Hoe om `n pond te verloor

Gewig te verloor is `n spel met getalle. Een pond van vet bevat 3500 kalorieë. Om een ​​pond van vet te verloor, moet jy jou persoonlike energie balans tip so jy brand 3500 meer kalorieë as wat jy eet.

"Om een ​​pond per week wat jy wil hê om jouself in `n 500-kalorie tekort elke dag sit verloor," sê Sari Greaves, RD, geregistreerde dieetkundige met die Step Ahead gewigsverlies Sentrum in Bedminster, New Jersey en `n woordvoerder vir die American Dietetic Association . "Dit is die hele `eet minder, beweeg meer `n riglyn om jou te help om gewig te verloor."

Gewigsverlies: Doen die wiskunde

Om een ​​pond per week verloor, moet jy `n goeie idee van hoeveel kalorieë jy brand (gebruik vir energie) op `n gemiddelde dag nie. Mans brand 1900 tot 2500 kalorieë per dag, afhangende van hul vlak van aktiwiteit, sê Greaves. Vroue verbrand 1600 tot 2000 kalorieë per dag.

Om `n meer akkurate idee van jou daaglikse kalorie-vereistes te kry, kan jy draai om `n aanlyn basale metaboliese tempo (BMR) sakrekenaar. BMR sakrekenaars in ag neem jou lengte, gewig, ouderdom, geslag, en die vlak van aktiwiteit uitwerk presies hoeveel kalorieë wat jy nodig het om elke dag te eet, net om jou gewig konstant te hou.

Video: My Thoughts on Job Interviews

Sodra jy weet wat jou huidige daaglikse kalorie vereiste, kan jy jou eie formule vir die verlies van een pond per week te skep. Die idee is om `n 500-kalorie tekort skep elke dag deur die eet van 500 minder kalorieë, werk af 500 meer kalorieë deur oefening, of `n kombinasie van die twee aksies wat 500 kalorieë gelyk. Byvoorbeeld, kan jy kies om 250 kalorieë minder as jou daaglikse kalorie vereiste eet, en dan doen `n oefensessie wat `n ander 250 kalorieë verbrand. Sommige dae wat jy kan voel soos brandende af 500 kalorieë met oefening alleen. Ander dae kan jy jou inname sny deur 500 kalorieë. As, aan die einde van elke dag, jy bereik wat 500-kalorie tekort, sal jy een pond te verloor in sewe dae.

Gewigsverlies: Easy Does It

Hou in gedagte dat een pond per week is net een doel voor oë. As jy wil te bespoedig jou gewig te verloor, dan maak jou kalorie-tekort groter. As jy nie lus stoot jouself, gaan vir `n kleiner tekort. "Eenvoudig sny 100 ekstra kalorieë uit jou dieet elke dag kan lei tot tot 10 pond gewig te verloor in een jaar," sê Greaves.

Kenners sê `n gesonde gewig te verloor behels die verlies van `n maksimum van twee pond per week. Meer as dit en jy waarskynlik nie vet verbrand. In plaas daarvan, jy sny in jou maer spiermassa en val water gewig, wat nie voorsien volhoubare gewigsverlies. Jy sal al die gewig op te tel terug uiteindelik, en voel moeg en uitgeput in die tussentyd.

Gewigsverlies: dieet en oefening

Wat ook al jou gewigsverlies doel te bereik, verloor een pond moet verkieslik betrek beide dieet en oefening. Werk aan een sonder die ander is besig om jouself tot die gewig later op te herwin. "Oefening is nie `n gratis kaartjie na meer eet," sê Greaves. "My leuse is:" Werk op wat jy in jou mond eers. " Hoewel fisiese aktiwiteit is `n noodsaaklike komponent om `n gesonde lewenstyl, jy moet ook minder eet om die getalle te sien op die skaal drop. "

Een manier om te help om jouself op die teiken is om te begin hou `n dagboek wat elke kalorie jy eet notas. Die dagboek moet ook kalorieë jy brand deur oefening.

Gewigsverlies: dieet en oefening Wenke

Hierdie dieet en oefening wenke kan jou help om die daaglikse kalorie-tekort wat jou sal help jy verbrand skep wat een pond van vet:

• Kap op vetterige kos. Vet bevat nege kalorieë per gram, in vergelyking met vier kalorieë per gram vir koolhidrate of proteïen. Sny `n baie vet uit jou dieet kan honderde kalorieë te sny `n dag.
• Eet volgraan. Hulle vul jy op en neem langer om te verteer as die eenvoudige koolhidrate in verwerkte meel of wit rys. Kies die hele graan brood, bruin rys, en hawermeel. Volgraan bevat ook baie gesonde vesel.
• Dink voor jy drink. Natron en vrugtesap bevat ton van kalorieë. Net vas aan water en dieet drankies kan jou kalorie-inname moeiteloos verminder.
• Eet gereelde maaltye. Draai maaltye kan jy so honger jy later op sal ooreet maak, en kan ook jou metabolisme laat afneem. Vashou aan drie etes en `n snack per dag.
• Meng jou roetine. Hou jouself uit verveeld met oefening deur die voortsetting van verskillende aktiwiteite. Kombineer sportveld met fiksheid klasse. As jy `n drawwer is, ry `n fiets keer in `n rukkie. As jy wil aerobics, probeer nou en dan joga.
• Doen gereelde krag opleiding. Spiere rus brand meer kalorieë as vet in rus. Die verhoging van jou spiermassa help jou meer doeltreffend gewig te verloor. Hoe meer spiere wat jy het, hoe meer vet jy sal brand.
• Breek dit op. Jy moet ten minste 30 minute se oefening doen `n dag, maar navorsing toon dat jy nie hoef te doen dit alles op een slag te gewigsverlies voordele te verkry. Neem `n vinnige 10 minute se stap om die blok in die oggend, en `n 20-minuut fiets ry later in die dag. Op hierdie manier, selfs die besigste mense kan druk in-kalorie brand aktiwiteite.

Video: Why You NEVER Dig Straight Down ...

Nou dat jy weet wat dit neem om `n pond van vet te verloor, sal jou gewigsverlies plan meer doeltreffend te wees en jy sal begin met die bou van die motivering om meer en meer verloor.

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.