Meer as 40? `Ll wil hierdie 5 oefeninge doen elke week.

probeer: Kardiovaskulêre workouts, 3 tot 4 keer per week

Minder as 1% van Amerikaanse vroue tussen die ouderdomme van 20 en 39 ly aan koronêre hartsiekte, volgens `n onlangse Nasionale Gesondheid en Voeding-eksamen Survey. Maar onder 40 tot 59-jariges, dat die getal verhoog byna 10-vou, aan 5.6%. So, hoe kan jy gesond te bly?

Die woord "hart" is kort vir "kardiovaskulêre," so baie mense weet dat hierdie soort van hart pomp oefening die hartspier sterk sal hou, sê Perkins. (loop, spin, dans, roei, en swem al tel!) Maar as jy regtig wil jou hartgesondheid om voordeel te trek uit jou hart workouts, moet jy oefen by 80% van jou maksimum hartklop vir ten minste 30 minute, 3 tot 4 keer per week. (Op `n skaal van een tot 10, met 10 wat so hard as wat jy jouself kan stoot, moet jy wees om `n 8.)

Dus, as jy skaars `n sweet is breek terwyl loop of neem dit maklik in jou gunsteling Zumba klas, is dit tyd om af te haal jou pas en die verhoging van jou poging, sê Perkins. "Cardio workouts moet voel effortful-agtige jy kan dit vir ewig te doen, maar wil nie." (Vir meer maniere om jou mees belangrike orgaan in prima toestand te hou, nie hierdie mis 28 maniere om `n gesonder hart kry.)

Video: Natural Health and your Brain

probeer: Hoë-impak aktiwiteite, 1 tot 2 keer per week

Volgens die Nasionale Osteoporose-stigting, sal ongeveer 1 in 2 vroue oor die ouderdom van 50 `n been breek as gevolg van osteoporose, `n toestand waarin die bene raak broos, die verhoging van die risiko van frakture.

MEER: 12 Maniere om te breek-Bewys Jou Bones

Terwyl jy dalk reeds weet dat kalsium kan jou skeletale stelsel sterk te hou, onlangse navorsing toon dat `n hoë-impak,-gewigdraende oefening kan help bou aan beensterkte ook Perkins notas. "Daar is nog wydverspreide wanopvatting dat `n hoë-impak aktiwiteite doen meer skade as goed, maar dit is eenvoudig nie die geval-veral wanneer dit kom by die gesondheid been," sê sy.

"dans, spring jacks, raket sport, en selfs die toevoeging van `n ligte draf in jou go-to loop oefensessie is almal groot voorbeelde van oefening wat jou bene sterk te hou. "(Nie seker hoe om te begin draf? Draai jou loop in `n lopie met die hulp van hierdie 8-week opleiding plan.)

probeer: Krag opleiding, 2 tot 3 keer per week

Video: Subtraction 2 | Addition and subtraction | Arithmetic | Khan Academy

Video: Brico Cross 2017-2018 #1 - Eeklo - 10-9-2017 - Men

Die risiko van die ontwikkeling artritis verhoog met ouderdom. Tog kan chroniese gewrigspyn en styfheid volwassenes van alle ouderdomme-veral diegene wat oorgewig is en diegene wat `n vorige gesamentlike besering gely plaag, volgens die Artritis-stigting. Dit gesê, dit is nooit te vroeg om te begin die beskerming van jou liggaam. (Hierdie 10 krag-opleiding beweeg vir vroue ouer as 50 moet beslis deel van jou oefening roetine wees.)

Krag opleiding is een van die beste maniere om die voorkom Pyne en skete. "Krag opleiding is bewys om pyn wat verband hou met afneem artritis-en sy aanvang in die eerste plek te voorkom," Perkins verduidelik. En jy hoef nie te ure in die gewig kamer om die voordele te maai. "Al wat jy regtig nodig het om te doen, is `n vorm van `n hurk, deadlift, en oorhoofse pers verskeie gewrigte en spiere te versterk." (Hier is hoe om `n voer pyn-vrye hurk.)

probeer: joga, Een keer `n week

Vroue tussen die ouderdom van 45 en 64 het `n verhoogde risiko van depressie, volgens Johannes Hopkins Medicine, een van die voorste stelsels gesondheidsorg in die Verenigde State.

Hoewel enige vorm van oefening kan help afwend angs en depressie, `n groeiende liggaam van navorsing toon joga kan veral voordelig vir wees die vermindering van stres en die regulering van bui. Een studie het bevind dat joga verhoog vlakke van GABA, `n bui te reguleer neurotransmitter wat tipies `n tekort in dié met depressie en angs. Nog `n studie het bevind dat vroue wat ly aan geestelike nood minder is beklemtoon na sy deelname in `n drie-maande-joga klas.

"Ons weet dat joga is so goed vir stres vermindering, en ons weet daar is `n verband tussen stres en depressie," sê Perkins. "Nog beter, sekere style van joga is ook `n groot gewig-draende krag oefensessie en selfs bied `n paar kardiovaskulêre conditioning, maak dit `n oorwinning oor die hele. "

probeer: Hou `n plank vir 90 sekondes, 3 keer per week

Die meeste mense ervaar rugpyn vir die eerste keer tussen die ouderdomme van 30 tot 40, en rugpyn word meer algemeen as ons ouer word, volgens die Nasionale Instituut van artritis en Muskuloskeletale en velsiektes, `n afdeling van die National Institutes of Health.

Versterking van die kern van jou kan help afweer die pyn. Die plank is `n groot stap om te probeer, want dit toon al die kern spiere van die liggaam. Nie net het dit die abs te werk, dit daag ook die spiere in die bors en diegene rondom die ruggraat, Perkins verduidelik. "As hierdie spiere sterker geword, jou hele midsection strenger, wat uiteindelik ondersteun jou lae rug, hou dit pyn-vrye." (Een skrywer het plank breek by die werk elke dag vir `n maand, en dit is wat gebeur het.)