Oefening hardlywigheid uit jou lewe

Hardlywigheid is `n algemene spysverteringstelsel probleem. Gelukkig is daar `n hele paar natuurlike genesing, soos om te eet `n dieet ryk aan vesel en drink baie vloeistowwe. Veral, kan oefening wees net wat jy nodig het om jou hardlywigheid verligting gee as jou ontlasting nie loop op skedule.

"Oefening dat jou asemhaling versnel en kry jou hart pomp kan help om alles gaan, te," verduidelik Sabrena Merrill, MS, van Lawrence, Kan., `N gesertifiseerde persoonlike afrigter en woordvoerder vir die Amerikaanse Raad op Oefening.

Video: Janie Bay - Wag vir jou feat. Hunter Kennedy [Official Video]

Hoe kan oefen `n natuurlike kuur vir hardlywigheid? Eenvoudige, sê Stephen Bickston, besturende direkteur, professor van interne medisyne en direkteur van die inflammatoriese program derm by Virginia Commonwealth Universiteit Gesondheidsentrum in Richmond, Va -. Oefening kan toon en versterk jou kolon mure. So, as jy eers gaan, jou kolon sal volg.

Video: Chia Seeds Health Benefits | 9 Amazing Efficacy Of Chia Seed - Benefits Of Chia Seeds

Hardlywigheid en Oefening: Aerobiese Toename bloedvloei

Aerobiese aktiwiteite is waarskynlik die beste oefeninge vir die verligting van hardlywigheid, sê dr Bickston. Aerobiese oefening verhoog die bloedvloei na ons organe, en bring meer bloed na die spysverteringskanaal resultate in sterker derm kontraksies en meer verteringsensieme. Die sterker die kontraksies en hoe meer die sappe vloei, sal die meer vinnig en maklik voedsel afval te beweeg deur middel van die kolon en uit die liggaam. Aerobiese oefening kan insluit loop, hardloop, swem, fietsry, en nog vele ander soortgelyke aktiwiteite.

Bickston voeg by dat hy "nie bewus van enige studies in die hoofstroom literatuur dat die voordele van kardiovaskulêre oefeninge teen statiese oefeninge, soos gewigoptel vergelyk, vir die verligting van hardlywigheid. Gewigoptel het sy eie voordele in terme van sterker bene en meer doeltreffende gebruik van kalorieë, maar iets wat ware beweging behels is waarskynlik die beste in terme van om die ingewande gaan. "

Hardlywigheid en Oefening: Stap jou pad na gesonde spysvertering

Een van die beste keuses van oefening vir hardlywigheid verligting is `n vinnige 10 tot 20 minute se stap. Maak loop `n gewoonte deur die neem van `n wandeling na ete en voor slaaptyd. As jy `n groot maaltyd geëet het, wil jy dalk `n uur of so te wag voordat loop. Nadat jy eet, bloed vloei na die ingewande te help om jou kos te verteer. As jy onmiddellik `n maaltyd oefening volgende, sal bloed herlei word na jou hart en spiere en weg van jou spysverteringskanaal.

Video: Nutrition in Chia Seeds | 7 Wonderful Effect of Chia Seed | Chia Seeds Effects

As loop nie `n beroep op julle, probeer joga. Joga meesters van mening dat sekere joga posisies en asemhalingsoefeninge hulp vertering en versterk maag spiere, dus help om hardlywigheid te verlig.

Hardlywigheid en Oefening: Extreme aktiwiteit kan Gelyke uiterse ongemak

Wat ook al oefening wat jy kies, maak seker om dit nie te oordoen. Trouens, Bickston sê jy wil nie dra oefen te veel, want dit kan lei tot `n ander probleem: diarree. "Jy het gehoor van draf hardloper se? Uiterste oefening kan veroorsaak diarree, so alles in matigheid, "het hy beveel.

Onthou, die sleutel is om te kry jou hartklop gaan, en jy sal jou spysverteringstelsel die gang te kom, ook. "Regtig, enige oefening, so lank as wat dit is nie tot die uiterste, sal derm kontraksies toeneem en die verbetering van jou spysverteringstelsel gesondheid," sê Bickston.