Hoe oefening help major depressiewe versteuring

Het jy al ooit gehoor van endorfiene - die natuurlike bui-zuigheffers wat ontslae vrygestel word wanneer jy oefen? As jy een van die baie Amerikaners met ernstige depressie (7 persent van die Amerikaanse volwasse bevolking, volgens die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid), luister up: Studies dui daarop dat endorfine-bevordering van oefeninge net so effektief in die behandeling van depressie kan wees as antidepressant medikasie.

Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

Hoe? Navorsers het bevind dat oefening kan help om jou selfbeeld en herlei die aandag van die probleme wat kan veroorsaak dat jou depressie.

Video: PERROS DE MONTAÑA DE LOS PIRINEOS || El perro gigante de los pirineos

Maar kan mense wat ernstige depressie voordeel van enige aard van gereelde fisiese aktiwiteit? Waarskynlik, sê James A. Blumenthal, PhD, `n kliniese sielkundige by Duke Universiteit in Durham, NC Hy het egter bygevoeg: "Die meeste van die wetenskaplike bewyse wat die gebruik van oefening as `n behandeling vir ernstige depressie kom van aerobiese oefening," sê hy , en "daar ook minstens een studie wat getoon krag opleiding voordelig te wees nie."

Aerobics vir MDD

Video: Natural Health and your Brain

Aerobiese beteken suurstof-afhanklike, en aerobiese oefeninge is dié wat jou liggaam se behoefte aan suurstof verhoog. Tydens aerobiese oefeninge, soos stap, swem, en Fietsry, is jy beweeg groot spiere in jou arms, bene, en heupe. As gevolg hiervan, dieper asem te haal jou en jou hart klop vinniger. Meer suurstof vloei na jou spiere en terug na jou longe.

Kevin Bailey, stigter van Bailey se Total Fitness in Athene, Ga., Beveel aan dat pasiënte met depressie kies `n aerobiese aktiwiteit wat hulle vir ten minste 30 minute kan doen op `n tyd, plus `n 10-minuut warm-up en `n 5-minute koel -down. "Dit sal jy die maksimum voordele te gee," sê hy. `N Totaal van 45 minute se oefening ten minste drie keer per week is `n groot - en vyf keer is selfs beter.

Die maklikste aërobiese oefening is flink stap. "As jy `knie of muskuloskeletale probleme," het Bailey sê, "wil jy dalk `n fiets te ry, [of] buite of by die gym." Swem is ook `n goeie aerobiese oefening vir mense wat bekommerd is oor slytasie op hul knieë , voeg hy by.

Video: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim

Krag Opleiding vir MDD

Soos aerobiese oefening, Bailey sê, kan krag opleiding bloed deur jou spiere om te vloei te kry en jou help om sterker voel. Begin met `n ligte gewig (1, 3, of 5 pond) en twee stelle van 20 herhalings van elke oefening. Gewigdraende oefeninge kan jou bui, Bailey sê verbeter, "want die bevordering van jou kern gee jou `n algehele gevoel van krag." Goeie kern krag-opleiding oefeninge insluit Pilates plank of joga plank, met bewegings wat arms en abs te versterk. Soos met aerobiese oefening, moet jou doel wees om uit te voer krag-opleiding oefeninge twee tot drie keer per week en van 30 tot 45 minute elke keer.

Oefenklasse is ook `n goeie keuse vir mense wat sukkel depressie, sê Bailey. Klasse gee mense `n gevoel van behoort. "Jy leer mekaar en vorm verhoudings weet, en verhoudings is voordelig vir mense [by] depressie," verduidelik hy.

Nog `n bui-opheffing voordeel uit te oefen, Bailey sê, is dat jy waarskynlik beter slaap in die nag is, en slaap beter verhoog jou energievlakke. "Vir mense met depressie, moegheid en verlies van energie is kwessies," sê hy.

Praat met jou dokter

Oefening kan `n baie doeltreffende behandeling vir ernstige depressie wees. Maar voordat jy `n oefening regime begin, kry die goed van jou dokter, sê Bailey. Dit mag nodig wees om stadig te begin en die opbou van jou krag, veral as jy nog nie uitgeoefen in `n rukkie.