5 Eenvoudige maniere om 500 kalorieë te sny

Een pond van vet is gelyk aan sowat 3500 kalorieë, en om een ​​pond van vet te werp in `n week wat jy nodig sou wees om te eet sowat 500 minder kalorieë per dag. Om dit te doen wat jy kan `n uur per dag sewe dae per week hardloop, of jy net `n paar gewone veranderinge soos hierdie maak:

ontbyt
Ruil jou oggend bagel vir `n bak van `n hoë-vesel graankos met `n halwe koppie veselryke frambose en sny sowat 500 kalorieë. Vesel bevat zero kalorieë, watter kosse hoog in vesel laag in kalorieë maak. Plus, vesel voeg grootmaat aan `n maaltyd, sodat jy tevrede eet minder voel.

Moenie jou bord nie skoon
Eindig elke ete met 25% steeds op die bord sal outomaties kalorieë te red. Net doen die wiskunde: As jy gewoonlik eet rondom 2000 kalorieë per dag, die kwartaal links uneaten tellings tot sowat 500 kalorieë. Alternatiewelik, vul `n kleiner 9-duim plaat in plaas van eet van die standaard 12-duim plaat en jy 500 kalorieë te knip deur die eet van minder sonder selfs merk.

Staan op en skuif
A flink 15 minute se stap brand sowat 100 kalorieë, so maak loop deel van jou daaglikse roetine en jy 500 kalorieë verbrand deur week se einde-geen sweet. Nog `n truuk: Spandeer meer tyd Staan-deur sommige skattings jy brand opwaarts van 120 kalorieë per uur in vergelyking met 60 wanneer jy gaan sit.

Kou jou kos
In `n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, mense wat hul kos 40 keer kou in plaas van die gemiddelde 15 verbruik 12% minder kalorieë. Deur kou langer die liggaam produseer laer vlakke van ghrelin, die hormoon wat die brein wanneer jy tevrede is seine. Deur die eet van `n stadiger pas jy voel vol, terwyl eet minder en minder kalorieë.

Sluk skraler cocktails
-Suiker laded cocktails soos margaritas is pret totdat jy besef dat net kan `n mens opwaarts pak van 600 kalorieë. Twee en jy het byna die helfte van jou dag kalorie toekenning geblaas. Knip die soet menger en geniet jou geeste op die rotse of met `n skeut van die sap of dieet koeldrank en elke drankie daal tot sowat 50 kalorieë.