3 Quick-kalorie brand interval workouts

Meng en pas hierdie cardio-beeldhouwerk workouts om vet-vinnig smelt

Inhoud

Meng en pas hierdie cardio-beeldhouwerk workouts om vet-vinnig smelt
Video: free workout with tony horton creator of p90x, p90x2 and 10 minute trainer - beachbody live
Video: 15 minute fat burning hiit workout | no equipment | the body coach
Video: burn 600 calories in a 60-minute workout with jeanette jenkins

Oefensessie # 2: 12 minute kalorie brander
Oefensessie # 3: 20 minute vet blaster

Wat gebeur as ons julle vooruit gesê dat jy al hoe beter-liggaam voordele van `n half-uur oefensessie in net 8 minute kon kry? Klink te goed om waar te wees? Ons het ook so gedink-totdat ons gepraat met die kenners. Die geheim is aangejaagde, hoë-intensiteit interval opleiding, `n korter maar revved-up weergawe van tipiese interval workouts. Trouens, wetenskaplikes is so opgewonde oor hierdie nuwe bevindinge wat die American College of Sports Medicine gasheer vir `n spesiale sessie oor die onderwerp. Probeer een-of all-van ons spoedige roetines, wat wissel 8-20 minute. In net 2 weke, sal jy `n passer, stewiger liggaam sien. Hou dit op `n plat maag, skraal dye kry, en selfs vervolg `n grootte vandeesmaand-sonder dieet.

Hoekom Intervalle Slim Faster
Bekendstelling van kort aanvalle van kragtige aktiwiteit kan bespoedig gewigsverlies en sny jou oefensessie tyd met tot die helfte of meer. Australiese navorsers het bevind dat vroue wat net 8 sekondes van `n hoë-intensiteit cardio oefening 3 keer per week afgewissel met 12 sekondes van `n lae-intensiteit aktiwiteit vir 20 minute,, slankere vinniger as bestendige tempo aktiewes wat uit twee keer so lank gewerk. Diegene wat met tussenposes verloor tot 16 pond het, gekrimp hul mae met 12% en hul dye met 15%, en het gemiddeld 1 ½ pond van metabolisme-revving spiere in 4 maande-sonder dieet.

Video: Free workout with Tony Horton creator of P90X, P90X2 and 10 Minute Trainer - Beachbody LIVE

Tussenposes verhoog kalorie brand tydens en na oefening, wat jou help om gewig te verloor vinniger. Hulle kan ook werk op `n biochemiese vlak. Ywerig aktiwiteite normaalweg produseer laktaat, `n byproduk van die afbreek van koolhidrate vir energie wat vet verbrand inhibeer, sê hoofskrywer E. Gail Trapp, PhD, oefenkunde navorser by die Universiteit van Nieu-Suid-Wallis, Australië. Dit wil voorkom asof deur te doen supershort aanvalle, laktaat produksie verminder meer effektief vet te blaas. Op dieselfde tyd, kan interval workouts adrenalien verhoog, `n hormoon wat help om maag vet te verbrand.

Video: 15 Minute Fat Burning HIIT Workout | No Equipment | The Body Coach

Die Expert: Craig Ballantyne, `n Toronto-gebaseerde oefening fisioloog en sterkte afrigter wat spesialiseer in interval roetines, is ontwerp om die workouts.

Die Training in een oogopslag:
Wat jy nodig het: Ondersteunend atletiek of stapskoene (spesifiek loop kinders as dit is wat jy doen), kyk met `n tweedehandse of timer, cardio masjien vir Workout # 2.

Video: Burn 600 Calories in a 60-Minute Workout With Jeanette Jenkins

Wat om te doen: Kies een van ons aangejaagde hoë-intensiteit interval workouts-of meng en pas hulle-en voer dit 3 keer per week op nonconsecutive dae.

Hoe om dit te doen: Tydens `n lae-intensiteit gedeeltes, moet jy in staat wees om maklik te dra op `n gesprek. Wanneer jy dit skop in `n hoë rat, druk jouself tot op die punt dat praatwerk is byna onmoontlik. "Navorsing toon dat net oor iemand-insluitende mense met hartsiektes, diabetes, of vetsug-veilig kan voordeel trek uit sterk, kort aanvalle," sê Martin Gibala, PhD, professor van kinesiologie by McMaster Universiteit in Ontario. Indien u enige gesondheidstoestande of nie gereeld oefen, gaan met jou dokter voordat jy probeer hierdie roetines.

Vir vinniger resultate: Voeg tradisionele cardio en sterkte opleiding workouts om jou skedule.

Oefensessie # 1: 8 minute energie booster

Wanneer McMaster Universiteit navorsers het volwassenes doen vier 30-tweede naellope (dit is net 2 minute van intense oefening!) Op stilstaande bikes met `n maklike trap in tussen, 3 dae per week, het hulle hul fiksheid kapasiteit (die sterkte van hul hart, longe verdubbel, en are) na 6 weke en gerapporteer voel sterker, stewiger en meer energiek in net 2 weke.

Ons 8-minuut oefensessie, gebaseer op hierdie studie, lewer dieselfde kragtige 2 minute van kragtige aktiwiteit maar in korter aanvalle-15 sekondes elke-, sodat jy kan regtig gee dit jou al vir vinniger resultate. Vir verskeidenheid en verskillende spiere werk nie, probeer hierdie roetine met behulp van die Vet-Blaster beweeg vanaf Workout 3 #.

Minute	aktiwiteit
00:00	Opwarm, loop teen `n matige tempo
02:00	Sprint, hardloop so vinnig as wat jy kan
02:15	Loop op `n stappie
02:45	sprint
03:00	Walk
03:30	Alternatiewe 15-tweede Sprint en 30 sekondes Walk tussenposes 6 keer
08:00	afwerking

Oefensessie # 2: 12 minute kalorie brander

Hier is `n binnenshuise alternatief vir die 8-minuut roetine wat dieselfde fantastiese resultate lewer. Jy kan enige cardio masjien gebruik, insluitend `n trapmeul, `n elliptiese, of `n stilstaande fiets. Die sessie en intervalle is effens langer (12 minute totaal met tussenposes 20- en 40-sekonde) tot tyd vir die toerusting aan te pas by die verskillende intensiteitsvlakke toelaat.

Minute	aktiwiteit
00:00	Opwarm deur te gaan na `n maklike tempo
02:00	Rev it up, die verhoging van spoed, helling, of weerstand sodat jy jouself regtig hard stoot
02:20	Neem dit maklik, dalende spoed, helling, of weerstand so jy gaan op `n gemaklike, matige tempo
03:00	Rev it up
03:20	Neem dit maklik
04:00	Alternatiewe 20-tweede Ds It Up en 40 sekondes Take It Easy tussenposes meer 7 keer
11:00	Af te koel deur te gaan na `n maklike tempo
00:00	afwerking

Oefensessie # 3: 20 minute vet Blaster

Hierdie hoë-energie plan, gebaseer op Australiese navorsing, sal jou liggaam te hervorm in no-time. Die eenvoudige-Fat Straal Moves (regs) maak dit uitvoerbaar byna oral. Ons het die interval verhouding van die studie ooreenstem, maar die aanvalle is effens langer (12 en 18 sekondes) wat jou toelaat om die oorgang tussen beweeg en nog getref jou piek inspanning vlak tot `n maksimum vet verbrand. Marsjeer in plek is `n maklike manier om te herstel van die twee. Vir `n uitdaging, probeer hierdie roetine wisselende naellope en loop soos in Workout # 1.

Minute	aktiwiteit
00:00	Opwarm deur rondloop of marsjeer in plek
02:00	Skêrspronge
02:12	Maart in plek
02:30	spoed skater
02:42	Maart in plek
03:00	hoë Knieë
03:12	Maart in plek
03:30	Twist
03:42	Maart in plek
04:00	Herhaal bogenoemde intervalle meer 7 keer in die genoteerde orde
18:00	Af te koel deur rondloop of marsjeer in plek
20:00	afwerking

	1. spring Jacks Yep, die mense wat jy gebruik om te doen in PE klas. Gaan so vinnig as wat jy kan.
	2. Spoed skater Staan met jou voete bymekaar, arms langs jou sye. Spring na regs, wat lei met jou regterbeen. Linkerbeen volg en kruisies agter regtervoet as jy land. Gelyktydig bereik linkerarm oor liggaam asof probeer om vloer te raak. Herhaal na links. Spring kant om so gou as moontlik weer.
	3. Hoë Knieë Hardloop in plek so vinnig as wat jy kan, die opheffing van die knieë in die voorkant van jou so hoog as moontlik te maak. Swaai arms langs jou sye.
	4. Twist Staan met jou voete `n paar duim uitmekaar. Hop en draai knieë na regs as arms na links, landing met jou knieë gebuig. Herhaal, draai in die teenoorgestelde rigting.

MEER 2 Moves Vir hardnekkige Arm Fat

Deel op sosiale netwerke:

Verwante