Oefening rx vir osteoporose

Sterk wenke om swak bene te beskerm

Oefening is noodsaaklik as jy osteoporose. Weerstand opleiding en fisieke aktiwiteit kan help bou aan been, verhoed dat verdere beenverlies, en jou te beskerm teen val deur die verbetering van krag, soepelheid, postuur en balans. "Jy moet versigtig uit te oefen, maar om eerder te help as benadeel jouself," sê Liz Bonano , `n fisioterapeut by die hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York City, wat `n gespesialiseerde osteoporose fiksheid program ontwikkel het. Hierdie wenke kan help: Kry `n been-digtheid toets en goedkeuring dokter se. Sommige oefeninge kan riskant wees, afhangende van waar jy osteoporose. Loop `n helling. Stairclimbing is uitstekend lae-impak, gewigdraende oefening vir die handhawing van been. Gebruik die relings as balans of moegheid is `n probleem. Nog `n opsie: loop op klein heuwels. Herstel langer. Jy kan meer res terwyl krag opleiding nodig. Neem `n 1- tot 2 minute breuk tussen oefeninge, en laat 2 dae van rus tussen krag opleiding workouts.Teiken die top drie. Die ruggraat, heupe, en polse is gebreek meeste. Teiken hierdie deur die insluiting van Squats en muur opstote in jou workouts. Staan langer. Minimaliseer afgerond terug postuur deur strek jou bors en die bevordering van jou rug. Lê benede met `n gerol handdoek onder jou voorkop. Plaas jou arms, gebuig by 90 grade, uit na die kante. Knyp jou skouer lemme, die verhoging van jou arms `n paar duim van die vloer af. Hou, dan laer. Herhaal 10 keer.

Vermy crunches as ... As jy osteoporose in jou ruggraat, slaan AB crunches en oefeninge wat jou rug vorentoe buig, wat jou rugwerwels en oorsaak frakture kan compress. In plaas daarvan, probeer hak slides.Lie op jou rug, bene verleng. Kontrakteer jou maag, druk jou lae rug op die vloer, en gly jou reg hak na jou liggaam so ver as wat jy met gemak kan. Hou, dan skuif terug uit. Herhaal met jou linkerbeen. Uit te voer 10 spanne met elke been.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante