Is jou skaal vas?

Misty Mallory van San Diego het in vra, "Ek het getref `n plato-hoe kan ek weer begin verloor sonder om te werk uit meer?"

Goeie nuus: Jy kan `n beter resultate-in die dieselfde hoeveelheid tyd-net te kry deur die verhoging van jou intensiteit.

`N plato kan beteken jou liggaam veg om op te hang aan daardie laaste 10 of 15 pond as `n buffer teen toekomstige hongersnood, veral as jy sny kalorieë. Kragtige workouts, aan die ander kant, dui jou liggaam om die ekstra vet winkels vrylating vir energie. Om rev `n gesonde manier, beveel ek `n 50-50 oefensessie: Doen jou gewone aktiwiteite, soos stap, maar vir net die helfte van die tyd-dan af met `n nuwe aktiwiteit soos fietsry, draf, of spring tou. As jy uitwerk by `n gimnasium, probeer twee cardio masjiene (miskien `n treadmill en `n elliptiese). Deur oor te skakel oefeninge midworkout, sal jy vars bly, uit te daag nuwe spiere, en verbrand meer kalorieë omdat jy 100% van voor af kan gee.

In bykomend tot stamp up intensiteit, maak seker jou voedselinname-jy kan eet meer kalorieë as wat jy besef. Bewusteloos peusel deur die dag-gryp `n paar MM se uit lessenaar of smaak toets jou kollega terwyl jy voorberei ete-kan optel. Ek stel voor dat die behoud van `n voedsel dagboek om in toom oortollige kalorieë en kry die getalle op jou skaal beweeg in die regte rigting.