Brandende kalorieë met alledaagse aktiwiteite

As die gedagte van die werk om `n sweet op die treadmill by die gym om kalorieë te verbrand nie `n beroep op julle, sal jy bly wees om te weet dat jy baie kalorieë kan brand net deur dit te doen daaglikse aktiwiteite.

"Navorsing toon dat mense wat fisies aktief gedurende die dag `n ekstra 300 kalorieë kan brand per dag," sê Pete McCall, MS, `n oefening fisioloog met die Amerikaanse Raad op Oefening. "Meer as 12 dae, kan dit voeg tot `n ekstra pond gewig te verloor," sê hy.

Brandende kalorieë: Die "netjiese" Way

McCall sê dat hierdie ekstra 300 kalorieë per dag kan kom van wat nie-oefening aktiwiteit thermogenese, of netjies, wat verantwoordelik is vir die energie wat jy bestee wanneer jy nie aan die slaap, eet, of doen gestruktureerde fisiese aktiwiteite soos draf of sport genoem.

"Netjiese" aktiwiteite sluit in dinge soos stap of fietsry vir vervoer, tik op die rekenaar, werk in die tuin, en die skoonmaak van die huis. Selfs vroetel word beskou as `n "netjiese" aktiwiteit wat kan draai jou kalorie brand enjin.

Hierdie aktiwiteite help om kalorieë te verbrand deur die verhoging van jou metaboliese tempo. Dit is waarom landbou en handleiding werkers is geneig om hoër metaboliese tariewe as mense wat meer rustige lewenstyl te leef nie. In feite, kan die kalorieë verbrand deur NETJIESE verskil met soveel as 2000 kalorieë per dag tussen twee mense wat net so groot.

Brandende kalorieë: `n totaal van die Brand

"Netjiese" kalorieë kan regtig optel - en vinnig.

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Volgens Kimberly Lummus, MS, RD Texas Dietetic Association media verteenwoordiger en openbare betrekkinge-koördineerder vir die Austin Dietetic Association in Austin, Texas, in 30 minute `n persoon wat weeg 150 pond kan die volgende aantal kalorieë verbrand:

• Hark blare = 147 kalorieë
• Tuinmaak of skoffel = 153 kalorieë
• Beweeg (verpakking en pak) = 191 kalorieë
• Stofsuig = 119 kalorieë
• Die skoonmaak van die huis = 102 kalorieë
• Speel met die kinders (matige aktiwiteit vlak) = 136 kalorieë
• Grassny = 205 kalorieë
• Wandel = 103 kalorieë
• Sit en kyk TV = 40 kalorieë
• Fiets om te werk (op `n plat oppervlak) = 220 kalorieë

Brandende kalorieë: `n bietjie meer elke dag

As jy probeer om die aantal kalorieë wat jy verbrand te verhoog, `n poging om meer vir julle vandag beveel "spontane fisiese aktiwiteite". Die beste manier om dit te doen, is om die tyd wat jy spandeer sit verminder, terwyl die toevoeging van-kalorie brand aktiwiteite om jou daaglikse roetine.

McCall sê dat die volgende vlak van jou kalorie-verbranding kan verhoog deur die dag:

• Loop in die gang af na `n kollega te sien eerder as om `n telefoonoproep of stuur `n e-pos.
• Neem die trappe in plaas van `n hysbak of roltrap.
• Skoon jou huis in plaas van die gebruik van `n skoonmaakdiens.
• Neem jou hond uit vir meer gereelde vlakke.
• Ry met jou fiets of loop om eerder werk as om te ry.

Jy kan dit ook oorweeg om die dra van `n pedometer om die aantal stappe wat jy deur die dag te neem spoor. Sodra jy `n idee van hoeveel stappe wat jy gemiddeld neem, stel steeds hoër doelwitte vir jouself en vind maniere om `n paar ekstra stappe te neem elke dag. Voordat jy dit weet, sal jy jouself hardloop die trappe, vrywillig aan die voorportaal vee, en die vind van redes om te loop na die winkel. Hoe meer jy beweeg, hoe meer sal jy wil om te beweeg!