4 Beste oefeninge wat jy vir sterk bene kan doen

Inhoud

• Squatjumps.jpg
• Video: why i`m done trying to be "man enough" | justin baldoni
• Jumpingjacks.jpg
• Deadlift.jpg
• Video: love goggles, genade sien en magnaminous
• Video: the best exercise for preventing ed & improving your performance in the bedroom
• Video: the last guest 2 (the prodigy) - a sad roblox movie
• Warrior2.jpg

Video: Why I`m done trying to be "man enough" | Justin Baldoni

Been selle reageer op impak deur die vorming van been, sê Joanne Halbrecht, MD, `n ortopediese chirurg opgelei in sportgeneeskunde. Dis hoekom hardloop dikwels aangehaal as `n groot-been bou oefening: Elke keer as jou hak die grond tref, dit skep `n impak op jou bene wat meer been groei vra. Nie `n fan van draf? Loop het `n soortgelyke effek, alhoewel tot `n mindere mate, wat is die rede waarom Perkins beveel die toevoeging van `n paar hurk spring om jou volgende stap oefensessie.

"Op jou volgende 30-minute se stap, stop en doen 10 hurk spring wanneer jy 5 tot 10 minute in," sê Perkins. "Jy sal dieselfde kry voordele as uit hardloop sonder om werklik hardloop. "Om `n hurk spring doen, plaas jou voete skouer-afstand van mekaar en drop down in `n kwart van `n hurk. ​​Toe spring so hoog as wat jy kan, land, weer stel, en herhaal." Jy kan dit doen hierdie as aggressief of liggies as jy wil, "sê Perkins." Dit is die landing dat jy die impak wat die been-gebou voordeel bied gee. "

Hoë-intensiteit oefeninge ... of spring jacks

Navorsing toon dat die integrasie van hoë-intensiteit oefeninge gevolg deur periodes van kort res kan `n positiewe impak been gesondheid, sê Barry Sears, MD, `n dokter en president van die Inflammasie Navorsingstigting. "Hierdie styl van opleiding plaas stres op die been en vrystellings groeihormoon uit die pituïtêre klier, wat been sintese stimuleer," sê hy. Nou, dit beteken nie jy het om aan te meld vir daardie boot camp klas by die gym of druk `n WOD by jou plaaslike CrossFit, sê Perkins. "Eenvoudig doen 20 jumping jacks, drie keer per dag, kan `n lang pad om te gaan na die bevordering van jou been gesondheid, "sê sy. Doen 20 in die oggend, 20 na middagete, en dan 20 voor ete, of doen al 60 as drie stelle van 20 jumping jacks met net `n bietjie rus tussenin.

Gewig opleiding ... of net besig met `n dooie lift

Video: Love goggles, genade sien en magnaminous

Video: The Best Exercise For Preventing ED & Improving Your Performance In The Bedroom

Om in `n gereelde krag opleiding roetine ten minste twee keer `n week is iets wat die meeste dokters dit eens is `n goeie skuif vir gesonde bene. "Weerstand opleiding is reeds gewys wat nodig is vir die voorkoming van beenverlies en instandhouding van sterk bene te wees," sê Emilia Ravski, doen `n sportgeneeskunde dokter met Hoag Ortopediese Instituut in Suid-Kalifornië. Val kort van jou twee keer per week gewig-kamer doel? inkorporeer net een skuif-die dood lift-in jou oefening roetine twee keer `n week, sê Perkins.

Video: The Last Guest 2 (The Prodigy) - A Sad Roblox Movie

"Die dood lift gebruik byna elke spier in jou hele liggaam, maak dit goed vir fiksheid en krag algehele, en dit is ook `n groot stimulus vir testosteroon produksie, wat is goed vir die gesondheid been," sê Perkins. Begin met jou voete skouer-afstand van mekaar en hou `n barbeel met jou hande wyer as jou knieë geplaas. Staan met `n lang, lang ruggraat (wat outomaties maak jy jou kern betrek), dan buig jou knieë, bereik jou heupe terug, en stadig verlaag die barbeel af tot in die middel van jou skene, hou dit naby aan jou bene as wat jy doen. Stop hier, dan fokus jou energie in jou hakke en trek jouself boontoe. Begin met drie stelle van 12 spanne, en gebruik `n swaar genoeg gewig wat die laaste twee spanne van elke stel is baie uitdagend.

Joga ... of net oefen Warrior 2

Die antieke praktyk van joga is gekoppel aan baie voordele vir die gesondheid, en gesondheid been is beslis een van hulle. Een klein-nog-baanbrekerswerk studie het bevind dat joga verhoog beendigtheid in ruggraat praktisyns en hips- ander groter, meer onlangse studie het soortgelyke bevindings. Terwyl die maak van dit om jou gunsteling joga klas twee of drie keer per week is ideaal, Perkins sê jy kan ook net inkorporeer Warrior 2 in jou oefening roetine. (Op soek na meer maniere om `n gelukkige, gesonde lewe? Bestel lewe voorkoming-en kry `n Gratis Joga DVD as jy vandag in te skryf.)

Om dit te doen Warrior 2 inhou nie, staan ​​met jou voete oor 4 voete uitmekaar met jou reg tone in die gesig staar die muur in die voorkant van jou en jou linkervoet het om oor `n 45-grade hoek van die agterste muur. Buig jou regterknie diep, so jou regterbobeen is parallel aan die grond- as jy dit doen, hou jou rug been en gluten firma. Lig jou arms op sodat hulle parallel met die grond is en draai jou kop na blik oor jou regte vingers. Bly hier vir 30 sekondes tot 1 minuut, dan skakel kante. "In hierdie houding, jy val is in so `n lae posisie in jou voorste been wat jou pelvis, bene, en kern kry `n groot oefensessie," sê Perkins. "Wanneer dit behoorlik gedoen, Warrior 2 is `n intense krag lief en been-gebou oefening."