Hoe om te verloor 20 pond

Soek aanlyn en jy sal tientalle webwerwe belowe om jou presies vertel hoe om te verloor 20 pond (of meer), dikwels met hype-up eise van spoedige sukses te vind, soos die verlies van die gewig in 30 dae of "net ses weke!" die werklikheid is dat die verlies van £ 20 is `n haalbare doelwit as jy beproefde strategieë, soos die tel van kalorieë van toepassing. Hierdie benadering kan `n bietjie langer as dié wonderwerk dieet te neem, maar dit sal eintlik werk en jou help om gesonde gewoontes om die gewig af te hou ontwikkel, en selfs meer verloor, as dit jou doel te bereik.

Video: How I Lost 50 Pounds In 1 Month As A Teen Boy | Not Kluna Tik

Video: HOW TO LOSE WEIGHT FAST 10Kg in 10 Days | 900 Calorie Egg Diet By Versatile Vicky

Verwant: 10 Stappe om vinniger gewig te verloor

Verloor £ 20: Hoekom toe kalorieë Sake

Video: 20 Things to do in Stellenbosch, South Africa Travel Guide

"Na `n realistiese gewig doel maak goeie sin," sê dieetkundige Jenna Anding, PhD, RD, van die departement van voeding en voedselwetenskap in die Texas AM System by College Station. "Die uitskakeling van 500 kalorieë per dag kan help bevorder `n een-pond per-week-gewigsverlies. Toenemende fisiese aktiwiteit kan ook help bevorder gewig te verloor. "

Ten einde vir die tel van kalorieë te werk, sal jy moet `n bietjie wiskunde te doen (dit is okay om te kul en gebruik van `n sakrekenaar). As jy wil 1 pond per week verloor (dit is veilig om te verloor tot 2 pond per week of 1 persent van jou liggaamsgewig, as jy meer as 200 pond weeg), wat beteken dat jy nodig het om uit te sny of brand deur middel van oefening oor 500 kalorieë per dag. Maar onthou nie minder as 1200 kalorieë per dag eet, sodat jou liggaam nie terug te trek in hongersnood af. `N Vermindering van ten minste 500 kalorieë per dag beteken dat jy kan `n pond per week verloor of 20 pond in sowat vyf maande.

Verwant: 13 Gedeelte Control Secrets

Verloor £ 20: suksesvolle strategieë

Hier is vier dieet waarhede te help om jou doelwitte te bereik:

• Uit te sny soet drankies is nie onderhandelbaar nie. Soet tee, koeldrank, en gegeurde en versoete melk, water, en koffie almal om te gaan. Drink gewone water, lae-vet melk, en suiker vrye drankies plaas. `N Studie van 810 volwassenes tussen 25 en 79 jaar oud het getoon dat na 18 maande, diegene wat uitgesny soet drankies het `n groter gewig te verloor as diegene wat verminder kos kalorieë. Een moontlike rede: Terwyl jou liggaam kan jy weet wanneer dit is vol van kos, daar is geen manier vir jou liggaam vir jou sê wanneer jy uit het facetten maksimum scoort op vloeibare kalorieë.
• Fisiese aktiwiteit help tel kalorieë. Om fisies aktief brandwonde kalorieë, terwyl dit verbeter jou algemene gesondheid. Mik vir 30 minute `n dag die meeste dae van die week. A flink 30- tot 45-minuut loop brand 100 tot 200 kalorieë. As jy 200 kalorieë kan brand deur middel van oefening, jy het net om uit te sny 300 kalorieë in kos of drank tot jou daaglikse kalorie sny doel te bereik.
• Strategies te eet minder druppels gewig. `N Studie van 811 oorgewig mense wat deelgeneem het in vier gewilde diëte bevind dat of dieet was laevet, hoë-proteïen, of `n kombinasie maak nie saak - gewigsverlies sukses hang af van uit te sny kalorieë. In feite, kan jy voortgaan om te eet te vul gedeeltes indien jy dit eenvoudig vervang hoë-kalorie kosse met `n lae-kalorie kosse wat `n baie water bevat, soos vrugte en groente. `N Studie van 97 oorgewig vroue wat óf `n lae-vet dieet of `n lae-vet dieet met addisionele vrugte en groente geëet het bevind dat diegene wat vrugte en groente verloor tot vyf pond meer beklemtoon.
• Joernaal lei tot sukses. Toe kalorieë is makliker as jy neerskryf (of tik in) wat jy eet, insluitende porsiegroottes en besonderhede soos speserye jy dalk bygevoeg. "Navorsing het dat oefening getoon en joernaal regtig `n verskil maak in die lang termyn gewig bestuur," sê Gail Curtis, assistent-professor aan Wake Forest University Gesondheidswetenskappe in Winston-Salem, NC `n Gedetailleerde joernaal sal jou help om jou suksesse te identifiseer en vas te stel waar jy kan bykomende kalorieë te sny of te vervang hoë-kalorie kosse met `n lae-kalorie kinders.

Video: 100+ Coats of Nail Polish | #POLISHMOUNTAIN

Met `n toegewyde werk wat jy kan hierdie waarhede toe te pas om te verloor 20 pond in 20 weke of minder. So te beweeg!