deursnee is presies die grootte van die 2-ounce stapel (sowat 200 kalorieë) wat jy per persoon moet dien. Of koop `n droë-pasta Measurer verkoop in gourmet kombuis winkels.

Jy is minder geneig om te eet wanneer jy bang-maar meer waarskynlik wanneer jy kwaad of gelukkig is is.

As ons kyk na jouself in `n spieël terwyl eet kan jou help om te verteer 22-32% minder.

Voordat jy loer open wat bad van roomys, doen 10 sit-ups of opstote. iets fisiese doen kan jy terug sit in voeling met jou liggaam-en jou doelwitte te bereik. Kyk hierdie video om seker te maak dat jy die spyker die vorm.

As jy regtig wil die vars gebakte koekies, probeer hierdie: Kom geniet die reuk vir 30 sekondes. plaas dan `n klein stukkie op die punt van jou tong vir `n ander 30 sekondes. Koester die reuk en smaak kan jou help om te stop by net een koekie. (Gee hierdie maklik eet meditasie `n probeer om jou te help sit die remme op ooreet.)

Mense wat sop geëet met groot groente stukke berig gevoel voller en geëet 20% minder tydens middagete as diegene wat `n fyn gemaak sop gemaak van dieselfde bestanddele gehad.

Jy kan schar af oor `n teelepel van die olie-of 40 kalorieë en 4.5 gram vet-uit twee snye pizza.

Die gewig van voedsel-en nie net die vet en kalorieë-is wat jy vul. Eet minder en nog tevrede voel met `n lae-kalorie swaargewigte soos lemoene, aarbeie, pomelo, spanspek, gekookte spinasie, Collard setperke, en broccoli.

Rasse ryk aan omega-3-vetsure-tuna, makriel, kabeljou, en salm-mag help om pond te laat val deur die verbetering van vet metabolisme. Oorgewig mense wat `n verlaagde kalorie dieet wat vis ingesluit elke dag geëet verloor sowat 20% meer gewig as dié op `n vis-vrye dieet.

Om jouself op koers te hou, plaas aanhalings in strategiese plekke waar jy `n paar motivering dalk nodig: op die yskas, TV, paneelbord, of rekenaar. `N paar voorstelle: "Jy" vyf te ver gekom om bestellings uit `n koekie te neem "" Niks smaak so goed soos dun Aanvoelbare-. ".

Dehidrasie kan jou metabolisme stadiger met 3%. Op `n gewig van 150 pond, wat sou wees oor 45 minder kalorieë verbrand `n dag-wat kan beteken 5 ekstra pond per jaar.