Kry verligting met nek oefeninge

Nek pyn, beteken nie noodwendig dat jy afstand doen van jou oefensessie roetine. Deur die keuse van `n lae-impak aerobics en doen `n reeks van nek oefeninge te rek en versterk elke nek spiere, kan jy in staat wees om te verminder of selfs uitskakel jou nek pyn terwyl die res van jou liggaam in `n groot vorm.

Nek Oefeninge: Veiligheid Eerste

Chroniese nek pyn is nekpyn wat duur vir meer as `n paar weke. As jy ervaar chroniese nek pyn, kan nek oefeninge `n belangrike deel van jou behandeling, maar in sommige gevalle nek pyn `n simptoom van iets meer ernstig kan wees.

"As nek oefeninge veroorsaak pyn of maak jou pyn erger, moet jy stop en rus. As res onthef die pyn, moet jy jou nek oefeninge te stop en kry mediese aandag," beveel Barbara B. Boucher, `n fisiese terapeut en direkteur van Rehabilitasie en Sportgeneeskunde aan die New England Muskuloskeletale Instituut aan die Universiteit van Connecticut Gesondheidsentrum.

Nekpyn dis te erg om jou toelaat om jou ken raak aan jou bors is nog `n teken dat jy nodig het om jou dokter te sien. Ander voorwaardes dat daar `n dokter se evaluering sluit in:

• Erge pyn ná `n besering
• Pyn wat skiet in jou arm of skouer
• Pyn gepaard gaan met swakheid of gevoelloosheid

Sodra jy mediese klaring vir nek oefeninge ontvang moet jy oorweeg om raad en hulp van `n fisiese terapeut. "Fisiese terapie kan help om pyn en nek spierspasma te verminder. `N fisiese terapeut kan `n nek oefenprogram te help voorkom herhalende beserings ontwerp," sê Boucher.

Een van die belangrike aanpassing jy kan aangeraai word om te maak om jou fiksheid roetine is die tipe van aerobiese oefening wat jy doen. Daar is `n baie bewyse dat `n lae-impak aerobics soos swem, fietsry, of loop kan help verhoog bloedvloei na nekspiere en verminder nek pyn. "As jy `n chroniese nek pyn, kyk na aerobiese aktiwiteite wat nie stres en spanning toevoeg tot jou nek spiere en bo-rug. Water kan `n uitstekende medium wees, of dit nou swem of water oefeninge. Ligfietsen ondersteuning bied aan die agterkant en nek tydens fietsry, "sê Boucher.

Nek Oefeninge: rek- en nekspiere

Video: Iedereen kan haken© #Howto#crochet #wintertrui#pullover#royal#zeeman DIY diff languages subtitled

Die doel van die nek oefeninge is om pyn te verminder deur die verhoging van die bloed vloei na jou nek spiere, spasmas te verminder deur strek uit jou nek spiere, en te verhoed dat verdere spanning op jou nek spiere deur die bou van krag en uithouvermoë. Hier is `n spesifieke oefeninge wat kan help:

• Skouer roll. Dit is `n goeie manier om op te warm en los jou nek spiere. Ontspan jou arms langs jou sye met jou kop in `n regop posisie. Liggies lig en rol jou skouers in `n sirkelbeweging. Ontspan tussen elke repetition- herhaal 5 tot 10 keer.
• Kop rol. Ontspan jou arms weer langs jou sye en laat jou kop rol in `n semi-sirkel van kant tot kant. Jy moet die spiere voel in jou nek strek. Ontspan tussen elke repetition- herhaal 5 tot 10 keer.
• Spiere strek. Laat jou kop hang aan die een kant in die rigting van jou skouer en liggies van toepassing afwaartse druk met jou hand aan die spiere te rek. Hou hierdie strek vir ongeveer ses sekondes. Herhaal drie keer aan elke kant. Doen nou die rek met jou kop hang vorentoe, raak ken aan die bors, weer hou vir ongeveer ses seconds- herhaal drie keer.
• Spiere versterking. Hou een hand teen die kant van jou kop en stoot jou kop teen jou hand sonder om jou kop beweeg. Voel jou nek spiere saamtrek en hou vir 10 sekondes. Herhaal hierdie oefening drie keer aan elke kant. Volgende doen die oefening met `n hand teen die voorkant van jou kop en druk jou kop teen jou hand- herhaal drie keer. Aan die agterkant van jou nek spiere te versterk, staan ​​met jou rug teen `n muur en druk jou kop teen die muur, hou vir 10 seconds- herhaal drie keer.

Rek- en jou nek spiere en fit te bly met `n veilige aerobiese oefeninge is goeie maniere om die nek pyn te verlig. Gaan altyd met jou dokter eerste om seker te maak nek oefeninge en aerobics is veilig vir jou, en vra oor die manier waarop die leiding van `n fisiese terapeut om die resultate te maksimeer.