5 Maniere om ontslae te beweeg, selfs met komplikasies

Jy weet dat oefening is belangrik om te help beheer van jou tipe 2-diabetes, maar hoe kan jy veilig te bly as jy komplikasies soos kardiovaskulêre siekte of neuropatie het? Probeer hierdie wenke om te help jy aktief te kry:

1. As jy `n verlies van gevoel in jou voete, vermy herhalende-gewigdraende oefeninge, soos lang loop of draf. Probeer swem, fietsry, stoel oefeninge en arm oefeninge, plaas.
2. Moet nooit kaalvoet behalwe in die bad of in die bed, en dra altyd `n goeie paar skoene en sokkies wat weg lont vog. Voordat jy sit dit op, maak seker jou skoene vir naels of klippies of trane in die voering.
3. Maak seker dat jou sokkies is nie te dik vir jou skoene en dat die naat onnodige druk op jou voete nie sit. Nadat jy oefen, maak seker jou voete vir rooiheid, swelling, blase, of sny. As jy dit doen enige veranderinge sien, sien dadelik jou dokter.
4. Jy moet gereeld geëvalueer vir kardiovaskulêre siekte, maar dit is veral belangrik as jy `n oefenprogram is begin. As jy neuropatie, kan jy nie weet dat jy dit het. (Jy mag nie in staat wees om hart pyn of druk voel.) Net so moet jou bloeddruk gemonitor en goed beheer.
5. Wanneer jy gereed is om te beweeg te kry is, doen lang tydperke van lae-intensiteit oefening voor en na elke oefensessie om jou hart te verlig in en uit die aktiwiteit.

Hier is meer oor die voordele van fisieke aktiwiteit.

Laaste opgedateer op: July 2006